最佳睡眠時間是晚上10點~10點59。 2021年11月，美國牛津大學(xué)研究人員經(jīng)研究在歐洲心臟病學(xué)會期刊發(fā)布了一篇歐洲心臟雜志數(shù)字健康。根據(jù)結(jié)果顯示，晚上10點~11點之前睡覺是最佳的睡眠時間，在此時間點睡覺可以有效降低心臟病的風(fēng)險。 1.適當(dāng)最重要：
睡多睡少都不利于健康，且持續(xù)的睡眠不足和過多睡眠都會導(dǎo)致死亡率快速提高，研究人員在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上發(fā)布了日本，我國，新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關(guān)系，分析得出了七個小時才是最佳睡眠時間的結(jié)論，從總體來講，睡眠時間和死亡成型關(guān)聯(lián)，七個小時是最最佳的睡眠時間也是患心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點。 2.男性女性睡眠時長與全因死亡率之間的關(guān)系：
在男性中與七個小時的睡眠相比，如果超過七個小時死亡率會升高，如果超過十個小時，死亡率升高至43%；如果睡眠不止五個小時，那全因死亡率也會升高16%。女性睡眠時長與全因死亡率也息息相關(guān)，多睡一個小時或者少睡一個小時會使得全因死亡率極限升高，根據(jù)調(diào)查研究結(jié)果顯示，刷視頻太久對健康損害會更大，無論是男性和女性都應(yīng)該保持恰當(dāng)?shù)乃�眠時間。如果睡眠時間過長是不利于健康的，也會讓全因死亡率急速升高，男性睡超過十個小時，全因死亡率增加至43%，而女性會增加至55%。 3.最佳睡覺時間的措施:
人們在睡眠時要從外部和內(nèi)部雙因素入手，提高自己的睡眠質(zhì)量，幫助自己睡出好氣色，在睡覺時要學(xué)會打造昏暗的臥室環(huán)境，在環(huán)境安靜黑眠的情況下人體會快速安靜下來，進(jìn)入睡眠環(huán)境。
吃飯別吃的太晚也非常重要，如果太晚吃飯會導(dǎo)致人體內(nèi)血糖快速升高，人容易呈現(xiàn)心肺狀態(tài)，自然不容易過早睡眠。
睡前適當(dāng)運動有助于幫助人體快速的進(jìn)入夢鄉(xiāng)，但是要注意睡前運動的時間是一個關(guān)鍵，要在睡前三個小時完成。運動全身會處于比較興奮的狀態(tài)導(dǎo)致難以入睡，睡前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，但是不能過量，睡前做一些放松的事情，有利于大腦放松，泡個熱水澡，讀書等，這些都可以，經(jīng)過一段時間的調(diào)理，會有效的改善睡眠時間。