大家好，我是山水之墨白，一位跑者，為您答疑解惑是我最大的快樂。

不用正確的跑步方式跑步，容易給身體造成傷害。

如果我們平時(shí)采用正確的跑步方式跑步，就會收獲很多的好處。但是如果方式不對，就容易引發(fā)運(yùn)動傷害甚至造成大的傷病。

• 那么，都會有哪些錯(cuò)誤的跑步方式會給我們的身體造成傷害呢？

1.不穿專業(yè)的慢跑鞋跑步或者穿超期服役的跑鞋跑步。

跑鞋之于跑者實(shí)在是太重要了。專業(yè)的慢跑鞋具有很強(qiáng)包裹性和緩震功能，可以保護(hù)我們的腳踝以及膝蓋。

而其他鞋子并不能有效保護(hù)我們的腳踝以及緩沖來自于地面的沖擊力，超期服役的跑鞋也會失去緩震的功能。

會引起腿部的很多傷病問題。

2.體重過大，跑得還快。

有些體重過大的跑者，看到瘦人們跑得很快，大受刺激，同時(shí)也受夠了聞別人尾氣的尷尬。于是也跟風(fēng)跑快，最終跑傷了膝蓋。

跑步時(shí)膝蓋要承受自身重量的六到七倍壓力。膝蓋是自己的，一定要保護(hù)好，大體重跑者平時(shí)千萬不要和瘦子們拼速度。

3.跑姿不對。

跑姿不對，也會引起腿部出現(xiàn)傷病，所以剛開始跑步就要注意跑姿的問題。

一定不要坐著跑，低頭跑，或者跑起來東搖西晃。要用核心發(fā)力，穩(wěn)住軀干，身體微微前傾，利用重力帶動我們跑起來。

4.平時(shí)跑步?jīng)]有熱身，拉伸的習(xí)慣。

平時(shí)跑步不熱身，身體直接由靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入到劇烈的跑步狀態(tài)，極易引起身體疲勞和肌肉關(guān)節(jié)的問題。

而跑后不拉伸，會使肌肉和筋膜一直得不到放松和拉長的機(jī)會。最終會導(dǎo)致肌肉被拉傷，也容易引起筋膜炎。

5.配速過快。

跑步時(shí)配速過快，超出了身體能夠承受的最大范圍，也是引起傷病的主要原因。

平時(shí)跑步應(yīng)該以慢跑為主，即一邊跑步，一邊能與人簡單交流，鼻吸口呼的方式去跑。

6.跑量過大。

有些跑者能力還不夠，就學(xué)著大神們?nèi)ザ雅芰俊＝Y(jié)果跑量是堆起來了，但是身體卻受傷了，實(shí)在是劃不來。

堆跑量有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，當(dāng)月增加的跑量最好不要超過上個(gè)月跑量的10%。

7.盲目追求長距離。

有些新手跑者喜歡跑長距離。但是能力還不夠，結(jié)果給自己帶來了傷病。

跑長距離也是有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一定不能跨越太多，而且每個(gè)周末跑一次長距離就足夠了。

8.刻意加大步幅。

有的跑者為了追求配速，就刻意的加大步幅，形成了跨步跑，結(jié)果震傷了膝蓋和腳踝。

步幅和力量有關(guān)，不是刻意跨出來的�？绮綍�使膝蓋接近于伸直的狀態(tài)，去直接面對地面的沖擊力。

9.平時(shí)從不做力量訓(xùn)練。

沒有強(qiáng)大的核心力量以及腿部力量做支撐，我們很容易在跑步時(shí)受到傷害。平時(shí)從不做力量訓(xùn)練的跑者，也是跑步受傷的主力軍。

10.長期在起伏路，質(zhì)地堅(jiān)硬的路面上跑步。

長期在起伏路，質(zhì)地堅(jiān)硬的水泥路面，鵝卵石路面，地磚路面以及花崗巖路面上跑步，也容易震傷我們的膝蓋。

如果我們從一開始就采用了正確的跑步方式，運(yùn)動傷害就不會來找我們的麻煩。我們就可以充分享受到跑步給我們帶來的健康與快樂，也能越跑越強(qiáng)壯，越跑越安全。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

不用正確的跑步方式跑步，容易給身體造成傷害。

我是山水之墨白，希望我的回答能夠幫助到您，謝謝！

跑步對身體最大的壞處就是對“膝關(guān)節(jié)”的傷害了。跑步是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動。不太適合有心臟病，高血壓，腦血栓，肺氣腫以及有呼吸疾病的朋友做跑步運(yùn)動。盡量避免因大量運(yùn)動帶來大腦和心臟的缺氧，缺血供應(yīng)不足的危險(xiǎn)，更要更要避免肺部呼吸動力不足，導(dǎo)致心肺衰竭的危險(xiǎn)。這些朋友可以做些慢跑來鍛煉，也可以選擇散步或者有氧快步走。自己掌握快慢的節(jié)奏就可以了。不過，做任何運(yùn)動之前和運(yùn)動之后，都要做好防護(hù)，在運(yùn)動前按照科學(xué)的準(zhǔn)備活動要求做預(yù)備活動的話，只能說會好一些，運(yùn)動后做些放松的活動也是很有必要的。跑步作為一項(xiàng)健身運(yùn)動還是非常多的好處的。不是所有人都適合，我相信，只要找一個(gè)適合自己的運(yùn)動方式，就是最棒的運(yùn)動。

一般人都會覺得跑步對身體是有好處的，不過，既然問的就是壞處，那其實(shí)仔細(xì)地想一想，確實(shí)也是有不少壞處的。

第一就是，跑完步以后腿會很疼，尤其是對于以前沒有什么訓(xùn)練的人，記得我上大學(xué)的時(shí)候，特別的勵(lì)志，報(bào)名參加了一次環(huán)校跑的活動，雖然我們學(xué)校也沒有多大，但是跑完以后直的是快不行了，感覺腿已經(jīng)不是自己的了，整整兩周，下樓梯的時(shí)候，都是一瘸一拐的，得側(cè)著身子，你這么一問，我立刻就想起了那次跑步的慘痛經(jīng)歷，太記憶深刻了。

第二就是，如果跑步的姿勢不對。有可能膝蓋會出現(xiàn)問題，帶的以后可以連走路都會有問題。

第三就是，你看每年的馬拉松比賽，都會有報(bào)道關(guān)于“猝死”的事件，所以如果身體有問題。跑步的后果還是有些嚇人的。

目前想到的就是這些，一定還有不少我沒有想到的。這些供親參考吧。

我不是醫(yī)生，也沒有研究過，從我自身經(jīng)歷來講，跑步對我的膝蓋影響很大。

高中時(shí)候，選拔體育生，當(dāng)時(shí)我的優(yōu)點(diǎn)：跑的快，跳的高，生龍活虎。結(jié)果如愿以償，進(jìn)了體育隊(duì)。每天早上五點(diǎn)起床，就開始跑步五公里，這個(gè)五公里不是隨便跑，是有計(jì)時(shí)的，超過時(shí)間，再罰2公里。就這樣，日復(fù)一日，年復(fù)一年，跑下去……那時(shí)候年輕沒有感覺，就是訓(xùn)練完，膝蓋有點(diǎn)酸，休息一下就好了。

然后上高三的時(shí)候，冬天冷，穿的也挺厚的，但就是覺得膝蓋涼，有點(diǎn)酸痛的感覺，我認(rèn)為這個(gè)平時(shí)注意休息就好了，所以我沒有去醫(yī)院檢查過。

后來參加工作了，平時(shí)也忙，也變懶了，加上應(yīng)酬，就慢慢開始發(fā)胖，這對于體育生來講，是一種恥辱，我覺得。于是又開始了早晨跑步的習(xí)慣，跑著跑著，就覺得膝蓋的酸痛持續(xù)很長時(shí)間都不消，這次我才想著去醫(yī)院看看，結(jié)果一拍片檢查，屬于膝蓋有積水，有炎癥，說白了就是滑膜炎。醫(yī)生就抽了積水，開點(diǎn)消炎藥，并多次囑咐少進(jìn)行劇烈運(yùn)動，否則下半輩子會很痛苦。這個(gè)時(shí)候，我才知道麻煩了，以后連打籃球的機(jī)會都沒有了。

到現(xiàn)在我還一直不敢運(yùn)動，平時(shí)走路也不能走太遠(yuǎn)，否則膝蓋就會有隱隱作痛。唉，苦不堪言啊，真怕搞成了風(fēng)濕就更麻煩了。所以運(yùn)動要根據(jù)自己身體量力而行，一定要掌握“度”，物極必反。在這里祝大家：身體健康，萬事如意！

不過我也納悶了，那些埃塞俄比亞的長跑運(yùn)動員，長期都是高強(qiáng)度訓(xùn)練，膝蓋也沒啥事，難道他們有妙招？？請高人指點(diǎn)????????

跑步的著力點(diǎn)不對會引起關(guān)節(jié)損傷，肌肉過度疲勞！

跑步的好處是可以燃燒體內(nèi)脂肪、瘦身健體，長時(shí)間堅(jiān)持跑步運(yùn)動，能夠讓肌肉變的緊致、有力量，身形更加健美，并提高人體抵抗力，患病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低，跑步的壞處是會對關(guān)節(jié)造成永久性磨損，在運(yùn)動過程中還會出現(xiàn)損傷肌肉的現(xiàn)象。

科學(xué)合理的跑步鍛煉不但有益于身體健康，增強(qiáng)人體免疫力，減肥，塑形，抗壓，降三高，提高心肺呼吸功能，提升工作效率，改善睡眠質(zhì)量.....跑步的確好處多多！但錯(cuò)誤的跑姿會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，盲目地增加跑量也會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，過于追求速度和成績的提升更會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)；長時(shí)間高強(qiáng)度極度疲勞的跑步訓(xùn)練會影響人體免疫力下降，容易導(dǎo)致生病感冒；過度疲勞的跑步訓(xùn)練更會使人體面貌看上去比同齡人衰老！跑步不要急于求成，應(yīng)追尋循序漸進(jìn)；跑步要保持科學(xué)細(xì)統(tǒng)的鍛練，以正確規(guī)范的跑姿，嚴(yán)于自律的生活習(xí)慣，保證合理的飲食歸律安排，保持充足的睡眠質(zhì)量；做一個(gè)健康快樂的跑步愛好者，無傷開心快樂的跑到老！

其實(shí)對于任何運(yùn)動來說，只有適合與不適合，運(yùn)動對身體的好處是肯定的，所謂的壞處，只是因?yàn)椴贿m合還有運(yùn)動的不科學(xué)造成的。

認(rèn)識的人里常年跑馬拉松的也不少，也并沒有任何問題，是因?yàn)榕懿降倪^程中注意與避免了很多傷害，學(xué)習(xí)科學(xué)合理的跑步方式，而有的人基本上沒怎么跑步就對膝蓋造成傷害。

所以并不是跑步本身的問題，而是具體到了每個(gè)人身上之后的問題。

任何小事，看起來誰都會，但是想做到專業(yè)，或達(dá)到你的一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，都是需要去學(xué)習(xí)的，合理，科學(xué)，有計(jì)劃，永遠(yuǎn)是做事的基本態(tài)度。

像跑步這種劇烈運(yùn)動，對身體的傷害還是挺大的，尤其是膝關(guān)節(jié)。作為一個(gè)愛跑者，我之前就吃過這方面的苦，下面來和大家分享一下我的經(jīng)歷吧。

我從小跑步，爆發(fā)力不行但是耐力還不錯(cuò)。校運(yùn)會吃參加800米小組幾乎都是第一，最好的一次女子800米能跑到3分零幾。

上大學(xué)后有兩年沒任何運(yùn)動，有次就想運(yùn)動，就穿著帆布鞋也不做熱身運(yùn)動，上來就跑個(gè)5分的配速，第七天32分鐘完成了7公里。這個(gè)啊確實(shí)也不是什么好成績，但我當(dāng)時(shí)心里滿滿的成就感。第八天的時(shí)候我膝蓋開始疼了，上下樓梯都疼的要命。我就一直忍著，仍舊不管不顧的跑，只認(rèn)為我是久未運(yùn)動導(dǎo)致的肌肉酸痛，過段時(shí)間就好了，有時(shí)候跑步的時(shí)候感覺渾身骨骼都要炸裂開來，我就告訴自己跑起來就不疼看，心里安慰自己說熬過去就是英雄巴拉巴拉。就一直這樣堅(jiān)持著，我當(dāng)時(shí)作死就是這么來的。

到第二十一天的時(shí)候，我腿疼的下不來床，而且站著腿都會發(fā)軟，上樓梯的時(shí)候三層大喘一次氣，有時(shí)候還會整夜失眠，有時(shí)候睡著醒不來，免疫力也開始降低，經(jīng)常性的感冒，我也是那個(gè)時(shí)候才開始去醫(yī)院治療。醫(yī)生的答案也只是身體太疲勞，讓好好休息，感冒喉嚨疼讓吃藥，全身骨骼也查不出任何酸痛的原因。

剛開始就停醫(yī)生的話休息，但是一點(diǎn)用也沒有，就想著去治療，像針灸、按摩也去嘗試過，但是治療也一直是反反復(fù)復(fù)的，可以說治標(biāo)不治本吧。

直到后來的時(shí)候我開始貼炎啶安才慢慢感覺到我的膝蓋疼控制住了，這個(gè)貼劑貼上有點(diǎn)像熱敷非常舒服，連著貼了幾天我的腿就沒有那么疼了，看到效果的我就一直堅(jiān)持貼，差不多堅(jiān)持了一個(gè)多月的時(shí)間吧我的腿就不疼了。

現(xiàn)在我再也不敢過度運(yùn)動了，每次跑步最多都是跑兩圈就不跑了。也提醒下大家運(yùn)動本來就是為了增強(qiáng)體質(zhì)，但是因?yàn)椴涣剂?xí)慣而使身體受傷就得不償失了，所以平時(shí)一定要好好保護(hù)自己。

我做為一個(gè)跑了一萬多公里的一個(gè)馬拉松跑步愛好者談一下對這個(gè)問題的體會和看法。跑步是鍛煉健身的比較好的一項(xiàng)運(yùn)動。簡單，有效，好處也是非常的全面，這項(xiàng)運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)人體的心肺功能，增強(qiáng)身體新陳代謝，增強(qiáng)體能。提高免疫力，也會起到一定的減壓作用。對減脂，尤其是內(nèi)臟脂肪減的效果非常好。要說傷害可能會有一點(diǎn)，凡事無絕對的。對于身體比較肥胖比較重的人來說，如果不合理和掌握跑步的方法，蠻跑亂跑可能會傷害到膝蓋關(guān)節(jié)。如果長期跑，跑量過多也會對膝關(guān)節(jié)有一定的磨損。身體所有器官都是有使用壽命的。所以跑步運(yùn)動的同時(shí)也要對膝關(guān)節(jié)做好保護(hù)措施。年齡大的人群可以適當(dāng)補(bǔ)鈣來增強(qiáng)骨質(zhì)。經(jīng)常跑步的人可以專門做一些保護(hù)增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能方面的運(yùn)動。比如靠墻馬步蹲立。來增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉，這樣會對膝關(guān)節(jié)做到更好的保護(hù)包裹的作用。希望我能幫到你。