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日本專家教路！3招解決失眠！

失眠可以說是都市人的通病，躺在上總是睡不著，就算勉強入睡也是不得安眠，非常困擾。早前播出的日本節(jié)目《この差って何ですか》邀來兩位專家，分別是研究疲勞及睡眠專家梶本修身醫(yī)生，及呼吸道專家大谷義夫醫(yī)生，分享3招簡單入眠方法，解決大家的煩惱！

日本節(jié)目《この差って何ですか》邀來兩位專家，向大家推介3招簡單入眠方法，解決失眠煩惱！

解決失眠第一招 睡前飲凍水

常聽人說，睡前飲暖水會容易入睡，但專家就指出此為謬誤。日本梶本修身醫(yī)生表示要入睡，首先要讓身體溫度下來。他續(xù)指由于人體在睡眠時，內(nèi)臟等深部體溫會下降，這表示體溫愈低，就愈有睡意。

睡前飲凍水。 他指出由于人體在睡眠時，內(nèi)臟等深部體溫會下降，這表示體溫愈低，就愈有睡意。

冷飲助體溫下降

平日所看的電影情節(jié)亦有相關(guān)的概念，當主角在大雪天被困山上，都會因太冷而睡著。由此可見，冷飲有助身體深部體溫下降，以解決失眠情況。但需要注意水溫，太冷的水反而會過于刺激，建議飲常溫或是冰箱溫度即可。

電影情節(jié)亦有相關(guān)的概念，當主角在大雪天被困山上，都會因太冷而睡著。 不過太冷的水反而會過于刺激，建議飲常溫或是冰箱溫度即可。

解決失眠第二招 適當?shù)奈缢?/h2>

坊間常說，午睡會導(dǎo)致晚上不能入睡。但梶本醫(yī)生就指出適當?shù)奈缢炊捎兄纳剖咔闆r，不過要注意睡眠的時間，醫(yī)生建議應(yīng)控制于30分鐘內(nèi)，若是午睡超過1小時就有機會影響睡眠質(zhì)素，或會出現(xiàn)失眠情況。

梶本醫(yī)生就指出適當?shù)奈缢炊捎兄纳剖咔闆r。 不過要注意睡眠的時間，醫(yī)生建議應(yīng)控制于30分鐘內(nèi)即可。

解決失眠第三招 478呼吸法

呼吸道專家大谷義夫醫(yī)生就分享478呼吸法，簡單幾個步驟即可改善失眠。首先，用鼻吸氣4秒，然后停止吸呼7秒，最后用口慢慢呼氣約8秒時間，建議睡前做10組，有助幫助身體入睡。大谷醫(yī)生指由于478呼吸法的呼氣時間較長，能有助降低心跳率之余，同時能放鬆身體。當身心進入一個舒適自在的狀態(tài)，自然會容易入睡。

478呼吸法 大谷醫(yī)生指由于478呼吸法的呼氣時間較長，能有助降低心跳率之余，同時能放鬆身體。

即睇478呼吸法

首先，用鼻吸氣4秒。 然后停止吸呼7秒。 最后用口慢慢呼氣約8秒時間。

撰文：TL ｜ 圖片：《この差って何ですか》截圖

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