跑步時(shí)心率達(dá)到195危險(xiǎn)嗎？

毋庸置疑，肯定是有危險(xiǎn)的。即便是你正年輕，二十郎當(dāng)歲，也是有風(fēng)險(xiǎn)的。從不跑步運(yùn)動(dòng)的人和經(jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)的人，心率是不一樣的，普通人的正常靜息心率是70左右，年輕人適當(dāng)會(huì)偏高一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員或者經(jīng)常鍛煉身體的靜息心率都會(huì)低，原因就是心肺功能比普通人要強(qiáng)很多。

我是一位43歲的大叔，我現(xiàn)在的靜息心率是50多，我的最大安全心率是177，在我跑步的頭一個(gè)月，跑步時(shí)心率頻頻超過180，也就是超過了最大安全心率。但是沒有什么風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生，還是能夠正常的進(jìn)行跑步的。但是隨著跑步里程越多，很少有機(jī)會(huì)心率能超過180，再加上跑的越多越膽小，另外現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)手表都帶有風(fēng)險(xiǎn)提醒功能，超過安全線會(huì)有震動(dòng)提醒，收到提醒之后會(huì)降速降心率，畢竟跑步是為了健康。那些個(gè)個(gè)人成績(jī)之類的都是浮云。

怎么樣降低跑步心率？

1. 經(jīng)常跑，堅(jiān)持跑，多跑。跑步里程越遠(yuǎn)，相應(yīng)的你的跑步心率會(huì)越來越低。有了跑量的堆積，你的耐力心肺功能會(huì)非常的強(qiáng)大。
2. 練習(xí)間歇跑沖刺跑，給心肺不一樣的刺激。間歇跑對(duì)心肺功能的提升幫助非常大。想降低跑步心率，沖刺跑是必須要鍛煉的。
3. 增強(qiáng)核心肌肉力量，核心肌肉力量增強(qiáng)跑的會(huì)很輕松，心率平穩(wěn)。一周2~3次無氧力量鍛煉。有氧無氧組合進(jìn)行鍛煉。無氧的力量增加，跑得會(huì)越來越輕松，心率也會(huì)相應(yīng)降低。
   
   

跑的時(shí)間短，偶爾心率超過180-195，這個(gè)看年齡來定，屬于正常波動(dòng)范圍。但是跑步心率長時(shí)間處于180猝死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。新聞上經(jīng)常報(bào)道的半馬臨到終點(diǎn)猝死，為了取得好的跑步成績(jī)，最后階段沖刺跑，這個(gè)時(shí)候往往會(huì)忽略心率，希望可以個(gè)人pb，風(fēng)險(xiǎn)往往就在此時(shí)發(fā)生。

希望大家跑步按心率來跑，進(jìn)行健康輕松跑。維護(hù)身體健康，不增加意外的風(fēng)險(xiǎn)�？礌顟B(tài)心率超過170降速降頻率。我現(xiàn)在跑步心率超過160就降速降心率。原因在上面已經(jīng)說過了。

補(bǔ)充一點(diǎn)，心率帶監(jiān)測(cè)跑步心率更準(zhǔn)確，運(yùn)動(dòng)手表次之，運(yùn)動(dòng)手環(huán)最不準(zhǔn)確，可以做個(gè)參考，比什么都沒有強(qiáng)。

大家喜歡跑步的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！

你好，我是宋老師。一個(gè)對(duì)世界保持好奇的實(shí)驗(yàn)主義者。

謝謝邀請(qǐng)回答這個(gè)問題，我們來聊一聊，運(yùn)動(dòng)中的心率變化和影響，首先先明白幾個(gè)概念。

什么是心率？

心率是指每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)，也就是我們心跳的次數(shù)，心臟跳動(dòng)主要是因?yàn)橐�給全身的組織器官供給血液，你可以理解，心臟就是一個(gè)血液泵，我們呼吸的時(shí)候氧氣進(jìn)入血液，心臟負(fù)責(zé)把這些含氧的血液輸送給全身組織器官。

正常人的心率值大概在60~80次/每分鐘，規(guī)律性運(yùn)動(dòng)的人群，以及一些運(yùn)動(dòng)員每分鐘的心跳在60次左右，甚至更低。

運(yùn)動(dòng)和心率的成正比關(guān)系，常規(guī)狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率越快。

舉個(gè)例子。當(dāng)我們?cè)谧龈咛�腿�?xùn)練時(shí)候，頻率越快，動(dòng)作幅度越大，心率也會(huì)隨著升的越高。

那么會(huì)不會(huì)持續(xù)升高呢？

當(dāng)然不會(huì)。

出于本能的自我保護(hù)，心臟在達(dá)到最大心率（220-年齡）的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)拐點(diǎn)。心臟不會(huì)讓自己超負(fù)荷持續(xù)工作，心率達(dá)到一定高度后，就會(huì)保持在一個(gè)水平甚至有所下降。

你可以計(jì)算一下自己的最大心率，假設(shè)你現(xiàn)在的年齡是20歲，用220減去年齡，得出來的數(shù)字200就是你的最大心率，代表你的心率最高每分鐘的負(fù)荷是200。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)中心率表的數(shù)字接近你的最大心率之時(shí)，就代表很危險(xiǎn)了。

這個(gè)時(shí)候時(shí)候最容易出現(xiàn)的是運(yùn)動(dòng)暈厥，甚至休克，想象一下你開車，油門踩到底，發(fā)動(dòng)機(jī)的磨損會(huì)達(dá)到最大，同樣運(yùn)動(dòng)也是這個(gè)道理！

我是宋老師，我們下個(gè)問題見！

-END-

這要看你的最大心率了。

一般人在跑步時(shí)心率195是不可能一直持續(xù)下去的。這時(shí)我們是在做無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是持續(xù)性不長。如果一個(gè)不經(jīng)常鍛煉的人跑步時(shí)心率一直195那就得降速了。

具體到個(gè)人看你的最大心率。如果你是一個(gè)有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，就找一個(gè)操場(chǎng)，盡全力去跑，跑到你無法堅(jiān)持下去的時(shí)候，此時(shí)測(cè)得的就是你的最大心率。如果是200以上，那么你平時(shí)跑步195也正常，只要身體沒出現(xiàn)什么異常情況。我身邊就不乏這樣的高心率人群。

不過話說回頭，一直在195的高心率下跑步對(duì)身體是沒有任何好處的。你還是降速降速降跑量吧，把心率降到合適的范圍。平時(shí)多注意休息，不要讓身體過于疲勞。

195的心率是25歲年輕人的最大心率啦�。ㄗ畲笮穆�=220-年齡）你說，汽車發(fā)動(dòng)機(jī)8000轉(zhuǎn)危險(xiǎn)嗎？短時(shí)間偶爾一次，應(yīng)該沒有問題!長時(shí)間經(jīng)常性的就影響發(fā)動(dòng)機(jī)壽命啦！最有效的運(yùn)動(dòng)心率是最大心率的70%[靈光一閃]

195的心率是最高心率還是平均心率呢，最高時(shí)的心率195問題不大，看你多大年齡，平時(shí)靜止時(shí)心率多少，一般220減去你的年齡就是最大心率，另外最大心率也要看持續(xù)了多久，這個(gè)就可以結(jié)合自己的鍛煉強(qiáng)度調(diào)整，一般20幾歲，195的心率持續(xù)在1小時(shí)左右問題不大，當(dāng)然不是這么容易堅(jiān)持下來的，這個(gè)算無氧高強(qiáng)度了，本人靜止心率50多，全力跑個(gè)半馬，平均心率在182這樣，持續(xù)時(shí)間在1小時(shí)37分鐘，年齡33

跑步時(shí)心率達(dá)到多少合適？有個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)法，即170（常數(shù)）減年齡等于跑步后的心率/分。如年齡25歲跑步后的心律即，170-25=145次/分

談這個(gè)問題的時(shí)候先得有個(gè)相對(duì)比較準(zhǔn)確的測(cè)心率的設(shè)備。如果跑步想要測(cè)準(zhǔn)最好使用心率帶或者在最大心率時(shí)數(shù)一數(shù)。反正運(yùn)動(dòng)手表我覺得是有偏差的，而且不小

跑步 最最需要關(guān)注的就是心率和自身感受了。

心率195，如果是瞬時(shí)心率，那就不需要太在意，看看當(dāng)時(shí)的自身的感受。

心率195，如果是平均心率，那就可怕了，那就要立即停止不要在跑步了，休息一段時(shí)間再看看，如果不放心的話或者去醫(yī)院給心臟做一個(gè)系統(tǒng)的檢查。

心率195，持續(xù)時(shí)間較長的，也應(yīng)該停止跑步。

所以綜上所述，心率那么高已經(jīng)不能繼續(xù)跑步了，不能硬撐，自己的身體最重要。

------------------