我以右手握拍來(lái)舉例 如果你是左手握拍，那就相反。 先用后退步伐退到適合你擊球的后場(chǎng)底線位置，這是很重要的，否則你的動(dòng)作再好步伐不到位也難以打好，身體右轉(zhuǎn)，左腳在前。然后挺胸抬頭注視來(lái)球，身體略微后仰，左臂的小臂抬到肩上，同時(shí)左腳也抬起，右腳只是腳尖著地,右手在頭后肩上做弧形回環(huán)引拍動(dòng)作，目的是把全身力量都用在擊球瞬間，待球落到你右肩正上方適合擊球的位置時(shí)，右腳蹬地迅速用抽鞭子似的揮拍動(dòng)作擊球， 擊球時(shí)手腕由收到展并且拍面后仰一些， 這樣球才能飛的高遠(yuǎn)。

擊球完瞬間手臂慣性向你身體左下方揮落，并且左腳后蹬先于右腳著地，整個(gè)身體尤其是髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，上半身下收有助于恢復(fù)重心，這樣整個(gè)動(dòng)作完成后迅速向中心位置回位 最后提醒你的是：

1、一定要有正確的握拍姿勢(shì)，并且擊球前握拍一定要放松 這樣擊球瞬間握緊球拍用力擊打才能用好整個(gè)擊球手的力氣！

2、在你后退的（正手打高遠(yuǎn)球）過(guò)程中一定要側(cè)身對(duì)網(wǎng)，（頭頂高遠(yuǎn)球）要先轉(zhuǎn)體，打球瞬間下肢需要蹬地轉(zhuǎn)體。這樣一來(lái)你才能用上、下肢的力量，也就是把全身各處（如下肢、胸、腰）的力量都用到擊打球的瞬間，否則對(duì)你肩的承受力量肯定會(huì)很大，疼痛當(dāng)然會(huì)難免。

希望你能夠在時(shí)間和實(shí)踐的配合下早日練好 。

首先分析你的問(wèn)題，你提到被偷這個(gè)字眼，就說(shuō)明你沒(méi)有充分的做好準(zhǔn)備，或者你接發(fā)球位置偏前，那么，你可以選擇站在有效區(qū)域的中間接發(fā)！如果是學(xué)過(guò)基本功，步伐合理的情況下，對(duì)方發(fā)后場(chǎng)球并沒(méi)有什么威脅，唯一需要考慮的是對(duì)方發(fā)球質(zhì)量夠好的高遠(yuǎn)球，首先選擇回高遠(yuǎn)球或者吊球，以尋求更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，盡量不選擇殺球，威脅很小，除非你是重炮手！

打羽毛球本來(lái)就是控制與反控制，特別是單打。別人老是偷你后場(chǎng)，而且挺到位的，說(shuō)明幾點(diǎn)：1、他手腕發(fā)力很好，他打球會(huì)比較干脆，你要最好打四方球；2、說(shuō)明他找到你的弱點(diǎn)，這時(shí)候你要往后站一點(diǎn)；3、要加強(qiáng)你的步伐練習(xí)，這樣才能完成快速反應(yīng)；4、你要學(xué)習(xí)單打戰(zhàn)術(shù)，其實(shí)單打打的是節(jié)奏，你要把握好節(jié)奏。最后高手過(guò)招很少頭后場(chǎng)，因?yàn)槠鸶咔蛉菀妆豢刂啤?/p>

被偷后場(chǎng)，你的言語(yǔ)間已經(jīng)透露了一些問(wèn)題。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題不僅是你的問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題同樣困擾著很多羽毛球愛(ài)好者。要解決這個(gè)問(wèn)題，你要從以下幾個(gè)問(wèn)題入手，只要你解決了這幾個(gè)問(wèn)題，打好單打不成問(wèn)題。

你了解過(guò)羽毛球單打該怎么打嗎？

羽毛球單打，顧名思義，就是一個(gè)人從頭到尾都要自己負(fù)責(zé)，不同于分工明確的 雙打，雙打往往是一個(gè)人主打輔助，一個(gè)人主打進(jìn)攻，通過(guò)默契的配合來(lái)贏球，例如國(guó)羽中最具代表的“風(fēng)云”組合。單打需要自己去做這兩份工作——鋪墊+進(jìn)攻。所以，按常規(guī)，你應(yīng)該對(duì)“怎么打鋪墊”了如指掌。所謂“打鋪墊”，即破壞對(duì)方節(jié)奏，逼迫對(duì)方出現(xiàn)被動(dòng)失誤，對(duì)方一旦出現(xiàn)失誤，意味著你將獲得進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，這個(gè)為了創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)的過(guò)程，就是所謂的“打鋪墊”。那么，可以通過(guò)何種途徑破壞對(duì)方的節(jié)奏？

1. 控球 技術(shù)全面的球友，多采用控球的方式。例如諶龍，前期的李宗偉。
2. 變節(jié)奏 適合身體素質(zhì)突出，有突然變節(jié)奏能力的運(yùn)動(dòng)員。例如林丹。
3. 進(jìn)攻 適合進(jìn)攻威脅大，防守穩(wěn)固，步伐出眾的運(yùn)動(dòng)員。進(jìn)攻需要犧牲一部分防守和體力，所以專業(yè)對(duì)抗中不會(huì)輕易通過(guò)進(jìn)攻的方式來(lái)創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
4. 假動(dòng)作 假動(dòng)作的成功使用由臨場(chǎng)決定，例如擊球位置，對(duì)方站位等條件都要符合使用假動(dòng)作的合理性才能起到效果，早期利用假動(dòng)作直接得分或創(chuàng)造出得分機(jī)會(huì)的最有名的運(yùn)動(dòng)員非“假”天王蓋得莫屬。

欣賞一下蓋得的假動(dòng)作

你的步伐是否全面？

單打的特性要求遠(yuǎn)動(dòng)員的技術(shù)必須全面，除了擊球技術(shù)動(dòng)作外，很容易被球友忽略的一點(diǎn)是步伐。步伐是羽毛球的基礎(chǔ)，甚至有網(wǎng)友稱之為“羽毛球的靈魂”�？梢�(jiàn)步伐對(duì)打羽毛球的重要性。如果一個(gè)人的步伐不好，對(duì)于要全場(chǎng)奔跑的單打來(lái)說(shuō)，那是致命的弱點(diǎn)。每一個(gè)接球你都會(huì)顯得很被動(dòng)，就如提問(wèn)的網(wǎng)友所言：經(jīng)常被偷后場(chǎng)。這已經(jīng)說(shuō)明了該球友的轉(zhuǎn)身步伐以及后撤步伐不好。羽毛球的步伐十分講究，種類也很多，例如：用于奔跑的并步，前后交叉步；用于反手的轉(zhuǎn)身步伐；用于后撤的背轉(zhuǎn)身步伐；另外還有防守步伐，橫向移動(dòng)步伐等等，單打中這些步伐都很關(guān)鍵。

（看李宗偉） 步伐好才能掌握主動(dòng)

你是否了解對(duì)手？

每個(gè)人都有打球的特點(diǎn)，只有當(dāng)你了解清楚對(duì)方的打球特點(diǎn)，才能知己知彼，百戰(zhàn)百勝。例如巔峰時(shí)期的林丹擅長(zhǎng)突然加速變節(jié)奏，如果一味跟他控球肯定會(huì)吃虧，因?yàn)槟悴恢�道他什么時(shí)候會(huì)突然變速把你節(jié)奏打亂。所以一直在大賽中輸給林丹以后，李宗偉改變了打法，由控球創(chuàng)造機(jī)會(huì)的他變成了通過(guò)突擊進(jìn)攻的方式來(lái)創(chuàng)造機(jī)會(huì)。再如四大天王之一的蓋得，經(jīng)常使用假動(dòng)作，對(duì)付他的辦法只有一個(gè)，以不變應(yīng)萬(wàn)變。

桃田賢斗知道對(duì)方實(shí)力后開(kāi)始戲耍對(duì)手

總而言之，羽毛球單打要求選手的技術(shù)全面的同時(shí)，還要學(xué)會(huì)臨場(chǎng)應(yīng)變。努力提高自己對(duì)羽毛球單打的認(rèn)識(shí)，明白羽毛球單打的哲理，同時(shí)要加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，包括手上擊球的發(fā)力技術(shù)和腳下的各種步伐，這些是打好羽毛球單打的必備要素。但是具備這些必備要素還不足以百戰(zhàn)百勝，想要百戰(zhàn)百勝還是需要知己知彼，學(xué)會(huì)臨場(chǎng)調(diào)整攻防策略。

你需要調(diào)整站位！如果你覺(jué)得你的能力夠強(qiáng)，可以站的離網(wǎng)子近一點(diǎn)，給對(duì)手網(wǎng)前施壓，迫使對(duì)手發(fā)后場(chǎng)球讓你獲得下壓的機(jī)會(huì)。顯然你不是前者，當(dāng)你覺(jué)得自己經(jīng)常接不到對(duì)手偷發(fā)的后場(chǎng)球時(shí)，你就調(diào)整站位，站得理后場(chǎng)近一些，但是思想上集中在去搶對(duì)手發(fā)網(wǎng)前，這樣對(duì)手發(fā)后場(chǎng)你可以輕松接到甚至打出高質(zhì)量攻擊性強(qiáng)的球，發(fā)前場(chǎng)的話哪怕對(duì)手發(fā)球質(zhì)量很高，你沒(méi)有搶到高點(diǎn)，只需要把球起到位，這一回合從防守做起。不至于說(shuō)接不到對(duì)手的球直接丟分。當(dāng)你站位偏后迫使對(duì)手不停發(fā)前場(chǎng)時(shí)，你就要有“提前啟動(dòng)”的準(zhǔn)備，當(dāng)對(duì)手拍子剛觸碰球就啟動(dòng)去搶網(wǎng)。羽毛球不僅是球技的比拼，更是智商的對(duì)決。適當(dāng)暴露自己的空當(dāng)給對(duì)方然后想著去抓這個(gè)空當(dāng)?shù)那颍�讓�?duì)手掉入你的陷阱！