婚后夫妻有“造人計劃”后，男人也要著手開始備孕。男人備孕主要是圍繞如何提高精子質(zhì)量與活力上下功夫，精子質(zhì)量直接決定著男人生育水平，一旦少精、弱精、精子畸形率高等精子異常，成功受孕或成泡影。男人備孕雖然不像女人那么復(fù)雜，但還有幾分講究的。

加強運動，控制體重。

摒棄發(fā)福是一個男人福氣好的錯誤觀念，男人發(fā)福，容易出現(xiàn)性激素分泌減少，性功能下降，甚至陽痿早泄等病癥。備孕期間，男人一定要加強運動，控制體重。保證天天一萬步的運動量，或者每周不少于2小時的有氧運動，不提倡劇烈運動。還有，日常注意少些長時間開車、騎自行車、久坐等，它們都會影響受孕機率，因為這些方式都會壓迫下體動脈和神經(jīng)容易麻木和勃起障礙。因此，多些步行，少些駕車、騎自行車。

健康飲食，有力助孕。

補充富蛋白質(zhì)的食品，充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量；含鋅、硒、錳等礦物質(zhì)和微量元素也不可缺。鋅被譽為男人的“生命之花”，是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素；硒也因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的；缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

多吃些有“起陽草”之稱的韭菜，魚、蝦、貝殼類及海藻類等富含鋅的食物，都能為成功受孕加“油”。還有，男性備孕前3個月也不忘補葉酸。

戒除不良習慣，遠離精子殺手。

好多不良習慣是成功受孕的“殺手”，當計劃要孩子了，男人在習慣上要改一改，不能由著自己的性子來。老煙槍請主動戒煙，戒煙至少半年以上；酒鬼也不能再嗜酒如命了，最好做到滴酒不沾，醉酒一次至少需要等三個月以上方可生育；孕育打算時，男人生活要規(guī)律，不熬夜，不通宵；性生活需要節(jié)制，更忌不良性行為；備孕期間，夫妻性生活要有節(jié)制，不能過于頻繁；遠離輻射產(chǎn)品，不沉溺于手機、ipad、電腦，不做“電子蟲”；不泡澡、不洗桑拿、絕不沾毒。

身體健康是前提，備孕檢查不可少。

為保證孕育健康的寶寶，有“造人計劃”后，夫妻兩人都要去醫(yī)院做一次全面的孕前檢查。對于男人來說，主要做以下項目：精液常規(guī)檢查；泌尿生殖系統(tǒng)檢查；梅毒、淋病、艾滋病等性疾病檢查，還有是一些家庭遺傳病的，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生，看看是否適合生育下一代。

還有，有些男人認為做過婚檢，孕檢就沒必要，其實，多數(shù)新婚夫婦，婚后沒有馬上要小孩，即使婚檢時一切正常，等計劃要孩子已事隔多時，那時健康狀況已悄然變化。因此，在有“造人計劃”后，再做個孕檢，尤其是距婚檢間隔時間長的夫婦。如果男人孕檢有問題，一定應(yīng)盡早看醫(yī)生，聽從醫(yī)生的建議，記�。荷眢w健康是備孕的基本前提。

我所了解的是備孕前半年男性應(yīng)當注意鍛煉身體，有健康的體魄，精子的質(zhì)量才更好。其次是要戒煙，煙對胎兒的危害是非常大的。

再一個不要熬夜和酗酒，這個也會嚴重影響精子質(zhì)量。嚴重的會導(dǎo)致胎兒畸形等。為了有一個健康的寶寶，準爸爸們應(yīng)當和準媽媽一起努力，為迎接寶寶做準備哦。

男性在備孕期間應(yīng)注意以下幾點：

一、補充營養(yǎng)

確保高質(zhì)量的精子，以完成正常受孕，是男性備孕的首要工作。精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，對鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高它們的攝入量，多吃海產(chǎn)品、動物肝、瘦肉、魚肉等營養(yǎng)豐富的食物，精子質(zhì)量差的不能生育男性，可服用福格森葉酸營養(yǎng)素等營養(yǎng)品安全、高效補充。

二、戒煙戒酒

煙酒是男性生殖健康的頭號殺手，也是導(dǎo)致男科疾病久治不愈、反復(fù)發(fā)作的罪魁禍首。煙草中存在幾十種毒害物質(zhì)，經(jīng)常抽煙的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下；酒精對生殖細胞（精子和卵子）有毒害作用，過量飲酒會影響胎兒智力發(fā)育，可致低能兒。男性最好戒煙戒酒半年以上再生育。

三、遠離高溫

睪丸最佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長時間處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會影響精子的生成，男性備孕要遠離持續(xù)高溫環(huán)境，平時少穿牛仔褲，少騎自行車，少泡熱水澡，不蒸桑拿浴...廚師、冶金工業(yè)、建筑工地、電焊工等高溫作業(yè)者，應(yīng)做好日常降溫工作，最好停職半年后再生育。　　

四、其他注意事項

運動可促進精子代謝，還能增強體質(zhì)，提高免疫力，降低患病的風險；遠離毒品、化學藥物、激素、輻射等毒害物質(zhì)；注意個人衛(wèi)生，勤更衣、洗澡、洗手；少吃辣椒、胡椒等辛辣食物，控制糖分的攝入量，多吃新鮮的水果和蔬菜；規(guī)律生活，按時作息；保持舒暢的心情，對孩子的性情有益。

辭掉了工作，無憂無慮，戒煙酒，想吃吃想喝喝，天天堅持跑步，下面的照片就是我努力的結(jié)果

在機房工作，男子精子全部畸形！

這是一名男子在生殖健康中心做完孕檢的“慘痛”結(jié)果報告。醫(yī)生提醒他換個工作，或者是增強防輻射的裝備，否則精子狀況什么時候能有改善，無法估量。

在機房工作的人并不少，但是這個人是不是特例，目前還真沒有專項的調(diào)查。

這個事情可以提醒我們，在準備生兒育女之前——

做一次全面孕檢很必要，這也是男性備孕第一步：看看你的生育能力怎么樣？

在檢測過精子數(shù)量、成活度、活躍度，是否有畸形之后，醫(yī)生會給出一個綜合的建議，然后提醒你該從哪些方面做起，可能是很多方面都需要注意改善。

戒煙限酒是老生常談，少洗桑拿浴也是大家普遍都知道的事兒。對于健康精子生成和發(fā)育，煙酒和高溫都是有害的因素。

其實做一名健康的準爸爸，就是要做一個健康的人。很多男性在準備當爸爸之前都開玩笑說封山育林，酒局上不喝了，抽煙不會了。一般大家也不強力勸阻，因為這極特殊的一種情況，需要充分的尊重和理解。

但是在人群背后，這些“爸爸“其他方面做的好不好，還需要自己加強管理和控制。

減少不良飲食習慣，比如說油炸熏烤類食物、糖分過多的、甜度高的食物。增加新鮮蔬菜水果的攝入，增加一些干果和一些海產(chǎn)品的攝入，是有利于精子成活質(zhì)量的。

增強體育鍛煉，不要熬夜，提高身體免疫力，在身體整體狀況不錯的情況下精子質(zhì)量也有保證，會更有活力哦！

在調(diào)整心態(tài)這方面，很多男性往往很緊張。

因為現(xiàn)在這個社會，孕育一個寶寶是非常難的，要么是男方要么是女方，經(jīng)常會有人查出有一些相關(guān)的疾病，所以這個時候要保持健康的心態(tài)，愉悅的心情，不要把它當成一個任務(wù)，在科學孕檢之后，做一些調(diào)整，順其自然，就會好孕哦！

和準媽媽相比，這些準爸爸們做的再多，好像也不夠哦！與妻子10月懷胎相比，你們差得很遠呢！

男性備孕應(yīng)該多注意休息少抽煙少喝酒，適當?shù)脑挾噙\動，增強體質(zhì)強身健體。

此外大家都再都應(yīng)該注意一下四個要點：

一、飲食方面

備孕的時候，男性要經(jīng)常吃一些蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、蝦類、豆類、瘦肉、雞蛋、牛奶最好要經(jīng)常吃一些。蛋白質(zhì)多了對于精子是非常有好處的，同時對精子的質(zhì)量和數(shù)量提升也有著促進作用。長時間缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致精子質(zhì)量和數(shù)量下降，那么懷孕的可能性就會降低。

二、適當補充微量元素

備孕期內(nèi)男性需要攝入適當?shù)奈⒘吭�素，像是鈣、鐵、鋅、鎂、硒等，能夠提高精子的質(zhì)量，讓身體能夠抵抗疾病，同時增加精子數(shù)量。要是男性體內(nèi)缺乏某種微量元素，那么數(shù)量和質(zhì)量都會下降，對于孩子是非常不好的。特別是鋅硒元素，男性缺乏的話很有可能導(dǎo)致不孕不育，可以在備孕前兩個月連續(xù)服用育之緣口嚼片，它對于男性的 備孕非常有幫助。

3、遠離不良生活習慣

許多男性都有著很多的不好的壞習慣，像抽煙、喝酒、熬夜等，對于精子來說都是非常不好的，不利于健康懷孕。要是有問題的精子和卵子結(jié)果，那么胚胎的質(zhì)量就會非常不好，可能會發(fā)生發(fā)育早停，或意外流產(chǎn)等，后悔就晚了。男性最好是提前六個月左右開始做相關(guān)的備孕，戒煙戒酒，養(yǎng)成好習慣，早睡早起，健康三餐，有個積極的狀態(tài)。

4、適當運動有助健康

男性在備孕期內(nèi)，最好是能夠經(jīng)常運動一下，運動能讓男性的身體健康狀態(tài)達到最佳狀態(tài)，所以體內(nèi)的精子必然也是非常好的，能夠幫助懷孕。男性最好是每天都進行一些小運動。特別是一些經(jīng)常坐辦公室的男性，一直身體都不太好，又不加以運動就懷孕，那么孩子以后的身體狀況就不會特別好。還有些男性不止是不愛運動，總是懶散地在家，對自己的健康也是一種傷害，至于孩子，更加是會不健康了。

男性備孕還有很多特別值得注意的地方，甚至有些地方不一樣對于備孕男性的要求也不一樣。特別是欠發(fā)達地區(qū)，不過歐美地區(qū)因為他們鍛煉健身的機會增加所以很少會特別關(guān)注這一方面了。

大多數(shù)人都以為備孕是媽媽的事情，讓媽媽孕前檢查，補充葉酸，調(diào)理身體等等，其實，備孕真的不光是媽媽的事情。為了有個健康的寶寶，爸爸也應(yīng)該備孕，比如：在老婆懷孕之前，也要到醫(yī)院檢查身體，有不適的地方要遵醫(yī)囑調(diào)理好。還有，不喝酒，最好也不吸煙，不熬夜，不吃藥……所以，夫妻倆要共同努力，才營造一個健康快樂可愛的寶寶。

患有男科疾病的人越來越多，如少精癥、射精無力、射精痛等等�？赡芪覀兟牭降幕加心锌萍膊〉牟±�不多，但是在門診部真的有很多夫妻不孕不育的原因是來自男方。曾經(jīng)有對年輕夫婦結(jié)婚兩年都沒有懷孕，女性一直積極配合大夫做檢查、吃藥等等，治療了好長時間還是沒有懷孕，大夫囑咐去排查一下男性的健康狀況了。這才知道，夫婦同房時，男性有很大一部分精子根本不能射入女性的陰道內(nèi)，本身精子數(shù)量并不少，只是射不進陰道里面。這種情況使得有效精子的數(shù)量大大減少，女性有孕的機率也就大大減少了。

備孕期間，第一點就是夫妻雙方的孕前檢查，必然要全部做。第二點是運動方面，少吃一點多動一動，夫妻雙方同時都要保持一個良好的身體狀態(tài)，控制身體重量，積極的鍛煉，如跑步、跳繩、游泳等等；第三點是飲食方面，要盡量的健康清淡，多吃一些綠色食品，多吃一點堅果類食品，男性適量的吃一些壯陽的食品，如韭菜等；第四點就是男性遠離高溫的地方，如溫泉、水溫偏高的熱水澡等等，對于工作為高溫作業(yè)或者有可能接觸有毒物體的人群，建議請假一段時間進行備孕；第五點就是不要過度勞累，早睡早起，不要吸煙嗜酒，盡量避免接觸這些不良嗜好，因為不良嗜好有可能會增加精子畸形率。

本期答主：任宇瑋,醫(yī)學碩士

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謝謝邀請，男性避孕首先是提前半年不能喝酒，盡量不要吸煙或者少吸煙 ，經(jīng)常鍛煉身體，保持身心愉悅，了解下老婆排軟期，有條件可以去醫(yī)院檢查下，自己身體是否健康 ，雖然很多人都沒有檢查，還有最好不要濫交，建議結(jié)婚2年內(nèi)要小孩，這個很重要，很多結(jié)婚沒有及時要孩子的，時間長了，可能會導(dǎo)致不孕

男性備孕應(yīng)該合理飲食，合理作息，放松心情，其實沒有什么特別好或不好的說法，身邊很多朋友都一切照常地去生活，也沒有特意地去備孕，有病治病，無病多吃有益素菜和水果，可以適當補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，像吃一些大品牌的保健品，在條件允許的情況下都是可以的。