青中年人降低心律最好的方法一是鍛練身體，如運動員在靜息時心律每分鐘只跳40次。二是放松思想，勞勉結企，保持睡好，俗話說 \" 心寬轉少年\"。運動心率是，常數(shù)170減年齡等于運動時最快可達到的心率，運動停止后在5~15分鐘后恢復到正常心率，恢復的時間越短，您的心功能越好。

老年人出現(xiàn)原因不明的心動過速，應即時到醫(yī)院體檢，背動態(tài)心電圖，做心彩超檢查，確診后遵醫(yī)囑長期服藥控制過快心律。

本人長期勞累，焦慮壓抑，60歲時平均心率85次/分。平時象汽車爬坡，內燃機加大油門高速運轉，磨損快，會提前報廢。醫(yī)家說，人的一生心臟跳動約30億次，如心跳過快，壽命就短，人與機器同理。醫(yī)囑服長效的琥珀酸美托樂爾，連續(xù)己服17年，現(xiàn)在睡前靜息狀態(tài)下心率55~60次/分。

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一般來說，人體正常的心率應保持在60—100次/分，心率超過90，即被認為心率偏高。一直以來，“心跳越慢，壽命越長”的觀點飽受爭議，心率快慢與壽命的關系不能絕對下定論，但可以肯定的是，心率太快不利于健康。

心率過快的危險。

曾有研究表明，心率每分鐘增加10次，患者的心血管和全因死亡率分別增加8%和9%。全因死亡率和心率的增加呈線性相關；心率90次/分，此時心率再增加，會導致心血管死亡率的增加更加顯著，這表明心率90次/分或100次/分是預防心血管疾病的臨界值。

怎樣降低心率？

1、適度運動。一般來說，運動員的心率偏低，就是其長期運動的原因。所以說 ，降低心率最安全和科學有效的方式就是日常生活中有規(guī)律的有氧運動。雖然運動后會有一過性的心率加快，但運動會鍛煉心功能，從而降低心率。

2、保持體重。超重或肥胖會使得心臟負荷加重，因此會其需要更努力的工作才能保證全身臟器的供血，必然會導致心率加快。

3、規(guī)律作息。睡眠不足或睡眠質量不佳，很容易導致心律失常，所以降低心率一定不能熬夜，必須規(guī)律作息，保證充足睡眠。

4、改變生活方式。健康飲食，避免高脂肪高熱量食物，有利于血壓血脂的控制，減少心臟負擔；戒煙戒酒有助于降低心率。

5、控制情緒，釋放壓力。情緒波動，過憂過喜，壓力太大，過于緊張等不良的情緒都會導致心率加快，所以一旦要注意控制情緒。

總之，心率在50—65次是心臟健康的標志。心率過快肯定是不利于健康的，而降低心率絕非一朝一夕的事，需要長久的堅持，其中最有效的方式就是運動，還需注意日常的習慣，逐漸改變，絕對是有益的。

心臟有規(guī)律的收縮產生了心臟的跳動，從而蹦出血液以供應其他器官使其發(fā)揮正常的功能。心臟的跳動有著自己的節(jié)奏，過快或者是過慢都會對身體產生一定的影響，心跳過慢會導致心臟供血不足，難以供應其他臟器的需求；心跳的過快回事心臟的負荷增加，日久會導致心功能的下降。今天就著重講一下對于心跳過快的患者來說應該如何控制。

如果心跳過快發(fā)生在劇烈的體力勞動、進食了辛辣刺激的食物或者是受驚、情緒波動之后，一般是生理性的，只要通過合理的休息，使情緒穩(wěn)定之后就可以有所緩解，不需要采取藥物等方法來治療。

如果是病理性的心率過快則要根據(jù)具體的原因進行治療。對于房顫的患者除了使用藥物進行控制意外，還要注意配合抗凝的藥物一起服用；對于房性早搏、室性早搏個數(shù)較多、且有心慌、乏力等臨床癥狀的患者可以給予β受體阻滯劑或者是鈣通道阻滯劑進行治療，如果效果不明顯的可以行射頻消融術進行治療；對于患有嚴重惡性心律失常如心室顫動、室性或室上性心動過速的患者，一旦發(fā)現(xiàn)要積極的進行治療，避免昏迷、猝死的情況發(fā)生；對于由于甲狀腺功能亢進、貧血等原因導致的心律失常應該積極治療原發(fā)病。

以上是一些常用的控制心率過快的方法，相信通過上述措施一定可以起到良好的控制心率的目的，同時顯著減少心血管危險事件的發(fā)生。

本期答主：徐霞，醫(yī)學碩士

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心率是指我們每分鐘心臟跳動的次數(shù)，在正常情況下，我們每分鐘心臟跳動的次數(shù)，應該是60-100次/每分鐘，這也是我們人為界定的正常心率的標準，但如果我們想把心率降低下來，或者說想控制心率，需要怎么辦呢？有哪些方法呢？

第一，減少外界刺激

能夠引起心率增加的原因有很多，但外界刺激最好理解！比如說喜怒哀樂等情緒刺激，比如抽煙喝酒酒精性飲料等刺激，所以，減少外界刺激，減少情緒變化，減少抽煙喝酒等等，都可以降低心率！

第二，使用藥物減慢心率

能夠減慢心率的藥物有很多，大多數(shù)的抗心律失常藥物，都有減慢心率的作用，比如，我們常用的β受體阻滯劑，鈣離子拮抗劑，竇房結功能抑制劑等等，常見的如倍他樂克、地爾硫卓、伊伐布雷定、胺碘酮，普羅帕酮等等，他們分屬于不同的抗心律失常藥物，但無論是哪種作用機制？都可以減慢心室率，進而控制心率！

第三，治療原發(fā)病，減慢心室率

有許多心率增快是因為有原發(fā)疾病導致的，比如說甲亢導致的心率增加，比如感染，發(fā)熱等等，大多數(shù)的疾病，幾乎都可以引起心率增加，原發(fā)疾病得到治療，那么心率就可以得到有效控制！

第四、控制體重

體重和心率也有關系嗎？當然也有關系，在同等條件下，體重越大，心率越快，所以，控制體重可以有效減小心率！

其實，大多數(shù)的心率控制，仍然需要靠藥物進行，而且能夠控制心率的藥物有很多，這就需要我們根據(jù)不同的情況選擇合適的藥物來進行控制心率！親，看懂了嗎？關注我們每天都有更新的科普推送給您！

心率的正常范圍是每分鐘60-100次，這個范圍內的心率一般來講不需要特殊干預，但有人基礎心率偏慢，稍微快一點就會有心慌、胸悶等癥狀，這時候就需要干預了。

心率稍稍增快，可以通過舒緩壓力、改善睡眠、少喝咖啡、少喝茶等方法進行干預。

很多人心率快時會服用速效救心丸、復方丹參滴丸，甚至是硝酸甘油，這些藥效果都不理想，而且有人在服用硝酸甘油后還可能讓心率更快，適得其反。如果沒有明確的呼吸系統(tǒng)疾病，可以在心率快時嘗試含服阿替洛爾，短時間內就可以降低心率，但需要在醫(yī)生指導下使用。

如果心率快時同時合并頭暈、乏力、眼前發(fā)黑，甚至出現(xiàn)一過性的意識喪失，說明這時心率已經(jīng)非�？炝耍�往往是比較嚴重的心律失常比如房顫、室性心動過速引起來的，需要盡快到醫(yī)院進行診治，除了服藥之外，有些心律失常還可以通過射頻消融的方法治療。

你可以刺激迷走神經(jīng)，比如你壓迫一側頸動脈竇，壓迫一側眼球都可以減低心率。臨床工作當中呢，醫(yī)生經(jīng)常使用美托洛爾和比索洛爾、伊伐布雷定等藥物來降低心率。

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首先要導致心率加快的原因，避免誘因，就可以降低，如果要是機體功能異常導致的心率加速可以使用藥物，例如被他樂克等。如果一直心動過速的話，還是建議到醫(yī)院詳細檢查，看看有沒有什么其他的疾病導致的并發(fā)癥。只有處理好原發(fā)病，才能徹底的解決心率異常。

若應用b受體阻滯劑減慢心率，要注意禁忌癥，如二度以上房室傳導阻滯，支氣管哮喘，慢性阻塞性肺疾病，外周血管缺血性疾病等。若長期服用，出現(xiàn)心跳停止時，腎上腺素應用要更大劑量，否則心肺復蘇不易成功，提醒大家，在臨床工作中經(jīng)常遇到此類患者。

正常的心率是60-100次/分，超過100次稱為竇性心動過速，低于60次稱為竇性心動過緩。有一部分人可能基礎心率就很慢，例如大部分運動員，一般沒有不適癥狀可以不用在意。對于降低心率最明顯的可能就是藥物治療了吧！另外還有保持情緒穩(wěn)定！

心率高可以通過堅持做間歇式高強度鍛煉來改善，再就是要保證健康均衡的飲食，可多吃一些富含維生素的蔬果，適當?shù)臄z入瘦肉蛋白質。經(jīng)常按摩身體以及保證充足的睡眠也有助于降低心率，對于體重超重和肥胖的人來說，適當?shù)臏p重是降低心率的有效方式。

心率高也就是心率快，這在生活中是比較常見的一種情況，日常的運動、情緒不佳等都會導致心率升高，不過這些都是生理性的，對健康的影響不大。如果長時間處于心率高的狀態(tài)，所帶來的危害是相當嚴重的，這個時候得想辦法來降低心率。那么心率高怎么降下來？

1、堅持做間歇式高強度鍛煉

如果能夠堅持做間歇式的高強度鍛煉，心臟的泵血量將會增加10%，對于降低心率高來說有一定的幫助。比如可以用最大心率90%的強度來跑步，堅持跑4分鐘左右，接下來再用最大心率70%的速度慢跑，堅持跑3分鐘左右，每周堅持鍛煉三次。

　2、保證健康均衡的飲食

想要降低心率，就需要保證健康均衡的飲食。盡量多吃些富含維生素的水果和蔬菜，也可以適當?shù)臄z入瘦肉蛋白質，這一類食物都能夠改善心臟的健康狀況，對于降低心率來說有著很大的幫助。

　3、經(jīng)常按摩

經(jīng)常按摩可以讓心跳的速度減慢，可以降低心率。在按摩的過程中人會感覺比較放松，腎上腺素以及應激激素等激素的分泌量會降低，這個時候心率也會隨之降低。

4、保證充足的睡眠

保證充足的睡眠也是降低心率非常有效的方式。在日常的生活中，如果經(jīng)常性的熬夜，每天都嚴重睡眠不足，不僅會給身體帶來很大的壓力，也會影響心臟的健康，導致心率過高。這個時候需要調整自己的生物鐘，除了不要熬夜之外，還得保證充足的睡眠，成人每天的睡眠量要達到7~9小時，這樣可以降低心率。

　5、維持健康的體重

體重過重或者肥胖給身體和心臟帶來巨大的壓力，會導致心率過高以及高血壓等問題，所以想要降低心率就需要維持健康的體重，體重超重者肥胖者要適當?shù)臏p重，使體重維持在正常的范圍內。