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按時睡覺、起！建造睡眠小鎮(zhèn)

SleepTown 的用法其實非常簡單，設(shè)定好要睡覺及起的時間，臨睡前開啟App，第二天準時起，就成功建造好一幢房屋了。若在設(shè)定的睡眠時間中使用了手機，又或早上沒有按時起來，房屋就會倒塌。要規(guī)劃自己的漂亮小鎮(zhèn)，就得養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣！而且建筑物有不同種類，現(xiàn)階段暫時有超過五十種房屋，每天隨機出現(xiàn)，可以逐天逐天集齊建筑圖鑒！雖然是虛擬城市，但看著房子一間間建造起來還是很有成功感，最重要是借助它來甩掉玩手機不睡覺的超級壞習(xí)慣！

Step 1：設(shè)定目標時間

首先設(shè)定目標的睡眠及起時間。注意這里是一次過定下以后的目標，并非單獨一天的。所以現(xiàn)在輸入11pm至7am，就代表你將來每天都要在這段時間里睡覺！連續(xù)累積七天成功建造房屋的紀錄，可以獲得，來提升稀有房屋的出現(xiàn)率～ 萬一決定要改變睡眠時間也可以重設(shè)，但之前累積的紀錄會被清除。

可以放心的是，這個App非常人道（笑），一星期中用家可以選擇兩天假日。在假日中建造失敗是不會影響連續(xù)的累積天數(shù)。放假就是要大睡特睡！

因為 SleepTown 的本意是要推動健康生活，所以設(shè)下的目標時間被規(guī)限在4-10小時之間，不能當(dāng)大懶豬睡10小時以上！

Step 2：進入睡眠模式

每天在睡覺前開啟 SleepTown ，它會提醒你距離指定睡眠時間還有多久，把握最后的玩手機、回訊息機會了！若你想提早去睡，可以按下Sleep開始鎖定手機蓋房子。如果沒有另外指令，時間到了它也會自動進入睡眠模式。

可以選擇Alarm On啟動內(nèi)設(shè)的鬧鐘功能。畫面下方的圓點是代表累積下來的連續(xù)達標日子，到第7點就有禮物了！

Step 3：搖動手機通知起

游戲重點來了，就是要早上在預(yù)定時間前起來！有趣的是，為了讓用家可以快速清醒，同時確保你不是起來按個鍵了事再繼續(xù)睡，程式可以開啟搖動手機功能及設(shè)定難易度，起時要用力搖晃手機直至它滿意為止。相信多搖幾天會氣得摔手機……好累的起方法！

早了起怎幺辦？不用擔(dān)心，早起是好習(xí)慣，所以程式也兼顧到了，起時間可以在早于設(shè)定的兩小時內(nèi)。

Step 4：建造睡眠小鎮(zhèn)

SleepTown 的終極目的是讓大家維持規(guī)律作息，因此它也提供簡單的睡眠歷史紀錄。你的睡眠小鎮(zhèn)愈有活力，代表你的作息愈健康。當(dāng)然，晚上熬夜不睡可以有數(shù)百個原因，要趕功課、趕專題等等更是逼不得已地犧牲睡眠時間。但作為一位生活在資訊爆棚時代下的香港市民，相信滑手機絕對是你遲遲不睡的Top3原因之一（至少記者本人是啦）！若大家跟記者一樣，都沒有堅定的意志力離開手機去睡覺，惟有以子之矛、攻子之盾，借助一下手機Apps來戒甩手機癮。

可以把睡眠時段資料寫入Apple Health App。

下載：IOS、Android

對付失眠！中醫(yī)：最緊要安神

解決了睡覺前玩手機的問題，但上后卻睡不著，又怎幺辦？生活在工作緊張、節(jié)奏急促的城市，相信香港人總經(jīng)歷過輾轉(zhuǎn)反側(cè)、翻滾良久亦難以入睡，或甚至是眼光光、等天光的失眠夜晚。嚴重失眠當(dāng)然要看醫(yī)生，但偶爾入睡困難仍是有方法解救。我們訪問了注冊中醫(yī)師－徐澤昌醫(yī)師，為大家提供簡單助眠小幫手！

徐澤昌中醫(yī)師－仁昌堂中醫(yī)診療所

兩項食療助入眠

在中醫(yī)角度而言，失眠主要有4大原因，包括飲食不節(jié)、情志失常、勞逸失調(diào)及病后體虛。主要病位是心，亦與、脾、緊密相關(guān)。徐醫(yī)師解釋，香港人失眠多是因壓力大，導(dǎo)致晚上臨睡時仍有太多思慮，身體及腦袋不懂放鬆。因此希望幫助入眠的話，可以調(diào)製有安神作用的食品。

龍眼粥

材料：龍眼肉30克，粳米50克，白糖適量。
做法：用水把粳米煮成粥，快要煮熟時加入龍眼肉一起煮沸，加糖。
建議食法：作早餐食用。
效用：龍眼肉可補心脾、養(yǎng)血安神，粳米則有益脾胃。中醫(yī)強調(diào)心神，認為睡眠質(zhì)量低與心神被擾有關(guān)。補心脾及安神的龍眼粥因而有助眠的作用。

龍眼：安神、補心脾

百合雞蛋黃湯

材料：雞蛋3只，百合60克，蜂蜜適量。

做法：百合用清水浸2-3小時，洗乾凈，再放入適量清水內(nèi)。開火煮滾后，轉(zhuǎn)小火煲2小時。放入雞蛋黃攪＿，再加入蜂蜜即可。

建議食法：每日兩次，早晚各一。

效用：百合養(yǎng)潤肺，清心安神。雞蛋黃滋養(yǎng)血，與百合一起用，可增強清心除煩的功效。中醫(yī)學(xué)里人有陽之分，睡覺時，人的氣會潛藏在陽氣之中。因此若虛或陽氣過盛，就會造成陽不入，導(dǎo)致失眠。百合及雞蛋黃的養(yǎng)作用，可以調(diào)理身體虛的問題，改善失眠。

百合：養(yǎng)潤肺、清心安神 雞蛋黃：滋養(yǎng)血、除煩安神

放鬆身心！安神位

另外，位也有助身心放鬆，舒緩失眠狀況。不過徐醫(yī)師強調(diào)，只能透過皮膚來刺激位，效果不顯著，相比之下針灸的功效會大得多。話雖如此，睡不著時如果有人可以幫自己，依然是爽的（快教另一半）！

安神位：神門、內(nèi)關(guān)、百會、安眠、三交、印堂

頭部安神道：百會、印堂、安眠（耳后） 手部安神道：神門 足部安神道：三交

Facebook：徐澤昌中醫(yī)師-仁昌堂中醫(yī)診療所

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