現(xiàn)今傳統(tǒng)武術(shù)的境況，不太好，絕大多數(shù)習(xí)練者，只有“科普”的水平，沒有實(shí)在的“學(xué)術(shù)功底”。

什么叫“科普水平”呢？

比如社會(huì)上的科學(xué)愛好者，也能談霍金，談愛因斯坦，談相對論，讀過<時(shí)間簡史><果殼里的世界>等書，但他們真懂霍金、懂愛因斯坦，能理解相對論，量子力學(xué)么？不能，因?yàn)闆]有學(xué)術(shù)功底。

什么叫“學(xué)術(shù)功底”呢？

以理解相對論而言，需要小學(xué)，中學(xué)，大學(xué)，一步步念上去，學(xué)微積分，學(xué)高等代數(shù)，學(xué)基礎(chǔ)物理，學(xué)微分方程，甚至還得學(xué)點(diǎn)流形，具備扎實(shí)的數(shù)理功底，才能真正學(xué)習(xí)相對論，理解相對論。

缺乏學(xué)術(shù)功底，科普只能開開眼界，助長談資，但這樣的學(xué)術(shù)顯然是不足以用來做研究，干實(shí)事的。

傳統(tǒng)武術(shù)的情況類似，現(xiàn)在的修習(xí)者，普遍存在基本功不足，功法訓(xùn)練體系混亂的問題，最終武術(shù)只能記著些套路，流于形式，不足以致用。

以太極拳為例，開口四兩撥千斤，閉口以柔克剛，殊不知這些都是高級的技擊玩法，沒有足夠的武術(shù)功底，永遠(yuǎn)不可能企及這樣的境界。武術(shù)也得小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)這樣，從基礎(chǔ)開始，一步一步來訓(xùn)練，才能真正登堂入室，有所成就。

傳統(tǒng)武術(shù)基本功練什么呢？

雖然門派間各有各的功法體系，總的來看，都側(cè)重于關(guān)節(jié)的開發(fā)。肩、肘、手，胯、膝、足，每個(gè)關(guān)節(jié)部位都要練得靈活而強(qiáng)韌。要達(dá)到這樣的要求，光靠套路肯定是不行的。門派間也各有特色，以練肩背而言，通背和披掛兩門有一大套好的方法；以練腰胯而言，太極、八卦自有其獨(dú)得之秘；以練腿而言，彈腿、戳腳則獨(dú)擅其場。單獨(dú)訓(xùn)練之外，更要追求周身之合，外形要合得上，精神要提得起，追求雷霆萬鈞，一觸即發(fā)的爆發(fā)力，這方面八極拳、形意拳歷來為世人推崇。

老一輩練拳，沒力先練力，然后踢腿打拳，每招每式都反復(fù)講求，千百遍訓(xùn)練，并且配合了輔助性的功法體系來支撐，這樣才能把架子拉起來，把東西練到身上。

總之，練武和做學(xué)問一樣，要多從“學(xué)術(shù)功底”上下功夫，而不要停留在“科普”的水平上坐井觀天。當(dāng)然，科普水平還不是最差的，更有些所謂大師，連拳理都不通，自創(chuàng)新招，玩的是“科幻水平”。

國之重器，大國上庠。感受大學(xué)文化，瞭望科技前沿，親歷一流征程，敬請關(guān)注頭條號“上庠”。

本人雖然笨拙愚鈍，還是尤為鐘情于中華的傳統(tǒng)文化精粹。習(xí)武，當(dāng)然也是一項(xiàng)極為有意義的運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以壯我襟懷，滋生豪邁。

我本人曾經(jīng)于少年時(shí)期得到過師傅的指點(diǎn)，練過一點(diǎn)兒拳腳。師傅說，他的武藝乃是家傳，其祖當(dāng)?shù)靥柗Q“鐵胳膊邱”，曾上過上海大世界的擂臺比武。據(jù)師傅說，我跟著習(xí)練的，是少林花拳門兒。

雖然蒙恩師點(diǎn)撥時(shí)間不長，自己又不是十足的武癡，但還是有一些進(jìn)益，畢竟自己的身體壯實(shí)了，身手敏捷了，應(yīng)對速度提高了——好處還是隨時(shí)可見的。

我的師傅告誡我說：練武不練功，到老一場空。既是出自少林門下，少不得腿上功夫，下腿彎腰的必不可少。首先要求的就是壓腿，然后站樁，再行各路腿法練習(xí)，就像師傅常掛在嘴邊的——手眼身法步，精神氣力功。

無疑，壓腿是最基本的功法，也是全部拳種的基本功基礎(chǔ)，沒有好的腿腳功夫做底墊，再好的身手也是花拳繡腿，中看不中用。

每天的基本功要練習(xí)一個(gè)小時(shí)以上，除了壓腿、踢腿就是各種基本步法、拳法，還有最難忍耐的站樁，直到站得兩腿顫抖，渾身打晃，汗水順著頭頂直流到腳底，竟然能濕了一片地面兒，真真是吃透了苦頭，遭夠了罪。

但我個(gè)人依然還很感謝那段練武的歲月，讓我至今仍然感覺渾身有力，腳下有根，走起路來虎虎生風(fēng)，一般的小伙子都攆不上。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

武術(shù)基本功練習(xí):

中華文明幾千年下來流傳下來了許許多多各種各樣的傳統(tǒng)武術(shù)。但從初學(xué)者來說應(yīng)該最首先練習(xí)基本都有，最基礎(chǔ)的手法，一定要明白，怎樣握拳，怎樣去架掌……之后慢慢的去練習(xí)腿法，關(guān)于這個(gè)腿法，各種拳術(shù)都有各自的方式，別的不多說，首先從拉韌帶開始，正壓腿，將腿部的大筋拉開，側(cè)壓腿，弓步壓腿，仆步壓腿，將胯拉開，無論什么拳種，只要有腿法，對這個(gè)胯部的要求都是非常高的，然后就是下叉，左右腿豎叉，大叉。腿部韌帶拉開之后可以進(jìn)行一些腿法的基本功，直擺性腿法:正踢，里合，外擺，側(cè)踢……屈伸性腿法:彈腿，蹬腿，側(cè)踹腿，還有擊響性，掃轉(zhuǎn)性……另可加上腰功，古法有云——練武不練腰，到老藝不高，武術(shù)里的很多拳法都需要腰部核心來傳動(dòng)！腰功的練習(xí)可以進(jìn)行下腰，甩腰……

然后進(jìn)行沖拳和步法練習(xí):站立沖拳，五種步法，弓，馬，仆，虛，歇，無論哪一種拳術(shù)其腿法，步法，腰功還有力量都是最基礎(chǔ)的基礎(chǔ)！

中華武術(shù)博大精深！以上僅列舉一些，武術(shù)基本功的練習(xí)，各種拳術(shù)都有自己的一套練習(xí)方式，愿前輩們多多指點(diǎn)。

承蒙相邀。

我不是高手，但我知道如何成為高手，愿意和有緣人分享之。

在練習(xí)之前，有下述幾點(diǎn)需要習(xí)武者知道:一，不能持之以恒者，不必練習(xí);二，沒有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的，慎之�。ü旁捰性�，窮文富武。）

三，真正的武術(shù)傳承，一定是師傅看上了弟子，否則，弟子是沒有機(jī)會(huì)拜師的。（這也是傳武不盛之原因之一。）

四，人品是師傅最看重的，如果人品好，資質(zhì)好，才是習(xí)武的上乘人選。（經(jīng)常有師傅感嘆，得其人而不得其身。就是人品好，但不是練武的材料。）

如果機(jī)緣巧合，我遇到一個(gè)可傳之人，其基本功可按下述程序進(jìn)行:

一，負(fù)重（整個(gè)學(xué)習(xí)期）。穿特制衣服，可加砂子，鐵砂，鉛塊。由輕到重，根據(jù)個(gè)人情況，最高達(dá)二十斤到五十斤不等。

二，馬步樁（三年）。是武術(shù)的最基本功，練下盤。

三，排打功（二年）。練雙手雙腳的擊打和坑擊打。

這是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。

四，內(nèi)功修練。練氣。根據(jù)弟子不同的資質(zhì)，和練習(xí)的方向，至少練習(xí)一門內(nèi)功。（打拳不練功，到老一場空。）

這是基礎(chǔ)。

五，技擊。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

將套路分解，闡明臨戰(zhàn)用法。

六，精進(jìn)（悟）。將己之惑處，向師傅求解，這是個(gè)人發(fā)展之最最重要之階段。（師傅引進(jìn)門，修行靠各人。）

七，化境。登堂入室，超越師傅也！

有人會(huì)問，你說了這些，你又如何？

從一到六，不才都有心得，但缺一個(gè)恒字。不全是懶，吾輩家教甚嚴(yán)，家族視讀書為正業(yè)，故以升學(xué)為第一要?jiǎng)?wù)。練武，只是業(yè)余中的業(yè)余，慚愧了！

要想學(xué)好武術(shù)，必須練好以下基本功。一、力量，一力降十會(huì)，技術(shù)再好沒力量那是沒用的，無力不成招。二、步法，拳諺云：“教拳不教步，教步打師父”�？梢姴椒ㄔ谖湫g(shù)中的重要性。三，柔韌，柔韌性好，拳腳可向任何方位出擊。四，耐力，耐力素質(zhì)的好壞直接影響到技術(shù)的發(fā)揮。五、眼力，眼力好，可以在武術(shù)技術(shù)運(yùn)用中發(fā)揮重要作用，如能清晰洞察對方弱點(diǎn)。一眼便能看到對方破綻。武術(shù)想練好必須外練手眼身法步，內(nèi)練精氣神力功。

中國武術(shù)門派拳種眾多，就中國武術(shù)協(xié)會(huì)，官方記錄在案的拳種就有131個(gè)。就是說門派的基本功法，各不相同，單說我董氏兩儀點(diǎn)穴師門各種勁法，腿法，拳法，基本功法有:1-練膀勁，肘勁，腕勁，指力。2-十二種腿法，比如里合腿，外擺腿，側(cè)踹腿，中高低鞭腿，正蹬腿，連環(huán)腿，轉(zhuǎn)身后擺腿，低中高鏟腿，360旋風(fēng)腿，鴛鴦腿，等等。3-基本步法有，1-弓步，馬步，虛步，毽子步，金雞獨(dú)立，童子拜佛，下蹲步，趟泥步，滑步，旋轉(zhuǎn)步，苗子步，騰挪步，等等。4-基本勁法有，混元?jiǎng)欧�，無極勁，太極勁，兩儀勁法，直靈勁法，外背勁法，里抖勁法，切背勁法，釘釘勁法，擰擰勁法，撈勁法，瀉勁法，寸勁法，等等。練拳不練功，到老一場空。手眼身法步，精氣神力功。光說不練假把式，光練不說傻把式，能說能練真把式。董玉龍點(diǎn)穴功夫，今天就先簡單介紹到這里。再聽下回分解。謝謝!

練武基本功必須要練力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力。

嚴(yán)格說基本功就是在武術(shù)中最常出現(xiàn)的動(dòng)作就是基本功，樓上有很多高手已經(jīng)說過了，我就從另一個(gè)角度去說練武的基本功。格斗項(xiàng)目競技能力各因素作用等級判別表；

A體能 ---

A1身體形態(tài) 重要作用

A2身體機(jī)能 重要作用

A3身體素質(zhì) 決定性作用

B技術(shù) 決定性作用

C戰(zhàn)術(shù) 決定性作用

D心理 重要作用

E智能 重要作用

只要把張表格進(jìn)行分解，找出屬于自己的優(yōu)點(diǎn)與弱點(diǎn)，然后針對性的練習(xí)。

練好韌帶，力量，反應(yīng)速度后就具備練武術(shù)的基本功了。

前提是練武而不是武術(shù)操。

武術(shù)的基本功有功架、放松、協(xié)調(diào)、整合、身形移動(dòng)、技法等。在正確功架的前提下，開胯活胯、開肩活肩、松整和諧、攻防合一、進(jìn)退自如、自然流暢，使動(dòng)作、呼吸和意念相結(jié)合，融入基本技法練習(xí)，做到一動(dòng)俱動(dòng)、一練俱練，抓住關(guān)鍵，提綱挈領(lǐng)，堅(jiān)持不懈，事半功倍。

如果按照武術(shù)操的基本功，練一輩子也只能用來表演，好看而不能用。

中華武術(shù)的基本功很多，但最重要的是站樁功，這是中華民族獨(dú)特的體育運(yùn)動(dòng)！可養(yǎng)生治病健身延年益壽，可培養(yǎng)出人體強(qiáng)大的筋骨力！近人王薌齋先生首先公開講授站樁功的奧秘！站樁功不論男女老幼，體質(zhì)強(qiáng)弱，都能練習(xí)！是可從幼練到老的優(yōu)秀體育運(yùn)動(dòng)！