你可以吃得跟豬一樣多，但你也得像狗一樣不�；顒�(dòng)來消耗熱量...

每個(gè)人身邊都有一個(gè)喝水都長(zhǎng)肉的胖子，也有一個(gè)怎么吃都不長(zhǎng)肉的瘦子，沒辦法，這都是基因決定的... 如果你是這兩類人中的一類，要么你就是很幸運(yùn)，要么你就是很不幸！

但其實(shí)也沒關(guān)系... 沒有瘦不了的身，也沒有增不了的肌，只要在訓(xùn)練和飲食之間找到平衡就可以了！

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有各種各樣減肥的方法和理論，說真的，我有時(shí)候都會(huì)混亂，好像都說得有道理...有的還說得跟科學(xué)研究的論文似的，讓你懷疑之前的減肥方法可能都錯(cuò)了！其實(shí)，在我看來還是不要扯那些方法論了... 減肥這件事，管住嘴，邁開腿，肯定不會(huì)錯(cuò)！如果你一直不瘦，要么是吃得還不夠少，要么你是消耗的還不夠多，并沒有那么多道道...

雖說我一直都沒有很好的控制住體脂，但是我也是想胖就胖想瘦就能瘦的人，方法無非也是在吃和運(yùn)動(dòng)這兩件事情上做文章！

想增加消耗就多做運(yùn)動(dòng)，無論是有氧還是無氧，盡可能拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以增強(qiáng)瘦身效果，當(dāng)然要在自己身體的承受范圍之內(nèi)...一般我減脂期間的每次運(yùn)動(dòng)總時(shí)間都會(huì)在3個(gè)小時(shí)左右；

想控制熱量，我絕對(duì)不會(huì)傻到一天只吃一個(gè)水果，這不是減脂，這是自殘！如果不能保證身體基本的熱量和營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)就會(huì)損害體質(zhì)，從你的身體里拿走一些東西... 所以一般我只會(huì)對(duì)晚餐進(jìn)行控制，盡量在晚上不碰主食，多吃蔬果和低脂酸奶，這樣低熱量，適量蛋白質(zhì)，多維生素和纖維素的營(yíng)養(yǎng)組合既可以避免發(fā)胖又對(duì)健康有益！

以上就是我的意見... 你們?cè)趺纯矗。?/p>

首先，得看吃什么，你每天都吃高熱量的，天天大魚大肉，啤酒小龍蝦，燒烤火鍋的和你每天都吃粗糧蔬菜吃的非常飽是不一樣的。其次看你的吸收消化能力，有的人就是死吃不長(zhǎng)肉，有的人就是連喝水都長(zhǎng)肉。最后還要看你的鍛煉時(shí)間，你每次堅(jiān)持鍛煉，把體內(nèi)多余的能量消耗掉，不讓它變成脂肪，即使吃的再多，也不會(huì)發(fā)胖，如果一味的吃不鍛煉，發(fā)胖是必然的。總結(jié)一下還是要注意飲食搭配，合理的安排鍛煉時(shí)間，這樣才能擁有一副完美的身材，讓人羨慕也讓自己有一個(gè)好的生活質(zhì)量！

保持完美的身材永遠(yuǎn)是愛美的男女追求的目標(biāo)。

每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，可能方法以不相同。我從工作到現(xiàn)在，二十多年了，我吃的多，體重不長(zhǎng)。我的體重就在50至52公斤之間，我說說我的做法。

上學(xué)時(shí)特別愛吃糖，后來就長(zhǎng)胖，最胖時(shí)55公斤，侄兒送我“小肥仔”的外號(hào)。工作后，參加了籃球隊(duì)，體重降到50公斤，后來結(jié)合生女，看著許多同事和朋友因?yàn)樯�孩子變胖，我不能接受自己生產(chǎn)完也這樣。我開始了自己保持身材的探索之路。

1、多吃粗纖維食物，比如各種蔬菜，它加大胃腸蠕動(dòng)，讓食物在身體里停留時(shí)間短，營(yíng)養(yǎng)吸收少。

2、多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能讓人體內(nèi)的卡路里燃燒，減少脂肪堆積。我是一個(gè)閑不住的主，早晚都要去走路，每天一萬(wàn)步以上。

3、注意食物的選擇。吃東西時(shí)多吃含脂肪少、熱量少的食物。比如給你豬肉和魚人兩種食物，你就選魚肉。

4、多喝水。

5、沒事少躺著�？梢宰黾覄�(wù)活或者上超市逛逛。

我的體質(zhì)就是易瘦體質(zhì)，但是就是胃有點(diǎn)不好，不管吃多少都不會(huì)長(zhǎng)太肥，我現(xiàn)在還是比較瘦的那種，腹肌都給我瘦出來了，你不是的話，你吃多想保持身材你就要多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，保持身材，不過也要有飲食習(xí)慣，也不要猛地亂吃

那你多運(yùn)動(dòng)啊，增加新陳代謝，活動(dòng)量消耗的卡路里大于攝入的，保持好身材不是什么問題，但是攝入的卡路里一般遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)消耗的，那你可以少吃一點(diǎn)，但是花樣多一點(diǎn)，同時(shí)增加自己的運(yùn)動(dòng)量，既能滿足自己的口福，又能兩全其美的保持好身材。

好像這樣會(huì)的比較累啊，但是為什么你要提這么一個(gè)相悖的問題？本來吃的多就容易胖嘛。

但是！

還有一個(gè)辦法！

看這里！

你可以自己催吐！

不過這不是個(gè)好辦法，如果經(jīng)常這樣，你可能會(huì)得厭食癥，不推薦。

還是做一個(gè)健康的人吧，趁著現(xiàn)在能吃就去吃，不要等著自己啥都吃不了了，醫(yī)生跟你說回去能吃點(diǎn)啥就去吃點(diǎn)啥，那時(shí)候就晚了。

我只能告訴你，真沒有。不要抱有這樣的心態(tài)。

1、你看到那些吃得多不長(zhǎng)胖的人，是極少數(shù)的。一種是天生的體質(zhì)（這種概率就好比中六合彩一樣）還有一種是你只看到了他們吃卻沒有看到他們后面鍛煉了多久，他們把吃進(jìn)去的都用長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)去消耗了，所以成正比不會(huì)長(zhǎng)胖。再有一種就是吃的超多不長(zhǎng)胖，那是他們后面用其它方式把吃進(jìn)去的東西轉(zhuǎn)身給吐出來了。所以也不會(huì)長(zhǎng)胖，但這個(gè)副作用就很多了。造成胃酸，對(duì)牙齒也不好，精神也會(huì)很萎靡不振、暴躁。陷入一個(gè)吃和吐的循環(huán)過程里。

2、還是正常健康飲食吧！太饞也是可以吃東西的，后面幾天恢復(fù)正常飲食體重也會(huì)下來。這是最好的。

吃高纖維食物，消化消耗的熱量超過了食物本身的熱量，還有就是高蛋白低碳水化合物食物。

典型代表兩大食物，玉米和雞胸肉，配以西紅柿，美味又好吃。

這個(gè)是個(gè)偽命題，首先吸收和消耗是對(duì)立的，吃得多未必就能長(zhǎng)胖。消耗得多如果吃得少久而久之人就受不了的。保持好身材靠節(jié)食是不對(duì)的，應(yīng)該增加體力勞動(dòng)或者加強(qiáng)鍛煉。

先運(yùn)動(dòng)餓了，能吃好多食物，之后再運(yùn)動(dòng)又能吃好多食物，健美身材就是這樣的。

劇烈運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持