就在步入了老年之后，很多人都為了自己的身體健康，所以在日常生活中非常的自律。經(jīng)常是早早的都要出門鍛煉，為的就是能夠自己的身體還能夠非常的硬朗。就有一個(gè)大爺，他在退休之后也是為了能夠加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，所以每天早上都是堅(jiān)持性一定要去晨跑，而且早上六點(diǎn)就已經(jīng)準(zhǔn)時(shí)出門。在這個(gè)時(shí)候，就會(huì)繞著附近的一個(gè)小公園不斷地跑步，而且一跑就是一年多的時(shí)間。 在這期間之中，不管是下風(fēng)雨還是刮風(fēng)，從來都沒有說過要停歇。但是就在最近的時(shí)候，戴大爺?shù)纳眢w確實(shí)出現(xiàn)了不良的狀況，而且在跑完步之后，整個(gè)人在一天的時(shí)間之內(nèi)都會(huì)感覺到特別的疲憊。而且完全沒有精神，哪怕是看到平常自己最愛吃的食物，也是一點(diǎn)胃口都沒有，而且只是吃一點(diǎn)食物就會(huì)覺著肚子里特別的脹。
因?yàn)榇鬆敱緛砭褪且粋�(gè)特別養(yǎng)生的人，就在最近身體出現(xiàn)了不良的狀況之后，也特別擔(dān)心是自己的腸胃出現(xiàn)了疾病，所以就要去醫(yī)院檢查。而就在檢查結(jié)果出來的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己身體什么問題都沒有。這個(gè)時(shí)候醫(yī)生也是比較的好奇，就詢問了一下大爺，發(fā)現(xiàn)原來是大爺在日常生活中鍛煉用力過猛。就是他所運(yùn)動(dòng)的量，已經(jīng)超過了他身體能夠負(fù)荷的量。而且在早上的時(shí)候都是空腹進(jìn)行鍛煉，已經(jīng)消耗了身體中大量的血糖，長(zhǎng)時(shí)間的低血糖，才讓大爺身體出現(xiàn)了不適的癥狀。 在晨跑的時(shí)候，雖然可以激活肌肉細(xì)胞之中的一些因素，也可以促進(jìn)葡萄糖代謝以及脂肪燃燒。在晚跑的時(shí)候，耗氧量就會(huì)特別的少，而就在這個(gè)時(shí)候，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是非常的有效率的。因?yàn)橄袷窃缟咸�陽還沒有完全的升起來，溫度以及濕度都是對(duì)于人的身體比較舒適的狀態(tài)，所以就有很多人都喜歡在早上起來跑步。會(huì)感覺到不悶不難受的狀況，而且已經(jīng)經(jīng)過了一晚上的休息之后，身體之中的器官都是處于比較放松的時(shí)候。在這個(gè)時(shí)候再去跑步，其實(shí)對(duì)于喚醒身體中的器官有著非常大的好處，也能夠增加身體里面的新陳代謝，讓人的身體特別的精神以及飽滿。 但是在早上的時(shí)候，空腹再去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致身體中間出現(xiàn)低血糖的狀況。就像早晨其實(shí)是心臟病發(fā)作的一個(gè)高峰期，像是老年人在早上起來出去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要去警惕，要小心。在夜跑的時(shí)候，晚上跑步，其實(shí)能夠緩解一天的壓力。就曾在日本有過一項(xiàng)研究，聲稱在晚上跑步有助于降低血小板數(shù)量，也能夠去減少血管堵塞的這些發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而且特別有利于大腦之中分泌出過多的一些推速。但是也有非常不好的地方，因?yàn)樵谕砩吓懿街�后，�?huì)導(dǎo)致人特別的興奮以及激動(dòng)，很容易就會(huì)造成失眠的現(xiàn)象，難以入睡。
所以不管是晨跑以及夜跑，其實(shí)都有著好處和壞處。那在日常生活之中，想要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要去選擇適合自己的方式，而且一定要控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量。再跑完之后不要有著太多的疲憊感，這樣才是非常有利于身體的。 而且在前段時(shí)間一直都有流傳于說走路就能夠降血壓，很多人也都不知道是否是真的還是假的。而根據(jù)最新的流行病研究顯示所發(fā)現(xiàn)，只要是連續(xù)運(yùn)動(dòng)超過了有八周以上，那么就非常有效的能夠降低糖化血紅蛋白。如果是持續(xù)性的去走路，那么就可以使肌肉以及脂肪之中的胰島素敏感性變得增加，也就是更少的胰島素就能夠去降低人身體之中的血糖。
但是碎片化的運(yùn)動(dòng)并不能夠起到降糖的效果，所以想要通過步行去達(dá)到控糖的效果，一定要注意，在開始的時(shí)間一定是飯后的半小時(shí)到一小時(shí)之間，不要?jiǎng)偝酝觑埦腿ミ\(yùn)動(dòng)。而且要注意走的速度，每分鐘能走120至150步，就是一個(gè)中等強(qiáng)度是非常合適的。每次要去持續(xù)步行30至40分鐘才是非常有效的，千萬不能走走停停。所以不管是晨跑還是夜跑，走路或者是跑步，只要是人能夠堅(jiān)持的去運(yùn)動(dòng)起來，達(dá)到一個(gè)適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人的身體來說都是非常有好處的。