褪黑激素對(duì)促進(jìn)入睡和清醒、維持人體正常的生物鐘至關(guān)重要。褪黑激素是大腦釋放的幫助睡眠的天然激素，它能告訴我們的身體什么時(shí)候該睡覺、什么時(shí)候該醒來(lái)。太陽(yáng)落下光線較暗的時(shí)候，人體會(huì)開始釋放褪黑激素來(lái)幫助睡眠。部分人群會(huì)使用褪黑激素補(bǔ)充劑來(lái)治療失眠、睡眠障礙以及調(diào)節(jié)時(shí)差。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，長(zhǎng)期服用適量的褪黑激素并沒有什么太大問(wèn)題。真正需要擔(dān)心的是過(guò)量服用褪黑激素。這可能會(huì)導(dǎo)致一些不良的副反應(yīng)，對(duì)同時(shí)服用多種藥物的人而言還可能帶來(lái)潛在的負(fù)面影響。

為啥部分人群需要補(bǔ)充褪黑激素？

到了35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑激素會(huì)明顯下降，平均每年下降10%-15%，導(dǎo)致睡眠紊亂等一系列的功能失調(diào)，而且會(huì)使人衰老。

補(bǔ)充褪黑激素可以幫助將褪黑激素保持在合適的水平，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，改善和提高睡眠質(zhì)量。有了好睡眠，整個(gè)身體的狀態(tài)和生活質(zhì)量都會(huì)得到改善，衰老的過(guò)程也會(huì)延緩。

長(zhǎng)期服用褪黑激素有什么副作用？

在醫(yī)生指導(dǎo)下，長(zhǎng)期服用適量的褪黑激素并沒有什么太大問(wèn)題。真正需要擔(dān)心的是過(guò)量服用褪黑激素。這會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重困倦，并影響睡眠覺醒的周期，其他癥狀可能包括頭痛、嗜睡和胃部不適。過(guò)量服用褪黑激素的常見副作用包括：

• 白天嗜睡；

• 心情郁悶；

• 感到煩躁；

• 肚子疼；

• 頭痛；

• 頭暈；

• 男性乳房增長(zhǎng)；

• 男性精子數(shù)量減少；

• 性欲減少。

如果懷疑服用過(guò)量、副作用嚴(yán)重或持續(xù)，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。

褪黑激素不能和哪些物質(zhì)同服？

如果打算服用褪黑激素，一定要告訴醫(yī)生自己正在服用的所有處方藥、非處方藥、草藥和膳食補(bǔ)充劑等。以下藥物或物質(zhì)可能會(huì)和褪黑激素發(fā)生相互作用，需要格外注意：

• 抗生素；

• 阿司匹林或?qū)σ阴０被�酚（泰諾）；

• 避孕藥；

• 胰島素或其他糖尿病藥物；

• 麻醉止痛藥；

• 胃藥，如蘭索拉唑、奧美拉唑或昂丹司瓊；

• 多動(dòng)癥藥物；

• 心臟或血壓藥物；

• 治療或預(yù)防血栓的藥物，如氯吡格雷和華法林；

• 非甾體類抗炎藥，如布洛芬、萘普生等；

• 類固醇藥物；

• 維生素B12；

• 圣約翰草；

• 紫錐花；

• 膳食或草藥補(bǔ)充劑。

服用褪黑激素補(bǔ)充劑以后，應(yīng)該盡量避免使用含有咖啡因的產(chǎn)品，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加體內(nèi)褪黑激素的水平，比如咖啡、茶、可樂和能量飲料。

以上內(nèi)容由“問(wèn)上醫(yī)”團(tuán)隊(duì)整理，想了解更多權(quán)威、有趣的健康知識(shí)，歡迎關(guān)注我們！

褪黑素是人體分泌的激素之一，名字來(lái)源于1917年的一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將牛的松果體磨碎后溶于水，再把蝌蚪放進(jìn)水中，蝌蚪的顏色會(huì)變淺，后來(lái)從牛的松果體中分離到一種激素，就命名為褪黑素。本來(lái)想用這東西治療皮膚病，后來(lái)發(fā)現(xiàn)褪黑素的產(chǎn)生和人體晝夜節(jié)律相關(guān)，血液中褪黑素水平在夜晚高，白天低，所以被用來(lái)促進(jìn)睡眠。

在具體應(yīng)用上，褪黑素對(duì)于因?yàn)闀r(shí)差、倒班引起的睡眠問(wèn)題有一定效果的，對(duì)于失眠也有一些效果。但褪黑素不同于安眠藥，其促進(jìn)睡眠作用不強(qiáng)，而且效果是縮短入睡時(shí)間，不保證一夜不醒。

補(bǔ)充劑像藥品那樣受管制，市售褪黑素的劑量沒有保證，有些根本就沒有褪黑素�？偟膩�(lái)說(shuō)，含量在3-10毫克之間，高于0.5毫克的最佳劑量，長(zhǎng)期過(guò)量大劑量褪黑素會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)褪黑素不敏感，只能繼續(xù)服用高劑量，這樣一來(lái)副作用會(huì)更嚴(yán)重。

長(zhǎng)期服用褪黑素會(huì)有一些副作用：

• 褪黑素的常見副作用為白天嗜睡、頭疼、頭暈等，還會(huì)導(dǎo)致做夢(mèng)甚至做噩夢(mèng)。

• 褪黑素不常見的副作用有腹部痙攣、易怒等。

• 褪黑素會(huì)影響懷孕和哺乳，孕婦和哺乳期婦女不要服用。

• 褪黑素會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀惡化，抑郁癥患者要慎用。

• 褪黑素可能影響血糖，嚴(yán)重的糖尿病患者慎用。

• 褪黑素會(huì)導(dǎo)致一些抗抑郁藥、免疫抑制劑效果減弱。

• 褪黑素和抗凝劑合用會(huì)增加出血的風(fēng)險(xiǎn)。

• 褪黑素會(huì)使得一些降壓藥失去效果。

褪黑素還有幾個(gè)值得重視的副作用：

• 性欲下降。

• 男性精子數(shù)量減少。

• 男性乳房增大。

上述幾個(gè)副作用雖不常見，但遇上了就不是好事，因此還是盡量不要長(zhǎng)期服用褪黑素，特別是男性，不要聽信賣貨的胡吹。

不久前，新聞中曾有報(bào)道，美國(guó)某幼兒園護(hù)工由于在午休時(shí)間給幼兒喂食含有褪黑素成分的軟糖而遭到起訴，在很多國(guó)家褪黑素雖然已經(jīng)作為一種食品添加劑來(lái)使用，但其適用人群、使用的頻率和劑量都很重要，如果不能正確的使用是會(huì)對(duì)身體造成傷害的。

褪黑素是由人體中的松果體分泌的一種激素，也叫松果體素，在最初，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)褪黑素具有使含有黑色素的細(xì)胞發(fā)亮的作用，褪黑素的名字也由此而來(lái)。

隨著研究的深入，我們發(fā)現(xiàn)了褪黑素另一個(gè)更加重要的作用——誘導(dǎo)睡眠，準(zhǔn)確的說(shuō)是縮短入睡時(shí)間和改善睡眠質(zhì)量。

褪黑素是我們?nèi)梭w正常分泌的一種激素，具有晝夜節(jié)律性，白天光線強(qiáng)時(shí)抑制分泌，夜晚光線暗時(shí)分泌增加，它的這種分泌特性有助于人體調(diào)整睡眠狀態(tài)和睡眠時(shí)間。同時(shí)，褪黑素的分泌又隨著年齡發(fā)生變化，在嬰幼兒時(shí)期最高，從兒童時(shí)期到青少年時(shí)期平均褪黑素水平下降80%，以后一直維持在較低水平，到50歲以后，褪黑素水平進(jìn)一步降低，不但如此，其晝夜節(jié)律性隨著年齡的增加也將逐漸消失。

也正是因?yàn)槿绱�，褪黑素常被用�?lái)治療中老年的失眠問(wèn)題，由于中老年人體內(nèi)的褪黑素分泌不足，適量補(bǔ)充可以有助于加深睡眠提高睡眠質(zhì)量。如果是年輕人出現(xiàn)了失眠的問(wèn)題，不建議自主服用褪黑素，一方面年輕人體內(nèi)褪黑素水平較高，盲目補(bǔ)充容易引發(fā)不良反應(yīng)，另一方面如果不是由褪黑素缺乏而引起的失眠，服用褪黑素可能也達(dá)不到預(yù)期的效果。

由于褪黑素是我們?nèi)梭w本身就產(chǎn)生的一種激素，所以現(xiàn)在很多宣傳中以“我們身體中的安眠藥”作為噱頭，鼓吹其與其他同功效藥物相比安全無(wú)毒副作用，但事實(shí)并不是如此。

褪黑素在生理濃度0.1～0.3mg的濃度下就具有安眠作用，但有些產(chǎn)品中添加了高劑量的褪黑素（甚至高于10倍生理濃度）來(lái)達(dá)到安眠的效果，這種過(guò)量補(bǔ)充是有非常大的危害的。

第一，長(zhǎng)期服用褪黑素容易造成依賴性。長(zhǎng)期補(bǔ)充外源性褪黑素，會(huì)抑制人體正常的激素分泌，同時(shí)也使大腦對(duì)這種激素的敏感性降低，長(zhǎng)期產(chǎn)生依賴性。

第二，加重抑郁。冰島醫(yī)學(xué)專家在研究冬季憂郁癥時(shí)，發(fā)現(xiàn)該種患者體內(nèi)的褪黑素的含量比正常人高出2.4倍，褪黑素本身就具有鎮(zhèn)定作用，過(guò)量補(bǔ)充可能會(huì)加重抑郁。

第三，影響生育。過(guò)量使用褪黑素會(huì)導(dǎo)致釋放過(guò)多泌乳激素而造成不孕。

第四，過(guò)量使用加重肝腎負(fù)擔(dān)。

第五，褪黑素并非人人適用。例如兒童以及青少年、妊娠期婦女、心腦疾病患者、肝腎功能不全者、酒精過(guò)敏者、抑郁癥患者都不適用，同時(shí)褪黑素與阿司匹林也會(huì)發(fā)生藥物的相互作用。

綜上，褪黑素雖然是我們自身分泌的一種激素，但其僅僅對(duì)生物鐘紊亂或者褪黑素敏感型的睡眠障礙具有一定的輔助作用，而不是我們所想的治療失眠的萬(wàn)能神藥，在很多國(guó)家比如德國(guó)，是作為處方類藥物來(lái)管制的，所謂處方類藥物就是說(shuō)必須在醫(yī)師或者藥師的指導(dǎo)下才能使用，也就意味著我們自己使用是具有一定的危險(xiǎn)性的。

謝謝，希望我的回答對(duì)大家有所幫助。

按照目前美國(guó)對(duì)褪黑素的研究，包括很多專業(yè)人員在紐約時(shí)報(bào)上的討論，以下內(nèi)容可以參考、借鑒。

1、褪黑素的用量至今不統(tǒng)一。從1毫克，到幾百毫克都有。

我自己偶爾服用的是1毫克的含片。也買過(guò)5毫克的片劑。在國(guó)內(nèi)的藥房，見到過(guò)30毫克，甚至60毫克的片劑。

這樣大劑量的差異，事實(shí)上讓人無(wú)所適從。只能說(shuō)相關(guān)的藥理研究還不夠。

2、長(zhǎng)期服用的副作用不清楚。

報(bào)道中的副作用大概有，免疫方面的反應(yīng)；肝功能方面的反應(yīng)；神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)。但是不良率同樣沒有足夠的研究。

3、促進(jìn)睡眠的作用有疑問(wèn)。

特別是長(zhǎng)期服用后，有患者反應(yīng)促進(jìn)睡眠效果變差。以及睡眠質(zhì)量不高等反應(yīng)。

根本原因是，褪黑素，不是作為臨床藥品來(lái)上市，而是非處方藥（中國(guó)美國(guó)都是）。

因此，廠商沒有動(dòng)力做全方位的副作用研究。

幾個(gè)建議

1、不要長(zhǎng)期服用

2、盡量用小劑量服用

3、有過(guò)一定期限服用，且自身身體基礎(chǔ)條件不是很好的情況下，建議及時(shí)做肝腎功能檢查。

美國(guó)每年都有不少服用保健品而導(dǎo)致肝移植等病例的報(bào)道。保健品的濫用，正成為新的健康殺手。

因?yàn)榧词箽W美，也有很多用植物原料直接研磨后的保健品藥丸等。而相當(dāng)一部分人群，無(wú)論是過(guò)敏，還是肝腎功能，這些藥丸都會(huì)引起不良反應(yīng)。

我們國(guó)家現(xiàn)在也有相當(dāng)一部分人群，每天要吃幾十種保健品藥丸，這樣的生活習(xí)慣，是需要及時(shí)咨詢醫(yī)生的。

每位家人都是寶寶，我是最有愛的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師麥芽，今天由我來(lái)為大家解答這個(gè)問(wèn)題吧。

要回答這個(gè)問(wèn)題，首先，必須弄清楚：

1. 是誰(shuí)在長(zhǎng)期服用褪黑素？
2. 服用褪黑素的劑量是多少？
3. 在什么時(shí)候服用褪黑素？

只有了解了以上3個(gè)問(wèn)題，才能夠客觀判斷出，褪黑素到底有沒有副作用，副作用有多強(qiáng)。為什么這么說(shuō)呢？

既要知其然，還要知其所以然的朋友，慢慢聽麥芽，細(xì)細(xì)說(shuō)來(lái)；趕時(shí)間的，可以直接跳到文章結(jié)尾，總結(jié)的部分。在文中部分，會(huì)有不少關(guān)于褪黑素，在哪些情況下使用，以及劑量推薦等的干貨喲。

讓我們先來(lái)了解什么是褪黑素吧。

簡(jiǎn)單介紹褪黑素

褪黑素，是我們自己的體內(nèi)，能夠自行合成的一種激素，是在我們的大腦中，一個(gè)叫松果體的器官里合成的，原料是一種必須從飲食中獲得的氨基酸，叫做色氨酸。

在合成之后，通過(guò)腦脊液和血液，被輸送到大腦的特定位置，以及更遠(yuǎn)處的器官，比如肝臟等處。

它的主要作用是，影響我們的睡眠，調(diào)節(jié)我們的生物鐘，在近期的研究中發(fā)現(xiàn)，它會(huì)與我們的腸道菌群“互動(dòng)”，從而參與調(diào)節(jié)我們的代謝，還會(huì)參與我們夜間血壓的調(diào)節(jié)，改變?nèi)梭w的核心溫度等。

這就是為什么長(zhǎng)期睡不好覺的人，更容易得高血壓、糖尿病等相關(guān)疾病的原因之一。

看完以上部分，可能有人會(huì)想問(wèn)：

既然原料是從食物中獲得，是不是多吃相關(guān)的食物，就能夠幫助睡眠呢？

色氨酸這個(gè)原料，雖然一定要從食物中獲取，但是這種氨基酸在食物中，普遍存在，并不容易缺乏，不容易缺乏的意思，就是說(shuō)它通常是夠用的，那么額外補(bǔ)充就沒有太大的意義了。

另外，其實(shí)褪黑素這種激素，也是廣泛存在于食物之中的，魚、肉、蛋、谷物、蘑菇、水果和蔬菜中都有，褪黑素的人工合成與提取也都還算相對(duì)容易。既然食物中廣泛存在，我們?yōu)槭裁催�會(huì)缺乏呢？那是因?yàn)槭澄镏械耐屎谒�，無(wú)法以具有生物活性的形式，直接為我們所用，不過(guò)也在相關(guān)研究中觀察到，食物中的褪黑素，對(duì)我們的生物鐘調(diào)節(jié)，還是可能會(huì)有潛在作用的，但是具體的機(jī)制，以及作用大小，還沒有弄清楚。

現(xiàn)在，回到麥芽提出的第1個(gè)問(wèn)題。

不同的人，服用褪黑素，產(chǎn)生的作用和影響都不盡相同

為什么這么說(shuō)呢？

1、與年齡有關(guān)

我們自身的褪黑素分泌水平，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，會(huì)發(fā)生非常大的變化。

開始分泌的年齡:從我們還是一個(gè)嬰兒，在3、4個(gè)月大的時(shí)候，就開始分泌褪黑素了（這個(gè)時(shí)候褪黑素的分泌水平，決定了寶寶在晚上，能睡多久）。

達(dá)到峰值的年齡:在我們1~3歲時(shí)，褪黑素的分泌，就會(huì)達(dá)到峰值了，這也是我們一生當(dāng)中，能夠睡得最長(zhǎng)的時(shí)候。

這個(gè)時(shí)期的小朋友，一定要保證，足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)，這可能會(huì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響到，以后褪黑素衰退的時(shí)間和程度。

平臺(tái)期：達(dá)到巔峰之后，當(dāng)然就會(huì)慢慢的，走向衰退，但是這種衰退，在我們成年早期(可以到35~40歲），之前都是非常緩慢的。

急速衰退期：大約在35~40歲之后，褪黑素的分泌水平會(huì)急劇下降，大約在70歲的時(shí)候，就只有巔峰時(shí)期的1/4，甚至更低了。這就是老人家大都，睡不太久的原因。

問(wèn)的是服用的褪黑素，跟我們自身的分泌有什么關(guān)系？

我們把口服補(bǔ)充的褪黑素，叫做外源性褪黑素，根據(jù)目前的研究，外源性褪黑素的補(bǔ)充，在對(duì)睡眠的幫助方面，明顯是老人的效果更好，年輕人的效果比較差的。

如果一位老人和一個(gè)年輕人，同時(shí)服用，相同劑量的外源性褪黑素，為老人帶來(lái)的可能是幫助，給年輕人帶來(lái)的，卻可能是麻煩，有可能會(huì)擾亂自身的褪黑素分泌。

所以就不推薦年輕人，為了幫助睡眠，使用褪黑素了嗎？

也不是這樣的。年輕人，在以下幾種情況，口服褪黑素，還是對(duì)睡眠有幫助的：

①需要加夜班和倒班的

有許多的職業(yè)，是需要晚上工作的。比如我們需要有人，24小時(shí)保障我們的生命安全，醫(yī)生和護(hù)士等，都是需要加夜班的；

有一些基礎(chǔ)設(shè)施需要維護(hù)，但是又不能在白天處理，那樣會(huì)影響用戶的使用，比如電信設(shè)備的維修和維護(hù)，通常都會(huì)安排在深夜完成，麥芽的老公，就常常需要加夜班。

加完夜班回到家，明明身體很疲憊，有時(shí)候，反而腦袋很清醒，反而不容易睡著，即便睡著了，也睡不了太長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)醒來(lái)，睡眠時(shí)間不足，還很容易出現(xiàn)睡眠障礙。真的很心疼他們。

對(duì)于這種情況，口服褪黑素，還是能夠幫上忙的，可以縮短入睡需要的時(shí)間，還能夠延長(zhǎng)睡眠的持續(xù)時(shí)間。

有研究發(fā)現(xiàn)，口服褪黑素，能夠幫助輪班人員，延長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，平均為24分鐘。

可別小看了這24分鐘，有的人，加完夜班之后，只能持續(xù)睡上3、4個(gè)小時(shí)，就會(huì)醒來(lái)，且不說(shuō)還能不能再睡著，就是在這些持續(xù)睡眠時(shí)間里，深度睡眠的時(shí)間，都會(huì)大大縮短。

也就是說(shuō)，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，口服褪黑素，能夠讓他們?cè)诩右拱嘀�后，深度睡眠的時(shí)間更多一些，這對(duì)他們來(lái)說(shuō)就很重要了。

②失眠之后的無(wú)奈之舉

通過(guò)這些年的研究和觀察，目前普遍認(rèn)為，褪黑素的安全性，相對(duì)于藥物來(lái)說(shuō)，還是要高一些的。

有很多人，年紀(jì)輕輕，因?yàn)楦鞣N原因，就已經(jīng)有嚴(yán)重的睡眠障礙，不得不依賴藥物，這種情況，可以考慮，先嘗試口服褪黑素。

尤其是現(xiàn)在，絕大多數(shù)人，習(xí)慣在睡前使用手機(jī)，電腦，電視等光源設(shè)備，或多或少的影響了自身褪黑素的分泌。

當(dāng)然，我們更推薦，在睡前，盡量不要使用這些東西，只是，很多人對(duì)這些設(shè)備，已經(jīng)形成了某種依賴……

所以，雖然年輕人口服褪黑素，可能會(huì)影響自身褪黑素的分泌，也可能讓自己的分泌能力，衰退的更早，但是為了保證一定的睡眠時(shí)間，比起使用藥物來(lái)說(shuō)，還是可以短暫使用褪黑素的。

③短期的晝夜節(jié)律紊亂

成年人的世界，各種原因的睡不著，真的很常見，如果偶爾出現(xiàn)了這樣的問(wèn)題，想要及時(shí)的調(diào)整回來(lái)，這個(gè)時(shí)候，口服褪黑素，能夠讓調(diào)整的效率更高一些。

雖然根據(jù)目前的研究，以上三種情況，褪黑素可能對(duì)年輕人的睡眠有所幫助，但是麥芽并不推薦大家，長(zhǎng)期來(lái)使用褪黑素，產(chǎn)生依賴就不好了。

2、跟身體機(jī)能有關(guān)

褪黑素，不論是內(nèi)源性的，還是外源性的，都是需要我們的肝臟來(lái)代謝的。

作為一種激素，褪黑素似乎參與了，很多臟器的生物鐘調(diào)節(jié)，這些臟器的功能，也會(huì)反過(guò)來(lái)影響褪黑素的分泌和調(diào)控。

你可能還不知道，我們腸道的菌群，也是有晝夜節(jié)律的，這些菌群的代謝產(chǎn)物，也會(huì)跟褪黑素，相互作用。

所以，外源性褪黑素的補(bǔ)充，對(duì)于每一個(gè)人的影響，都是取決于，你自身的身體機(jī)能，比如肝臟等臟器功能，腸道的微生物群等。

其實(shí)，這就像，同時(shí)給不同的人，使用相同劑量的藥物，甚至有毒物質(zhì)，有的人，會(huì)因此，產(chǎn)生非常嚴(yán)重的毒副作用，甚至危及生命，而有的人，卻能夠?qū)⑦@些藥物和有毒物質(zhì)，經(jīng)過(guò)肝臟的代謝，可能還會(huì)有某些特殊菌群的參與，最終順利解毒。

因此，不光是褪黑素，也不只是藥物、細(xì)菌、病毒，甚至是食物，對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，影響都是不一樣的。對(duì)別人來(lái)說(shuō)有效果，不見得對(duì)你就有效果，對(duì)別人會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的后果，也不見得對(duì)你會(huì)產(chǎn)生相同的影響。

就像哪怕是同時(shí)感染，差不多數(shù)量的，新冠肺炎病毒，會(huì)有人必須住進(jìn)ICU，而有的人，只是成為無(wú)癥狀感染者......

再來(lái)看看麥芽提出的第2個(gè)問(wèn)題。

推薦劑量

大家都知道，不能離開劑量，談毒性，要了解褪黑素的副作用，一定要關(guān)注服用的劑量。

根據(jù)目前的研究，口服褪黑素，0.1~0.3mg，就可以促進(jìn)睡眠了，就是說(shuō)，不論是用來(lái)幫助入睡，還是維持睡眠，這個(gè)劑量就可以了。即便是白天，給年輕人0.3mg的褪黑激素，就能讓它的血漿褪黑素，達(dá)到跟晚上差不多的水平。

如果是用來(lái)調(diào)整生物鐘，0.3~0.5mg，就可以了。

對(duì)于老人來(lái)說(shuō)也是一樣，依目前的研究來(lái)看，0.3mg通常就夠用了，盡量不要超過(guò)0.5mg。

當(dāng)然，之前也解釋過(guò)了，每個(gè)人需要的劑量，可能會(huì)略有差別，大家可以多嘗試幾次，根據(jù)自己的需求，進(jìn)行小幅度的增減，找到適合自己的劑量。

請(qǐng)大家注意，市面上的褪黑素，通常劑量都比較高，1~3mg的比較常見。大家可以購(gòu)買1mg的片劑或者膠囊，把它分作3次，或者2次服用，既省錢還管用，又安全哦。

服用高劑量的褪黑素，會(huì)有什么不良反應(yīng)嗎？

市面上的褪黑素，有的含量甚至高達(dá)10mg，有實(shí)驗(yàn)表明，口服1mg褪黑素，會(huì)讓我們的血漿褪黑素水平，升高到正常情況的3倍，如果服下10mg，甚至有可能升高到生理濃度的60倍。

超過(guò)生理濃度的褪黑素水平，可能會(huì)帶來(lái)一些不良影響，比如：白天睡不醒，損害神經(jīng)系統(tǒng)，體溫過(guò)低，高泌乳素血癥等。

不過(guò)大家也不用太擔(dān)心，褪黑素在許多國(guó)家，都沒有受到太嚴(yán)格的管制，也經(jīng)常被過(guò)量的使用，一項(xiàng)為期35年的，褪黑素不良反應(yīng)調(diào)查顯示，似乎也沒有出現(xiàn)過(guò)，特別嚴(yán)重的不良反應(yīng)。最常見的不良反應(yīng)有，頭痛、意識(shí)模糊，睡眠片段化（就是睡不長(zhǎng)、容易醒）。

第3個(gè)問(wèn)題，褪黑素應(yīng)該在什么時(shí)間吃？

褪黑素服用的最佳時(shí)機(jī)

敲黑板劃重點(diǎn)，這個(gè)部分相當(dāng)重要，大家要看仔細(xì)哦。

在完全黑暗的情況下，我們的生物鐘，會(huì)在我們平時(shí)習(xí)慣睡覺的那個(gè)時(shí)間，之前的1.5~2小時(shí)，通知我們的松果體，相對(duì)大量的產(chǎn)生褪黑素。

當(dāng)然，現(xiàn)在到了晚上，人造光源，是無(wú)處不在的，我們自己分泌褪黑素的時(shí)間也會(huì)推遲，數(shù)量也會(huì)減少。

但是，依靠我們自身分泌褪黑素，是一個(gè)相對(duì)緩慢，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的過(guò)程，跟直接口服補(bǔ)充，差別還是很大的。

在口服褪黑素之后，只需要幾分鐘，血液里的褪黑素濃度就比較高了，幾個(gè)小時(shí)之后，就跟沒吃似的了。

因此，我們推薦，在睡覺前30分鐘來(lái)使用，可以幫助我們縮短入睡的時(shí)間；如果你沒有入睡困難，可以就在睡前服用，這樣可能讓你獲得更多的深度睡眠時(shí)間，還可能睡得更久一些。

需要特別提醒大家的是，提前服用的時(shí)間，不要太早，這樣不僅會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)，最佳入睡時(shí)機(jī)，甚至可能就此睡不著了，還可能會(huì)讓你，更早的醒過(guò)來(lái)，這樣就適得其反了。

總算解釋清楚，為什么需要知道以上3個(gè)問(wèn)題，才能判斷“長(zhǎng)期服用褪黑素的副作用”了。

【麥芽來(lái)總結(jié)】

問(wèn)題1，關(guān)于使用褪黑素的對(duì)象。

1. 一般情況下，老年人口服褪黑素效果比年輕人更好。這一部分還說(shuō)了，年輕人，可以使用褪黑素的3種情況。
2. 每個(gè)人的生理機(jī)能都不同，肝臟解毒功能不同，腸道菌群有差別，使用褪黑素的效果，以及副作用，都會(huì)有差別。

問(wèn)題2，關(guān)于褪黑素的使用劑量:

0.1~0.3mg，可以用來(lái)幫助縮短入睡時(shí)間，以及維持睡眠；

0.3~0.5mg，可以用來(lái)調(diào)整紊亂的生物鐘；

老年人，也盡量不要服用，超過(guò)0.5mg。

市面上常見的褪黑素片劑，劑量都比較高，建議購(gòu)買1mg的片劑或者膠囊，把它分成2次，或者3次服用。

問(wèn)題3，關(guān)于服用褪黑素的時(shí)機(jī)。

睡前30分鐘服用，可以幫助我們縮短睡眠時(shí)間；

沒有入睡困難的，可以睡前服用，可能獲得更多的深度睡眠時(shí)間，還可能幫助我們睡得更久一點(diǎn)。

如果提前服用的時(shí)間太早，不僅可能讓我們錯(cuò)過(guò)入睡的最佳時(shí)機(jī)，很可能會(huì)更難以入睡，并且可能更早的醒過(guò)來(lái)。

關(guān)于使用褪黑素的安全性:

普遍認(rèn)為是比較安全的，暫時(shí)沒有追蹤到過(guò)于嚴(yán)重的不良反應(yīng)；

常見的不良反應(yīng)有——頭痛、意識(shí)模糊、睡不長(zhǎng)、容易醒；

服用過(guò)高劑量的副作用有——白天睡不醒，損害神經(jīng)系統(tǒng)，體溫過(guò)低，高泌乳素血癥等。

最后，再補(bǔ)充一點(diǎn)關(guān)于褪黑素，在睡眠之外應(yīng)用的小知識(shí)：褪黑素已經(jīng)被證明，在調(diào)節(jié)身體炎癥水平、代謝紊亂，以及控制血壓，尤其是夜間低血壓方面有作用，最近的一項(xiàng)研究，也表明褪黑素的使用，也許能夠改變脂類的代謝紊亂。但是，這些應(yīng)用都是需要專業(yè)的人士，把握好劑量和時(shí)機(jī)來(lái)使用的，并不推薦大家，自行用褪黑素來(lái)改善這些問(wèn)題。另外，通過(guò)擁有健康的睡眠，一樣可以達(dá)到同樣的效果。

你想知道的，關(guān)于褪黑素的一切，基本上都在這里了，看過(guò)了之后，記得跟朋友分享，一定要知無(wú)不言，言無(wú)不盡噢，褪黑素的使用，還是很普遍的。

【麥芽說(shuō)】褪黑素的使用，老年人，可以用來(lái)補(bǔ)充自身分泌的不足；但是年輕人，還是盡量不使用的好。改善睡眠，有很多種方法，麥芽會(huì)在以后，逐漸的分享給大家。

專注腸道、睡眠、代謝和美，我是@注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師麥芽，記得關(guān)注我哦。

主要參考資料：

[1]Richard Wurtman, MDDisclosure: Consultant/Advisory Boards: Healthy Directions [Sleep supplements (Melatonin)].

[2]Gomes Domingos AL,Hermsdorff HHM，...Melatonin intake and potential chrono biological effects on human health.Crit Rev Food Sci Nutr.

失眠的人一般肝功能都會(huì)不好，因?yàn)楦沃鹘睿�而肝功能受損或者陽(yáng)氣不足的人容易失眠，筋硬的人也容易失眠。所以，你應(yīng)該調(diào)理肝功能。撥筋療法講你的后背的兩根大筋太硬，才會(huì)導(dǎo)致失眠。

臉上長(zhǎng)黑色素，或者手上長(zhǎng)有黑斑的人，一般都是肝火大，或者肝功能不好，進(jìn)一步說(shuō)脂肪肝，陽(yáng)氣不足。

建議您調(diào)理肝功能，補(bǔ)充陽(yáng)氣，不要喝姜水。澳大利亞的護(hù)肝片很好的，可以吃。或者喝葛根粉，一般的人從三十歲開始肝功能都會(huì)不好，如果不注意飲食習(xí)慣，暴飲暴食，經(jīng)常喝飲料；經(jīng)常吃油炸食品和烘烤的食品；喝酒；熬夜；生氣；吃生冷的東西等，都會(huì)傷及肝臟。

十藥九毒，尤其是西藥，長(zhǎng)期服用會(huì)傷肝，傷腎，傷胃的�？隙〞�(huì)有副作用！長(zhǎng)期服用會(huì)使人白天饞睡，頭疼，嚴(yán)重的影響肝臟。

養(yǎng)肝就等于養(yǎng)命，奉勸大家一定要保護(hù)好您的肝臟，才會(huì)健康長(zhǎng)壽！感謝您的邀請(qǐng)！祝您健康！??（可問(wèn)答是長(zhǎng)期失眠，服用褪黑素有什么副作用嗎）。點(diǎn)贊??的都長(zhǎng)壽

褪黑素作用原理

褪黑素屬于胺類激素，可令一種產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮，所以叫做褪黑素，能加促人睡眠。

皮膚里黑色素所含有效成分半胱氨酸，經(jīng)過(guò)體內(nèi)作用形成谷胱甘肽，通過(guò)令真黑素、褪黑素平衡傾于褪黑素，來(lái)達(dá)到讓膚色變淺的功效。

但半胱氨酸它屬于人體可自身合成的，在日常食用的食物里都存有氨基酸，且半胱氨酸于呼吸道黏膜會(huì)存在刺激。

褪黑素長(zhǎng)時(shí)間使用易出現(xiàn)：頭暈、痛，惡心、嗜睡等副作用。兒童、青少年、孕婦及哺乳期女性不建議用褪黑素，安全性有待考證。

同理，褪黑素之外還有美白丸：

現(xiàn)今美白丸、褪黑素開始流行起來(lái)，不少人選擇使用，那這些東西是否真的有用，對(duì)人體有無(wú)壞處呢？

• 美白丸美白原理
  

美白丸大多含維C和維B，因?yàn)檫@些成分能夠有抗氧化和日光的作用，可以看出美白丸它不是直接進(jìn)行美白，通常是達(dá)到抑制黑色素產(chǎn)生的目的。

美白丸抗氧化作用是經(jīng)過(guò)抗氧化活性成分，對(duì)肌膚中過(guò)多自由基采取電子配對(duì)，還原成水、其他無(wú)害物，伴人體活動(dòng)排到體外，來(lái)延緩人老化、變黑。這個(gè)過(guò)程，需要經(jīng)添加維生素來(lái)發(fā)揮功效。

• 美白丸疑似存在以下副作用
  

由于維C量過(guò)多，長(zhǎng)時(shí)間服用的人有可能會(huì)加大腎負(fù)擔(dān)，且易產(chǎn)生依賴性，伴多尿，發(fā)疹等現(xiàn)象出現(xiàn)。

褪黑素是最近幾年安眠藥市場(chǎng)的時(shí)髦藥，因?yàn)橥屎谒厥侨梭w的原住民，本就產(chǎn)自人體，所以很多人說(shuō)服用褪黑素就好比補(bǔ)充激素，是沒有副作用的。那么事實(shí)是這樣嗎？顯然不是。

講一講褪黑素

褪黑素是人或哺乳動(dòng)物的松果體產(chǎn)生的一種能夠調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的激素，具有鎮(zhèn)靜、誘導(dǎo)睡眠的作用，被稱為“生理性催眠劑”。對(duì)于缺少褪黑素引起的失眠，或者因?yàn)樗�眠�?jié)律改變也就是生物鐘改變引起的失眠問(wèn)題有明顯的助眠效果。因其非處方藥特點(diǎn)，而且原本人體就含有褪黑素，所以很多失眠人群將目光聚焦于這一安眠藥新貴。

褪黑素的生理作用包括調(diào)整生物鐘，引導(dǎo)睡眠，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老，增強(qiáng)免疫力等。有感光性，白天不分泌，對(duì)睡眠無(wú)影響，夜晚黑暗的時(shí)候開始分泌并調(diào)節(jié)睡眠作用。甚至主要根據(jù)褪黑素研發(fā)的以褪黑素為主要成分的抗抑郁新藥——阿戈美拉汀，也被精神科醫(yī)生廣泛關(guān)注與應(yīng)用。

那么真如商家宣傳的那樣褪黑素沒有任何副作用嗎？當(dāng)然不是，長(zhǎng)期服用任何一種人體固有的激素都會(huì)產(chǎn)生意想不到的影響。而且褪黑素與機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等有著復(fù)雜的聯(lián)系，大量研究表明常量服用沒有不良反應(yīng)及毒性作用， 但大量或長(zhǎng)期服用首當(dāng)其沖就會(huì)影響到正常的內(nèi)分泌系統(tǒng)，可能造成內(nèi)分泌功能紊亂。

而且通過(guò)從外部攝入褪黑素，也會(huì)抑制人體松果體常規(guī)生產(chǎn)褪黑素，導(dǎo)致人體自身生成褪黑素顯著減少，如果一旦停服外來(lái)褪黑素，就有可能造成類似撤藥反應(yīng)的失眠問(wèn)題。也就是說(shuō)長(zhǎng)期服用褪黑素是可能產(chǎn)生類似苯二氮卓類藥物的藥物依賴問(wèn)題的，起碼突然停服外來(lái)褪黑素，不論是人體還是松果體都是沒辦法馬上恢復(fù)自身分泌褪黑素的，所以，缺少了褪黑素，失眠仿佛在所難免。

總結(jié)一下

關(guān)注褪黑素，說(shuō)明也是失眠人群，我覺得與其選擇一種副作用小的安眠藥物，更應(yīng)該調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣，杜絕晚睡，更不應(yīng)該熬夜，上床后堅(jiān)決不看手機(jī)，不做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，睡覺的燈光應(yīng)該適合睡眠，白天適量活動(dòng)，避免過(guò)度興奮，保持良好的心態(tài)，避免焦慮、煩躁的不利情緒，學(xué)會(huì)緩解壓力，自我放松，把健康的睡眠牢牢的掌握在自己手中。

希望我的回答對(duì)你有所幫助，還有疑問(wèn)可以私信聯(lián)系，我會(huì)幫你解答的。

首先，年紀(jì)大的人因褪黑素分泌減少而失眠，服用褪黑素會(huì)比較管用，如果年輕人服用，效果很一般。因此，不建議年輕人因失眠服用褪黑素。

褪黑素有副作用。有記載的副作用，包括頭疼、短時(shí)間內(nèi)感到抑郁、胃腸道反應(yīng)等。

但是，褪黑素的副作用不會(huì)對(duì)人體造成什么損害。根據(jù)目前臨床上的情況，由于褪黑素在體內(nèi)代謝很快，半衰期只有約十分鐘，幾個(gè)小時(shí)體內(nèi)就會(huì)完全代謝掉。因此，短期服用褪黑素是完全沒有問(wèn)題的。

至于長(zhǎng)期的情況，目前數(shù)據(jù)不足，還無(wú)法判斷。但據(jù)說(shuō)有人吃了兩年的褪黑素也沒什么問(wèn)題。

這里要說(shuō)的是，褪黑素畢竟是一種激素，而我們知道，人體內(nèi)任何一種激素過(guò)多都沒有好處。雖然褪黑素代謝得很快，但終究要考慮到每個(gè)人的體質(zhì)不同，也就是說(shuō)，不僅效果因人而異，副作用也是因人而異的。

所以，如果想要長(zhǎng)期服用，一定要遵醫(yī)生的意見，臨機(jī)應(yīng)變。

褪黑素關(guān)鍵是針對(duì)某些疾病造成的睡眠障礙比較有用。

但是，青少年、自身免疫性疾病患者及抑郁型精神病患者不宜服用。對(duì)駕車、機(jī)械作業(yè)前或正作業(yè)時(shí)以及從事危險(xiǎn)操作者不能服用。

而患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕熱、腎小球性腎炎，甲狀腺功能障礙，獲得性溶血性貧血和患抑郁癥的患者，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

孕婦、幼兒、器官移植患者不可服用。

謝邀！

首先搞清楚是什么原因?qū)е率�眠，只有�?zhēng)對(duì)失眼的原因給予對(duì)因治療，才能改善失眠。

長(zhǎng)期服退黑素有無(wú)副作用，每個(gè)人身體狀況不一樣，自覺服用后能改善睡眠，且身體無(wú)其它不適，精神、飲食、睡眠、二便正常，每年體檢各項(xiàng)指指標(biāo)正常，那就沒有副作用。