失眠多夢(mèng)并非身體有病，正常的睡眠周期包括一期睡眠、二期睡眠、三期睡眠、四期睡眠和快速動(dòng)眼期，一、二、三、四期統(tǒng)稱(chēng)為慢速動(dòng)眼期。夢(mèng)是一種正常的生理現(xiàn)象，一般發(fā)生在快速動(dòng)眼期，如在快速動(dòng)眼期蘇醒，多數(shù)人可回憶自己的夢(mèng)境。

失眠的原因

1、身體原因：軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物；

2、精神原因：可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂(yōu)慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題；過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。

3、生活方式：如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化、大量吸煙等；臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律；

4、環(huán)境因素：吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠。

自我調(diào)整，改善失眠

1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜；吃點(diǎn)醋，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服，飲后靜心閉目。過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；睡不著也可來(lái)杯牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。

2、適當(dāng)?shù)娜�餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。

3、鎮(zhèn)靜情緒：建議花茶，如玫瑰花茶、薰衣草茶等；睡前用熱水泡腳，也能緩解緊張的情緒。

失眠的治療方法

1、生理性失眠：由于大腦結(jié)構(gòu)損傷或軀體疾病的疼痛不適導(dǎo)致的失眠，應(yīng)針對(duì)病因?qū)ΠY治療。

2、心理性失眠：焦慮和抑郁是導(dǎo)致失眠最常見(jiàn)的心理性原因。患者往往因?yàn)榍榫w低落、過(guò)度擔(dān)心和緊張導(dǎo)致出現(xiàn)入睡困難、早醒、睡眠淺等睡眠障礙。臨床上應(yīng)根據(jù)不同的癥狀，選擇抗焦慮或抗抑郁的藥物治療。具體用藥請(qǐng)結(jié)合臨床，以醫(yī)生面診指導(dǎo)為準(zhǔn)。

首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院王夢(mèng)陽(yáng)主任特別提示，長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠者請(qǐng)到神經(jīng)內(nèi)科就診。

首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院系問(wèn)答簽約機(jī)構(gòu)，本文為原創(chuàng)文章，首發(fā)于今日頭條號(hào)問(wèn)答，圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，不做商業(yè)用途!(免責(zé)聲明：本文內(nèi)容僅供參考，不做診斷、用藥和使用的根據(jù)，不能替代醫(yī)生和其他醫(yī)務(wù)人員的診斷、治療及建議，如有身體不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。)

失眠多夢(mèng)是不是身體哪個(gè)地方出問(wèn)題了？

現(xiàn)在全國(guó)大約有3億人存在睡眠障礙，睡眠障礙包括入睡困難，早醒和多夢(mèng)三種方式，失眠嚴(yán)重的三個(gè)問(wèn)題基本都會(huì)有。自古以來(lái)，研究失眠的就有很多，他們從不同角度研究原因，得出了很多結(jié)論，如認(rèn)為是心腎不交脾胃不和，腎虛，脾虛，身體疾病，甚至研究床鋪，枕頭等。研究出原因，就會(huì)找一些方法應(yīng)對(duì)，結(jié)果效果好的不多，造成現(xiàn)在失眠的越來(lái)越多。

很多專(zhuān)家把失眠問(wèn)題復(fù)雜化，失眠嚴(yán)重化，是造成失眠不好調(diào)整，一些失眠者越來(lái)越重的根本原因，實(shí)際上，失眠的原因很簡(jiǎn)單，就是怕失眠，怕失眠以后對(duì)身體不好，不能正常工作學(xué)習(xí)，才怕失眠就想快點(diǎn)睡，結(jié)果是越想快點(diǎn)睡，越是睡不著。

這個(gè)怕，就是焦慮，多夢(mèng)是過(guò)去的長(zhǎng)期焦慮造成的，這些焦慮成為人的潛意識(shí)，好像現(xiàn)在什么都不擔(dān)心了，但那些內(nèi)心深處的焦慮還在，會(huì)運(yùn)行，睡著以后可能形成夢(mèng)境。

解決的方法是想想過(guò)去擔(dān)心的事情，現(xiàn)在還有擔(dān)心嗎，不斷提升自己，內(nèi)心強(qiáng)大了，那些問(wèn)題真的不怕了，夢(mèng)就少了，甚至沒(méi)了。

失眠者的身體是健康的，沒(méi)有任何問(wèn)題。

失眠抑郁大多為長(zhǎng)期熬夜，陰虛火旺導(dǎo)致肝陽(yáng)上升造成的！視久傷肝長(zhǎng)期使用電子終端產(chǎn)品也會(huì)使肝陽(yáng)上升引起失眠！現(xiàn)在許多白領(lǐng)階層因長(zhǎng)期加班，精神壓力上升也會(huì)引起肝火虛旺失眠。解決方法:茵陳3克，決明子2克，陳皮1克泡茶飲用。

當(dāng)人們學(xué)會(huì)記錄歷史之前，夢(mèng)境就早已深深地吸引著人類(lèi)去研究它。古埃及人相信夢(mèng)境是一種最佳的接受神的指引的方式，他們還發(fā)明了一種“夢(mèng)之床”，為的就是通過(guò)夢(mèng)境來(lái)得到神的智慧。

在19至20世紀(jì)，學(xué)者們開(kāi)始駁斥這種超自然的想法。尤為突出的代表像西格蒙·弗洛伊德和卡爾·楊則認(rèn)為夢(mèng)境是一種精神活動(dòng)的反饋。在弗洛伊德的《夢(mèng)的解析》中，他詳細(xì)描述了夢(mèng)境背后有一個(gè)復(fù)雜的思維系統(tǒng)在支撐著它。其中最重要的是，當(dāng)我們的意識(shí)陷入沉眠時(shí)，潛意識(shí)思維開(kāi)始產(chǎn)生一些畫(huà)面幫助我們感知到內(nèi)心深處的自我。

一些現(xiàn)代神經(jīng)學(xué)家則相信夢(mèng)僅僅是一種神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行過(guò)程中的副產(chǎn)物。盡管有些人常常以為在睡覺(jué)時(shí)大腦是處于關(guān)機(jī)狀態(tài)的，但研究員們則發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)其實(shí)是一種內(nèi)部神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)。其中一個(gè)有力的支持點(diǎn)就是夢(mèng)境可以幫助鞏固和強(qiáng)化我們的記憶能力。想很多電腦必須周期性?xún)?yōu)化硬盤(pán)一樣，我們的大腦必須持續(xù)固化我們儲(chǔ)存的記憶碎片。你可以認(rèn)為它就像一個(gè)由神經(jīng)系統(tǒng)搭建起來(lái)的房子，我們通過(guò)夢(mèng)境將那些不重要的經(jīng)歷垃圾清理出去，以方便未來(lái)我們儲(chǔ)存那些重要的經(jīng)驗(yàn)知識(shí)。研究表明，當(dāng)人們被要求復(fù)述那些最近剛剛學(xué)習(xí)到的知識(shí)時(shí)，那些睡覺(jué)中途被叫醒的人的記憶遠(yuǎn)不如那些自然醒的人。這就是為什么父母和老師通常囑咐孩子在考試前睡個(gè)好覺(jué)。

夢(mèng)境并不能告訴我們未來(lái)會(huì)發(fā)生什么，又或者和超自然力量有所溝通，甚至和潛意識(shí)產(chǎn)生聯(lián)系。它能告訴我們的僅僅是我們目前的情緒狀態(tài)。因?yàn)閴?mèng)境，我們偶爾會(huì)與我們自身的情緒狀態(tài)產(chǎn)生感知。所以，我們可以說(shuō)夢(mèng)境是一個(gè)有效的探測(cè)自身情緒狀態(tài)的工具。

換句話(huà)說(shuō)，當(dāng)你經(jīng)歷了一連串的噩夢(mèng)之后，檢查你自身的情緒狀態(tài)非常有必要�；蛟S，為此采取一些必要的手段幫你提高精神狀態(tài)也是應(yīng)該的。

很多人都有失眠多夢(mèng)的情況，晚上睡不著，一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)靜就容易被吵醒，還經(jīng)常做噩夢(mèng)，折騰了一整晚，第二天無(wú)精打采，惡性循環(huán)，久而久之，身體狀況都變差了。

小密這里有一組簡(jiǎn)易瑜伽體式，能舒緩身心，幫助身體和精神減壓放松，緩解失眠多夢(mèng)的情況。每晚睡前練一遍即可。

1.兩條腿前后分開(kāi)一定距離。

2.前腿膝蓋彎曲支撐地面，后腿則用膝蓋支撐。

3.上半身保持挺直的狀態(tài)，小腿抬起。

4.兩個(gè)手臂伸出，超過(guò)頭頂，腳掌夾在手肘關(guān)節(jié)處。

大家在面對(duì)失眠的時(shí)候，第一個(gè)想到的應(yīng)該是吃藥。但其實(shí)吃藥是會(huì)影響身體健康的，是藥三分毒。所以小密很不建議大家去嘗試藥物，而且藥物這個(gè)東西只是治標(biāo)不治本。想要從根本上解決失眠這個(gè)癥狀就要練習(xí)瑜伽。

1.曲肘倒立與頭部一同支撐地面。

2.腰椎挺直，保持兩腿平衡。

3.兩腿在空中分開(kāi)一定距離，膝蓋后壓。

小密真的是用自己的親身經(jīng)歷來(lái)給大家解決失眠多夢(mèng)的這個(gè)事情，前一陣子的小密是苦不堪言啊，在晚上睡不著覺(jué)的時(shí)候。小伴就研究了一套專(zhuān)門(mén)針對(duì)睡眠的瑜伽動(dòng)作。如果有相信小密的朋友可以嘗試一下，效果真的很好，輕松地解決失眠。

1.單腿站立，膝蓋后壓，踩在地面上。

2.另一腿從體側(cè)伸出超過(guò)頭頂。

3.一個(gè)手臂伸出抓住腳掌。

很多的朋友們會(huì)說(shuō)晚上睡覺(jué)的時(shí)候在枕頭上滴上幾滴安神香油就會(huì)管用。小密也嘗試過(guò)這個(gè)辦法但是作用不是很大，而且市面上普遍的精油香氣都太過(guò)濃郁，所以小密也不建議大家使用這個(gè)方法，重要的事情要說(shuō)三遍，真的是覺(jué)得瑜伽治療失眠的方式很好。

今天的瑜伽動(dòng)作已經(jīng)講解完了，大家不如此刻就動(dòng)起來(lái)嘗試一下這套瑜伽動(dòng)作的效果到底好不好，針對(duì)失眠小密還有一個(gè)好方法是在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶。有了這么多的好方法，你還怕自己會(huì)失眠多夢(mèng)嗎？

心理學(xué)雖然是研究人類(lèi)心理狀況的科學(xué)，但心理學(xué)也認(rèn)為心理狀況與身體反應(yīng)是聯(lián)動(dòng)的過(guò)程。從身體反應(yīng)可以觀測(cè)到心理狀況、動(dòng)向以及程度，從而協(xié)助心理學(xué)家去了解人的性格特征，從而對(duì)未來(lái)可能的行為進(jìn)行預(yù)測(cè)。

心理學(xué)也有一種心因性疾病的說(shuō)法，就是說(shuō)有時(shí)疾病并不是生理原因所導(dǎo)致的，從身體檢測(cè)的各項(xiàng)指標(biāo)來(lái)看完全正常，但卻出現(xiàn)了病程和癥狀，這就得考慮是心理原因了。

有時(shí)，通過(guò)對(duì)身體狀況給藥或是治療可以達(dá)到心理康復(fù)的效果，例如運(yùn)動(dòng)可以增加腦中多巴胺、無(wú)羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。而如保持愉快的心情可以提升個(gè)體的抵抗力，甚至有抗癌的作用，這也就是為什么很多人說(shuō)不知道自己得癌的人反而活得更長(zhǎng)，這其實(shí)可以從心理壓力對(duì)身體的破壞性角度去分析。

心理學(xué)還有一項(xiàng)分支是疾病心理學(xué)，就是對(duì)每一種疾病從心理層面去找到原因，學(xué)者們發(fā)現(xiàn)諸如胃病、咳嗽等常見(jiàn)疾病，若是程度嚴(yán)重或是經(jīng)常犯病，則一定有其心理原因。

回到題目，若題主擔(dān)心是身體原因?qū)е碌氖�眠多�?mèng)，建議還是要做個(gè)身體檢查，排除軀體問(wèn)題。若身體檢查的各項(xiàng)指標(biāo)都是正常的，則題主可能是患了疑病癥，擔(dān)心自己會(huì)得某種疾病，因而產(chǎn)生心理壓力，導(dǎo)致失眠。當(dāng)然，更多的可能是題主的失眠多夢(mèng)純粹是心理問(wèn)題，最近是不是有發(fā)生什么讓題主感覺(jué)困擾或壓力山大的事情呢？或是生活有重大事件發(fā)生呢？研究表明，若生活有重大事件發(fā)生，哪怕是令人高興的事件，如升職、戀愛(ài)、結(jié)婚等，都會(huì)對(duì)生活帶來(lái)壓力。

失眠多夢(mèng)是不是身體哪個(gè)地方出問(wèn)題了？

不是你的身體出現(xiàn)問(wèn)題了才失眠多夢(mèng)，而是長(zhǎng)時(shí)間失眠造成身體出現(xiàn)了各種問(wèn)題。

失眠對(duì)壽命的影響

睡眠占人生命三分之一的時(shí)間，有了足夠的睡眠時(shí)間，使人體得到充分的休息，才能有足夠的精力，進(jìn)行生命活動(dòng)及其他社會(huì)運(yùn)動(dòng)。人的生命始自睡眠，胎兒在母體中幾乎是處于睡眠狀態(tài)。

根據(jù)調(diào)查：每天睡眠不足4小時(shí)的人比每天睡眠正常的人死亡率高兩倍，(一般正常成人的睡眠時(shí)間大約是6至7小時(shí))有調(diào)查說(shuō)，一個(gè)人如果連續(xù)3天以上不睡覺(jué)，就可能導(dǎo)致精神失常。如果七天以上不睡覺(jué)，就可能發(fā)生死亡。所以，睡眠好的人可以長(zhǎng)壽。

讓大腦遲鈍、降低工作效率

相信很多人都經(jīng)歷過(guò)這樣的情況，如果是熬夜工作或娛樂(lè)的話(huà)，第二天學(xué)習(xí)、工作時(shí)就會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法幾種，甚至?xí)�出現(xiàn)頭痛、昏厥等現(xiàn)象。

專(zhuān)家指出，良好的睡眠有助于大腦功能的恢復(fù)，促進(jìn)思維的整合，提高學(xué)習(xí)和工作能力。經(jīng)常失眠大腦得不到休息，必然會(huì)影響大腦思維和處理事物的能力，從而工作效率也將大打折扣，影響人的工作狀態(tài)。

增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)、帶來(lái)健康問(wèn)題

有的人可能會(huì)疑問(wèn)，睡不好不是能減肥嗎，為什么反而會(huì)發(fā)胖。因?yàn)椋?span style=\"font-weight: bold;\">睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓激素分泌過(guò)量。饑餓激素是一種促進(jìn)食欲的荷爾蒙，還會(huì)阻礙瘦蛋白——一種抑制食欲的激素的產(chǎn)生。

有血糖問(wèn)題的人，一定要保證規(guī)律充足的睡眠。因?yàn)?span style=\"font-weight: bold;\">睡眠不足導(dǎo)致胰島素阻抗，胰島素?zé)o法進(jìn)入細(xì)胞并發(fā)揮作用。

尤其是中老年的健康大敵

中老年失眠，危害觸目驚心，中老年健康的標(biāo)準(zhǔn)之一就是睡得香。由于大腦功能的減退，許多中老年常年飽受失眠的痛苦折磨。

長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)降低機(jī)體的免疫力，內(nèi)分泌失調(diào)，容易導(dǎo)致并加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

誘導(dǎo)心臟病發(fā)作

有過(guò)一次心臟病發(fā)作的人和沒(méi)有心臟病病史的人相比，有更高比例的人長(zhǎng)時(shí)間工作，每晚睡眠時(shí)間也少于5小時(shí)。其結(jié)論是：每周工作超過(guò)60小時(shí)的人患心臟病的機(jī)會(huì)比每周工作40小時(shí)以下的人要高出2倍，一周內(nèi)就算只有2夜平均睡眠不足5小時(shí)的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比正常人高2～3倍。

一個(gè)小小的失眠癥狀我們都不能忽視，長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)給自己的身體產(chǎn)生以上危害，所以大家在生活中要學(xué)會(huì)減壓，每天都要保持好的心情，讓自己在生活和工作中都能展示最好的一面，最后祝愿大家身體健康。