慢慢地縮小-從不遲于凌晨3點(diǎn)睡覺開始，不遲于12點(diǎn)起床，

幾天后試著在凌晨2點(diǎn)睡覺，在上午11點(diǎn)起床等等。

壞習(xí)慣可以通過循序漸進(jìn)的小步驟打破根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，精疲力竭是調(diào)整睡眠時(shí)間表的好方法。強(qiáng)迫自己早起一天（可能是10或11），并在一天中盡可能多的活動(dòng)。去跑步，在院子里干活，打掃你的房子，搬家具，任何能讓你動(dòng)起來的東西。這樣做的目的是讓自己精疲力盡，從而比平時(shí)更早感到疲倦。你通常要連續(xù)幾天這樣做，但一旦你有了新的睡眠模式，就會(huì)堅(jiān)持下去。避免咖啡因和服用非處方安眠藥也有助于這一過程的進(jìn)行。明天早上5點(diǎn)不要睡覺。整天熬夜。整天保持清醒。在正常時(shí)間睡覺，比如晚上10點(diǎn)。你會(huì)因?yàn)橐徽�天都醒著而感到疲倦，你將能夠入�?/div>

碭山梨王之鄉(xiāng)

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