總體感覺(jué)無(wú)論早晨跑步還是晚上跑步，總體上來(lái)說(shuō)都是對(duì)健康有益的，前提是健康的跑。

我自己呢，早晨一般是不跑步的。我一般是步行到單位，利用快走鍛煉。為什么呢？

早晨起床太早，太困了，真的起不來(lái)。同時(shí)，早晨跑步真的是餓的慌，跑不動(dòng)的感覺(jué)。同時(shí)，早晨跑完一身汗，還得洗澡，你算算跑步、洗澡得浪費(fèi)多少時(shí)間，你得幾點(diǎn)起床？

還有，就是跑完步，洗完澡，吃點(diǎn)飯，一放松，突然不想去上班了，即使到了班上也感覺(jué)很疲倦，想睡覺(jué)。

所以啊，早晨跑步不是不可以，但是呢你一方面要起得來(lái)，另一方面不要跑得過(guò)多，你還是一個(gè)苦逼得上班族，還得有精力去上班。

我是健身界老博士，喜歡用自己得經(jīng)歷和大家談?wù)摻∩淼脝?wèn)題，歡迎交流指導(dǎo)。

晨跑的利弊你權(quán)衡過(guò)嗎？還應(yīng)該注意這3點(diǎn)才行

大家好，對(duì)于平常工作比較忙的人，或是因?yàn)槠渌�原因只能在早上跑步的人�?lái)說(shuō)，可能會(huì)比較關(guān)注這個(gè)問(wèn)題，那就是晨跑到底好不好，對(duì)我們有沒(méi)有危害呢？那么下面要說(shuō)的就是，晨跑的利弊你權(quán)衡過(guò)嗎？還應(yīng)該注意這3點(diǎn)才行

首先我也有一段時(shí)間，因?yàn)楣ぷ鞯木壒�，再加上身體的狀況不是很好，所以需要進(jìn)行鍛煉，于是只能起的早一些，然后出門(mén)去跑步，那段時(shí)間對(duì)我來(lái)說(shuō)是痛苦的，讓我整個(gè)人都感覺(jué)不好。

之所以會(huì)感覺(jué)不好，我認(rèn)為首先就是占用到了睡眠的時(shí)間，導(dǎo)致整個(gè)人一天都沒(méi)什么精神，然后在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后，早飯吃的更多了，這樣不僅沒(méi)達(dá)到減重的效果，甚至讓自身的體脂含量上升了。

那么如果你和我一樣，不能很好的管理自己的時(shí)間，讓自己的睡眠有所保證的話(huà)，就不能采取早晨跑步的方式了，而需要找一個(gè)適合自己的時(shí)間段，來(lái)進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然后才不會(huì)感到力不從心。

首先不管是什么時(shí)間段去跑步，都會(huì)收獲到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)該有的效果，因?yàn)樵谶M(jìn)行的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)量的加大，會(huì)讓心肺得到增強(qiáng)，并且能量的消耗也更多的，對(duì)于降低脂含量是比較有利的。

除了上面這些益處之外，跑步還能夠提高自身的意志力，讓自己在做其他事情的時(shí)候，更有自信一些，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體分泌出相應(yīng)的激素，所以情緒以及滿(mǎn)足感都會(huì)更加穩(wěn)定一些，讓我們面對(duì)困境時(shí)更加的從容。

那么晨跑的弊端就是，需要起的比較早，并且雖然大多數(shù)人認(rèn)為，清晨的空氣會(huì)更加清新一些 ，當(dāng)然在樹(shù)林茂密的地方確實(shí)如此，但如今大多數(shù)人所處的都市當(dāng)中，卻會(huì)由于經(jīng)過(guò)一夜的沉淀而造成粉塵堆積等問(wèn)題。

并且一般起床之后，體內(nèi)經(jīng)過(guò)了一夜的休整，會(huì)產(chǎn)生很多的廢物，如果這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就會(huì)增加臟器的負(fù)擔(dān)，并且大腦此刻更適合用來(lái)學(xué)習(xí)，而不是接受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激，這會(huì)讓大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)逐漸產(chǎn)生抵觸心理。

那么總之如果你覺(jué)得晨跑不會(huì)感到不舒適的話(huà)，那么他就是適合你的，將其堅(jiān)持下去你就會(huì)產(chǎn)生變化，而反之如果跑的不是很順暢，總想要停下來(lái)的話(huà)，就說(shuō)明你不適合早上運(yùn)動(dòng)，也就需要調(diào)整了。

一、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

不論是進(jìn)行何種形式的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們身體來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始這些運(yùn)動(dòng)之前，有一個(gè)完整的準(zhǔn)備活動(dòng)是很有必要的，這會(huì)讓各部位的肌肉得到激活，從而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，具有更加良好的表現(xiàn)。

二、跑步的強(qiáng)度

強(qiáng)度的大小，則取決于跑速的快慢，以及距離的長(zhǎng)短，合適的強(qiáng)度不僅不會(huì)讓你感到不舒適，相反還會(huì)對(duì)健康起到正面的作用，那么這個(gè)強(qiáng)度可以從較小的程度做起，然后逐漸增加他。

三、堅(jiān)持

做任何運(yùn)動(dòng)最害怕面臨的，就是堅(jiān)持的問(wèn)題，如果不能持續(xù)下去的話(huà)，那么這些運(yùn)動(dòng)就不會(huì)起到應(yīng)有的效果，并且久而久之，還會(huì)對(duì)自身的信心有所打擊，認(rèn)為自己不適合運(yùn)動(dòng)，所以晨跑需要堅(jiān)持才行。

關(guān)鍵是看你跑步的方法正確嗎？

本人鉆研健身運(yùn)動(dòng)己經(jīng)30年了。自認(rèn)為己經(jīng)掌握了人體\"健康長(zhǎng)壽″的金鑰匙。但我同時(shí)也相信幾乎所有的人都不太會(huì)相信。

因?yàn)閲?guó)人的健康意識(shí)真的比較差。據(jù)我的觀察:如果學(xué)生除外，人們主動(dòng)鍛煉健身的估計(jì)不足十分之一。

而在這十分之一當(dāng)中，方法比較好的也只有十分之一。也就是說(shuō)總的大致只有百分之一的人運(yùn)動(dòng)方法相對(duì)正確一點(diǎn)。

關(guān)鍵的問(wèn)題出在什么地方呢？是出在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)家們多是書(shū)本專(zhuān)家，是沒(méi)有經(jīng)過(guò)實(shí)踐的外行養(yǎng)生專(zhuān)家在指導(dǎo)，包括一些自己也極少參加鍛煉的醫(yī)生在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)。

正因?yàn)檫@樣，所以九成國(guó)人的體質(zhì)處于亞健康狀態(tài)。

當(dāng)然今天的答題是關(guān)于跑步。我只能講有關(guān)的內(nèi)容。

首先我要說(shuō)的是和絕大部分人相反的觀點(diǎn):跑步談不上是什么很好的運(yùn)動(dòng)，包括醫(yī)生專(zhuān)家常常提倡的走路。和鬼步舞比較起來(lái)，跑和走屬于幼兒班的運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)單地說(shuō)一下道理:一位下雨也打傘跑步三十年的鄰居二只手都扳不下我一只手。

還有一個(gè)練武加長(zhǎng)跑的體重達(dá)220斤，鐵塔一般的壯年男士；另一個(gè)手臂肌肉搖起來(lái)像高莊饅頭的小伙子。一開(kāi)始二個(gè)人都不屑與我扳手勁，但結(jié)果都輸于我。當(dāng)時(shí)我己經(jīng)是70歲左右的斯文老頭。

總的說(shuō)一是跑步並不能使骨力強(qiáng)勁的運(yùn)動(dòng)；

二是一部分自認(rèn)水平比較高的人，熱衷參加馬拉松比賽的，長(zhǎng)期心率過(guò)快，很可能和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣，會(huì)短壽。

三是極少有人能堅(jiān)持這種高強(qiáng)度的快速耐力跑，一旦熱度一過(guò)，放棄了，身體將快速肥胖。

四是跑步只固定的運(yùn)動(dòng)腿骨中的股骨、髕骨、脛骨的局部位置，而且力量和運(yùn)動(dòng)頻率高，致使動(dòng)的位置磨損大，從而形成跑步膝的關(guān)節(jié)疾病。而其他位置的骨骼、肌肉、經(jīng)絡(luò)、血管又運(yùn)動(dòng)不到。

總的說(shuō)，跑步最大的弊端是心率快；膝蓋受損；放棄后發(fā)�？爝@三大主要問(wèn)題。

如果想堅(jiān)持的人，應(yīng)該注意的是速度不要太快；連續(xù)時(shí)間不要太長(zhǎng)；跑的時(shí)候盡量鎖住膝蓋，減少股、髕、脛三塊骨頭之間的磨損。

實(shí)際上幾乎所有的運(yùn)動(dòng)，只要學(xué)會(huì)我發(fā)現(xiàn)的健身秘訣，那么健身的效率和效果可以大大提高。如果你想學(xué)會(huì)是要有三個(gè)月的耐心和堅(jiān)持鍛煉的毅力的。

很多人還是不會(huì)相信，但這里有一個(gè)硬綁綁的事實(shí)在那里:我在22歲時(shí)曾被一個(gè)比我小的同事扳折左臂的骨頭。

而我現(xiàn)在73歲了，七八千人無(wú)一勝我；九成半小伙二只手都扳不下我一只手；我要出步時(shí)，叫三四個(gè)普通小伙子壓住我的肩膀，結(jié)果是被我抬了起來(lái)。

要是一個(gè)普通老人敢讓那怕是一個(gè)小伙子壓?jiǎn)�？�(jī)号��?jiàn)了要告你了。

在三十年以前看了武功小說(shuō)中有人一個(gè)能打二三十人，我是絕對(duì)不能相信的，以為是夸張。

但經(jīng)過(guò)自己的練勁以后就完全相信了。也就是說(shuō)練習(xí)內(nèi)力的人打一些外家功夫的人，好像是大人打小孩，男人打女人，一個(gè)打二三十個(gè)是完全可能的。

因?yàn)槟愦蛩�基本無(wú)濟(jì)于事，而他打你一下即可使你喪失戰(zhàn)斗力。而且他的蹦、跳、騰、挪功夫，可以使你打不著。

形象的比喻是他的力量似鋼筋，而你個(gè)子再大，出去的力量像一段木頭。殺傷力不一樣。

一流的運(yùn)動(dòng)動(dòng)勁骨；二流的運(yùn)動(dòng)動(dòng)肌肉；三流的運(yùn)動(dòng)動(dòng)皮肉；四流的運(yùn)動(dòng)動(dòng)透空氣。

絕大部分人的所謂運(yùn)動(dòng)是透透空氣而己。基本上沒(méi)有用的。

義務(wù)傳授成功發(fā)財(cái)、百病不侵、處世哲理。信者關(guān)注。

女

早晨跑步到底好不好，是目前多數(shù)人爭(zhēng)議的一個(gè)話(huà)題，有的人認(rèn)為一天之計(jì)在于晨，早上起來(lái)溜達(dá)溜達(dá)散散步運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)一天都精神十足。但是也有的人說(shuō)，早上空腹鍛煉是不利于健康的。那么到底早上跑步好不好呢？我們還是用數(shù)據(jù)說(shuō)話(huà)。

醫(yī)學(xué)研究證明，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，我的建議是能下午鍛煉盡量下午鍛煉。

如果你已經(jīng)習(xí)慣了晨練的話(huà)，建議晨練前吃點(diǎn)東西，總之不要讓自己空腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缟掀鸫部崭惯\(yùn)動(dòng)容易引發(fā)低血糖。建議適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊墊底”，使身體得到一些啟動(dòng)的能量會(huì)更有利于健康。飯后4~5小時(shí)后也可進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如慢跑，此時(shí)由于無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)關(guān)于跑步的時(shí)間，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，沒(méi)必要改成晚練。

朋友們，關(guān)于早上跑步好不好的問(wèn)題，不知道你都看明白了沒(méi)有。如果有疑問(wèn)的話(huà)，歡迎評(píng)論區(qū)留言討論，我會(huì)盡量一一回復(fù)。

》查悅生活，致力于為大家提供更多與生活息息相關(guān)的小知識(shí)，讓大家快樂(lè)生活每一天。

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大家好，我是山水之墨白，一位跑者，為您答疑解惑是我最大的快樂(lè)。

只要不在霧霾天氣里跑步，晨跑還是會(huì)給我們帶來(lái)很多好處的。

新手跑者往往會(huì)在晨跑和夜跑之間來(lái)回糾結(jié)。有人說(shuō)晨跑好，也有人說(shuō)夜跑好，搞得大家莫衷一是，難以抉擇。

其實(shí)，晨跑有晨跑的好處，夜跑有夜跑的好處，兩者各有優(yōu)缺點(diǎn)。

晨跑的缺點(diǎn)在于，早晨空氣中含氧量較低。這是由于植物在夜間吸入氧氣，呼出二氧化碳的原因造成的。而在秋冬季節(jié)，早晨空氣靜穩(wěn)，容易產(chǎn)生霧，如果有霾，就加重了空氣污染。

而夜跑的缺點(diǎn)在于，經(jīng)過(guò)了一天的活動(dòng)，我們的身體容易處于疲勞狀態(tài)。疲勞狀態(tài)下跑步，心率會(huì)偏高，鍛煉效果會(huì)打折扣。

• 如果在沒(méi)有霧霾的天氣里跑步，其實(shí)晨跑對(duì)我們的身體健康是大有好處的。

1.減脂塑型效果更好。

經(jīng)過(guò)了一夜的時(shí)間，我們體內(nèi)的食物也被消耗得差不多了。

早晨出門(mén)去跑步，身體會(huì)更快，更大量地利用到我們體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，對(duì)我們的減脂塑形會(huì)起到更加積極的作用。

2. 不會(huì)因?yàn)榕艿每於�受傷�?/h1>

早晨跑步，身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，我們會(huì)循序漸進(jìn)的進(jìn)入跑步狀態(tài)，大都會(huì)采用溫和而不激烈的慢跑方式來(lái)跑。心率不高，強(qiáng)度適中，不急不忙中就跑完了。

不會(huì)像夜跑那樣。一開(kāi)始就容易跑得很快，到最后控制不了自己的配速，容易給身體帶來(lái)傷病的隱患。

3.使我們一天都保持精力充沛的狀態(tài)。

早晨迎著涼爽的風(fēng)，呼吸到最新鮮的空氣，鳥(niǎo)語(yǔ)花香的環(huán)境使我們感到神清氣爽。

晨跑喚醒了我們的身體，多巴胺的持續(xù)分泌也會(huì)使我們一天都保持愉快的心情。

晨跑結(jié)束后，我們會(huì)以最好的狀態(tài)進(jìn)入到工作和生活之中，并始終處于精力旺盛，體能充沛的狀態(tài)。

4.能使我們的身體收到更好的鍛煉效果。

晨跑加快了新陳代謝，使體內(nèi)積聚的廢物以及毒素在第一時(shí)間就被排出了體外，對(duì)我們的身體大有益處，同時(shí)也增強(qiáng)了我們的免疫力。

晨跑相較于夜跑，靜息心率會(huì)更低。靜息心率相當(dāng)于是基礎(chǔ)心率，基礎(chǔ)心率低，我們跑起來(lái)心率不容易升得很高，跑后也不容易疲勞，對(duì)心臟的鍛煉效果大大增強(qiáng)。

晨跑時(shí)體內(nèi)沒(méi)有過(guò)多的食物，消化系統(tǒng)沒(méi)有太多的負(fù)擔(dān)；晨跑同時(shí)也促進(jìn)了消化和吸收，對(duì)改善我們的腸胃環(huán)境大有裨益。

5. 使我們更加容易自律。

晨跑需要我們?cè)缙穑�我們就�?huì)早早地去睡覺(jué)。為了早晨能起的來(lái)，我們會(huì)推掉許多不必要的應(yīng)酬，飲食也會(huì)變得清淡起來(lái)。

晨跑同時(shí)也減少了我們晚上刷手機(jī)的時(shí)間，這樣我們就會(huì)變得越來(lái)越自律。

養(yǎng)成了自律的習(xí)慣以后，自律就會(huì)給我們帶來(lái)在身體上以及工作生活上的諸多好處。

通過(guò)觀察我們可以發(fā)現(xiàn)，每天以健康跑為主的人當(dāng)中，選擇晨跑的跑者占大多數(shù)。而以競(jìng)速跑為主的大都會(huì)選擇夜跑，下午跑。

因此，如果我們以健康跑為目的，可以選擇晨跑，有霧霾的天氣再換成夜跑，下午跑。

所以，就題主提出的問(wèn)題，我的回答是:

只要不在霧霾天氣里跑步，晨跑還是會(huì)給我們帶來(lái)很多好處的。

我是山水之墨白，希望我的回答能夠幫助到您，謝謝！

按照科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)：早上應(yīng)該在七點(diǎn)鐘以后開(kāi)始，這時(shí)隨著太陽(yáng)的升起陽(yáng)氣也逐漸上升。對(duì)提升人的陽(yáng)氣起到重要作用。特別要注意的是要先吃點(diǎn)東西：特別是老年人以勉出現(xiàn)低血糖，也不要吃的太飽四五分飽即可。晚上黃昏時(shí)人的血壓相對(duì)比較平穩(wěn)：特別對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也是比較好的。

早晨跑步，相信是很多人運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，當(dāng)然，也有相當(dāng)一部分人是晚上跑，確切的說(shuō)，不管是早上跑還是晚上跑，都是一種鍛煉，都是有益身體健康的，具體是早上跑還是晚上跑，可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況安排。

目前本人有時(shí)早上跑，有時(shí)晚上跑，但有一條，就是堅(jiān)持每天鍛煉，要說(shuō)注意事項(xiàng)，堅(jiān)持鍛煉算是比較重要的一條，然后就是運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)要在30分鐘以上，不然效果不明顯，同時(shí)在跑步過(guò)程中控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主。等到堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的驚喜。