對于很多剛剛接觸跑步的人來說，選擇一雙合適的鞋子是非常有用的。

如果按照很多人的說法，甚至是商家的說法，一雙鞋子800到1000公里就差不多該換了，原因無法就是鞋底失去了彈性什么的。

如果你屬于不差錢的人，按照這個里程數(shù)換鞋當(dāng)然沒有任何問題。

不過一雙好的跑鞋價(jià)格都在800左右，如果你是一個愛跑步的人，每個月如果跑個150公里到200公里，意味著5到6個月就要換一雙跑鞋，這是一筆不算太小的花費(fèi)。

就我而言，我每個月的跑量在備戰(zhàn)馬拉松的時候，能夠達(dá)到350公里左右，意味著我兩個月大概就要換一雙鞋，我是真想換，但是真換不起啊。

我的前兩雙跑鞋的磨損情況可以看圖，基本上都是連走路都無法穿了，更別說去跑步了。

盡管鞋子這么破，但對我的跑步還真沒什么影響，也沒有受傷什么的。

其實(shí)對一個有經(jīng)驗(yàn)的跑者來說，預(yù)期關(guān)注鞋，還不如更多的去關(guān)注跑步的姿勢，因?yàn)檎�確的跑步姿勢可能比鞋的狀況還要重要。

當(dāng)然，如果剛跑步，還是要買一雙好的鞋的，但現(xiàn)在對我來說，幾乎只要不是皮鞋，我都可以拿來跑步，現(xiàn)在穿著鍛煉的是2007年買的一雙街鞋，非常的薄，也沒有什么緩沖之類的，但是跑起來也沒有什么關(guān)系。

另外，還有和跑者的體重有關(guān)，我本人體重比較輕，可能這也是不用太挑鞋的原因之一吧。

跑鞋的跑量一般是500-1000公里，具體和個人身體情況和運(yùn)動情況有關(guān)。主要得看鞋底彈性是否適合跑步，如果鞋底彈性降低到不適合跑步，即使鞋面再新，也只能適合平時穿著，不適合跑步時穿著。

跑鞋一般使用的緩震材料是EVA、MD，各大廠商也都會研發(fā)各自的緩震材料，比如阿迪的boost，耐克的react，安踏的閃能等。不同材料的緩震性能是不一樣的，一般來說雙層密度鞋底或三層密度鞋底緩震性會比單一材料的緩震性稍好一點(diǎn)。

結(jié)構(gòu)緩震的跑鞋只要鞋底結(jié)構(gòu)沒壞，緩震性一般會下降的比較慢，比如阿迪的刀鋒戰(zhàn)士，耐克的氣墊跑鞋，美津濃的預(yù)言系列等。但是一旦緩震結(jié)構(gòu)受到破壞，往往意味著整雙鞋就報(bào)廢了，比如我的一位朋友買的耐克的vapormax，才穿不到一周，在工地上被扎破了，整雙鞋就報(bào)廢了。

此外，跑者的體重，跑步頻率、跑量、跑姿、路況等情況也會影響跑鞋使用壽命，一般跑鞋需要24小時左右的時間恢復(fù)彈性，跑鞋不能長時間暴曬。

每雙跑鞋具體跑量有多大，需要看具體的鞋，即使同品牌，不同系列，適合不同跑姿和路況的跑鞋，壽命也不同。不能一概而論。

一般跑鞋周跑量在10-60公里。沒有介紹具體的使用壽命。

主要還得看腳感，當(dāng)彈性喪失后，就不能跑步時穿了，只能平時穿。

一般的鞋，跑個幾百公里到千把公里沒有問題。好的品牌跑鞋能持續(xù)更久。下圖是我這幾年的跑鞋，大部分都是莆田貨，最多已經(jīng)上千公里了、現(xiàn)在還都能正常使用；品牌的鞋子，已經(jīng)超期服役很久了，如果不是鞋跟內(nèi)層泡沫破碎、鞋尖終于快被頂破，還能繼續(xù)用下去。

要看自己的使用場景，如果是長期跑步的話一般跑鞋的使用壽命都在500-600公里，這里說的公里數(shù)并不是說這雙鞋子就不能穿了，只是它不在適合跑步了，因?yàn)橹械滓呀?jīng)被踩塌了，沒有什么緩震性能了，不過平常走路還是可以穿穿的，簡單舉幾個例子，像是鉤子的最新中底科技Zoomx，這種Pebax材質(zhì)，主要的腳感是彈性很足，但是中底材料壽命很短，大概400公里左右…Lunar就更不用說了，腳感偏軟，壽命極短，React 剛出來的時候號稱壽命更長，但是估計(jì)也就那么回事…李寧的云，我自己有一雙云3跑鞋，300公里變磚，剛開始腳感確實(shí)很好，但是壽命真的無語…現(xiàn)在壽命比較長的中底科技，應(yīng)該就是阿迪家的Boost，而且Boost材料的抗低溫還很好，如果大底能撐住的話2年內(nèi)應(yīng)該還有緩震的感覺，再有就是鉤子的氣墊了，內(nèi)嵌式zooom雖然不會爆可是他是在緩震材料里面的東西一旦中底性能衰減必然會影響整個zoom的腳感，外露的更不用說了，扎破了鞋子就廢了，所以買外露氣墊的鞋子，一定要小心…在跑步的時候個人建議還是多買幾雙跑鞋，輪流穿，這樣一來可以嘗試不同科技的腳感，二來可以讓鞋子中底材料走充分的休息時間，三來可以減少外底的過分磨損，讓跑鞋能更長時間的使用…

對于技術(shù)初級跑者來說，跑鞋的壽命呢，不要用盡，一般的建議跑到500公里，就可以退做日常休閑鞋用。因?yàn)榧夹g(shù)初級跑者對跑姿以及跑步肌肉的訓(xùn)練，都還不夠成熟，此時對跑鞋緩沖保護(hù)的依賴比較大。

對于跑姿和跑步肌肉相對成熟的中高級跑者，跑鞋的壽命呢，就可以很長，因?yàn)檫@個時候，更多用肌肉和跑姿來保護(hù)自己。見到過有國外的跑友，穿赤足virtam跑步鞋跑到把底磨穿才換。

我是后跟磨壞了。鞋子基本廢了。大概兩年，一個月30公里。大致1000公里的樣子。