在隨著人的年紀(jì)變老之后，其實身體上面肯定是會出現(xiàn)一些變化的，尤其是在過了45歲之后，身體正是呈現(xiàn)了一個下坡的狀態(tài)，在這個階段之中就一定要去多多的注意包括蛋白質(zhì)的攝入，就一定要去足夠才行，因為這也是能夠保證身體是不出疾病的一種重要的物質(zhì)，尤其蛋白質(zhì)它就是能夠抵抗疾病最好的一個東西。 也是最為重要的蛋白質(zhì)和免疫系統(tǒng)的功能關(guān)系是十分的接近，而且隨著年齡的增長，還有一些慢性病，新陳代謝的出現(xiàn)了狀況之后，老年他們對于蛋白質(zhì)的需求就需要更多，這樣也能夠補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，你一定要去多多注意，人過了50之后，很多人都是覺得一定要去補鈣，補鈣才是對身體最好的。
可實際上，在過了50歲之后，一般來說我國的老年人他們?nèi)钡亩际堑鞍踪|(zhì)而已，50歲以上的人群有時候一大半都是有的，蛋白質(zhì)攝入不足都是個問題，在吃東西的時候總覺得什么時候吃都是沒有味道的，而且味覺也有了減退失去下降的一些現(xiàn)象，這有可能都是因為是不是蛋白質(zhì)越來越低的一個原因。
在平常只要是蛋白質(zhì)缺乏之后就會能夠引起很多的問題，像是中老年人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解也是大于合成代謝的，所以就很容易出現(xiàn)一些蛋白質(zhì)失衡所帶來的不平衡，對于維持身體代謝以及肌肉的力量，還有免疫力都是十分不好的在平常的時候一定要去多多多注意補充蛋白質(zhì)也是十分重要的。 一旦是蛋白質(zhì)缺損之后就能夠出現(xiàn)免疫力不足，而且還容易感冒發(fā)燒，疾病都能夠找上門拉，和腦萎縮也有著一定的關(guān)系，在平常蛋白質(zhì)主要是缺乏之后，很多人就會發(fā)現(xiàn)自己身上的有一些情況特別容易發(fā)炎就例如有一些人就容易發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)和指甲特別容易斷，一不小心就斷了特別的垂直，就是因為蛋白質(zhì)缺失。
還有一些人就是剛剛吃飯沒多久之后就還是特別容易餓，也就總想再找一些其他的東西吃，就想著補充一些其他的東西，但實際上這也是因為蛋白質(zhì)缺失，還有體重減輕或者是脂肪減輕，肌肉量下降，這些問題都是因為蛋白質(zhì)缺乏的原因，那么在平常的時候主要是受傷之后，其實復(fù)原的速度特別的慢，還有很容易出現(xiàn)感冒。 有一些人他們的肌肉關(guān)節(jié)特別的沒有力氣，有時候就是特別的疼痛或者是松弛，其實這也是因為蛋白質(zhì)缺乏的一種原因，腦袋昏昏沉沉的，長時間的去無法集中注意力，這也是蛋白質(zhì)缺乏的比較常見的一種原因，那么像是一個成年人每天就應(yīng)該攝入1.0~1.2克的蛋白質(zhì)，這樣才能夠起到對身體非常好的。
是每千克要攝入這么多的蛋白質(zhì)，如果按照一個舉例子來算的話，就是標(biāo)準(zhǔn)的體重等于身高減105身高，如果說是160厘米的人體重標(biāo)準(zhǔn)的情況之下是55千克，那么每天就必須要去攝入55克的蛋白質(zhì)，這也是十分重要的。在平常的時候就有一些蛋白質(zhì)是絕對不能夠錯過的，這些蛋白質(zhì)是對身體非常好的。 很多食物之中都是含有蛋白質(zhì)肉蛋，乃大豆這些都是一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，尤其是像現(xiàn)在在中國營養(yǎng)學(xué)上，也推出來了10家優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物列表，再平常更是要去多多地注意，這個時候絕對不能夠錯過。
黑豆，雞蛋，雞肉，牛奶，5個1（一個雞蛋一個牛奶，一個巴掌大小的魚肉，一個巴掌大小的肉，還有一兩大豆），每一天都一定要去保證是要吃半斤五兩的主食，其中有二兩一定要是雜糧飯才行，尤其是要每天保證要去吃個一斤的新鮮蔬菜，這樣才能夠獲取足夠多的蛋白質(zhì)，也是對身體非常好的，因此在平常就要去多多的注意。