碳水化合物的良好來源包括土豆、面包、面食、米飯（大多數(shù)人會說你不能吃白面包，你可以吃，但吃全麥面包更好，因為這些食物釋放能量的速度較慢，所以你會更飽腹）很明顯，你應(yīng)該吃水果和蔬菜，燕麥也是一個很好的選擇，非常適合鍛煉前的一餐。壞的碳水化合物往往含糖量更高，所以基本上所有的好東西，如糖果、巧克力、蛋糕、薯片等，希望這能有所幫助！土豆很好，一杯加黃油和牛奶的土豆泥超過200卡路里2