通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)克服嘴巴餓這個(gè)難點(diǎn)，很多朋友減肥之前由于不健康的飲食習(xí)慣導(dǎo)致減肥以后很容易出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，尤其是嘴巴一直想著吃食物。出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象是由于飲食量的減少而導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候心里面一直想著各種美食，其實(shí)這個(gè)也是減肥期間需要面對(duì)的問題，通過(guò)飲食調(diào)整就會(huì)慢慢的度過(guò)這個(gè)嘴巴餓的現(xiàn)象。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，就能達(dá)到苗條的身材和形體美。

減肥過(guò)程中如何克服“嘴巴餓”這個(gè)難點(diǎn)？

1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。

規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。避免出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象。而少餐和節(jié)食會(huì)讓你的代謝降低，即使能減肥也很容易反彈回來(lái)。

2，補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后出現(xiàn)皮膚松弛和下垂現(xiàn)象。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮，牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。如果每天補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)對(duì)控制饑餓感，有很好的輔助幫助。

3，增加粗糧攝入。

粗糧富含纖維素和B族維生素，飽腹感比較強(qiáng)。假如兩個(gè)人同時(shí)吃的早餐，一個(gè)人吃的是白粥，而另外一個(gè)人吃的雜糧粥，那么喝白粥的人會(huì)比吃雜糧粥的人先餓。另外，經(jīng)常喝雜糧粥還能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝，因?yàn)殡s糧富含B族維生素，對(duì)增肌脂肪燃燒和代謝脂肪有一定的輔助幫助。

4，采用少食多餐的飲食方式進(jìn)行。

少食多餐即是三餐加兩餐之間的加餐，這樣既能避免攝入過(guò)量，又能避免挨餓。尤其是下午的3~4點(diǎn)的時(shí)候，補(bǔ)充一份食物，既能補(bǔ)充能量又能避免挨餓，同時(shí)還能減少下一餐攝入過(guò)量。

5，多喝水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，水是0熱量的，餓的時(shí)候可以多喝水，對(duì)清除腸道油脂和垃圾及增加排泄，都有很好的輔助幫助。建議每天飲水量1500~1700毫升。

另外，嘴巴餓有時(shí)候也是一種習(xí)慣，餓的時(shí)候轉(zhuǎn)移一下注意力，比如聽聽音樂，或者站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，和同事聊聊天，這樣就可以把嘴巴餓的注意力轉(zhuǎn)移，達(dá)到減少攝入量的作用。

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問題。

現(xiàn)代社會(huì)高速的發(fā)展，比之幾十年前，生活幸福感節(jié)節(jié)攀升，相對(duì)的體力勞動(dòng)也比幾十年前少得多。

但是食物中隱藏的熱量卻越來(lái)越高，這也導(dǎo)致現(xiàn)在的人往往攝入比身體所需更多的熱量，最簡(jiǎn)單的表現(xiàn)就是“嘴巴餓”，也就是我們所說(shuō)的“饞”。

很多時(shí)候，其實(shí)身體的熱量供給是足夠的，但是面對(duì)食物的誘惑或者突如其來(lái)的食欲，如果不吃點(diǎn)啥就感覺燒心的難受，根本沒有辦法集中精力學(xué)習(xí)或者工作。

這個(gè)時(shí)候我們到底應(yīng)該如何克服呢？可以從以下幾個(gè)方面著手：

一、吃飽腹感強(qiáng)的食物

當(dāng)你處于一個(gè)飽足的狀態(tài)，你的大腦會(huì)自動(dòng)分泌信號(hào)讓你遠(yuǎn)離食物，引起“嘴巴餓”的現(xiàn)象會(huì)明顯減少。

飲食里蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素三者中，消化時(shí)間來(lái)看蛋白質(zhì)需要4-6個(gè)小時(shí)，碳水化合物需要2.5-4個(gè)小時(shí)，維生素類大概是1.5-2.5個(gè)小時(shí)。

所以在飲食中可以適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的比例，比如魚類、蝦等海鮮類、禽類瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等植物蛋白。

而碳水化合物類則以粗糧為主，富含膳食纖維飽腹感強(qiáng)，類似于粥類、米飯和面食則比較容易消化，不利于血糖的穩(wěn)定，容易產(chǎn)生饑餓感。

二、少食多餐

很多人“嘴巴餓”的時(shí)間大概是上午的10-10:30以及下午的15:00-16:00，這是因?yàn)樯弦徊偷娘嬍硵z入基本上在這個(gè)時(shí)間就會(huì)消化完，胃部排空以后就會(huì)刺激大腦讓你有進(jìn)食的欲望。

少食多餐是一個(gè)對(duì)嘴巴喜歡“餓”的人非常友好的飲食習(xí)慣，把一天里需要攝入的飲食熱量?jī)?yōu)化到5-6餐，既可以讓你遠(yuǎn)離饑餓感，又可以滿足口腹之欲。

三、轉(zhuǎn)移注意力

有的人“嘴巴餓”只是突然的一個(gè)念頭，這個(gè)時(shí)候不妨嘗試著轉(zhuǎn)移一下注意力，不要去想有關(guān)食物的一切，試著看看書、看看外邊的景色，站起來(lái)扭扭腰，放松一下自己。也許等這陣“癮”過(guò)去了，也就沒事啦！

四、不給自己留機(jī)會(huì)

很多人“嘴巴餓”完全就是因?yàn)樯磉呌|手可及就有食物在誘惑，所以在自己的身邊不留零食也是一種有效的方法，現(xiàn)在就把家里的零食藏起來(lái)或者處理掉，沒有看見就不會(huì)去想啦～

五、尋找“替代品”

如果實(shí)在忍不住想要吃點(diǎn)東西，這個(gè)時(shí)候要懂得取舍，用清茶代替飲料，用熱量低的零食代替餅干、薯片、甜食等等，比如說(shuō)魔芋、豆腐干等等。

總的來(lái)講，還是需要有一定的意志力，當(dāng)你饞的時(shí)候不妨試著這樣說(shuō)服自己，“如果連往嘴里送多少食物這么一件簡(jiǎn)單的小事都做不了，還能成什么大事？”加油！

減肥期間的“嘴巴餓”控制起來(lái)可不是那么容易的事，如果容易的話，減肥就不會(huì)成為世界性的難題了!

但是，再難的事，只要我們真的有心想去做，就一定會(huì)做到的，克服“嘴巴餓”也是這樣。

減肥期間為什么會(huì)“嘴巴餓”呢？

有2個(gè)原因，一個(gè)是生理因素，一個(gè)是心理因素。

• 生理因素就是：肚子沒吃飽，或者說(shuō)是沒有吃夠身體所需的營(yíng)養(yǎng)，所以直接的生理反應(yīng)就是—肚子餓，想吃東西。
  

• 心理因素就是：不是真的肚子餓，而是情緒餓，需要用食物去安慰情緒。
  

所以，首先我們要先區(qū)分究竟是“生理饑餓“還是”心理饑餓”，然后再對(duì)癥下藥的去解決。

如何區(qū)分“生理饑餓”還是“心理饑餓”？

1、生理饑餓。

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)食，肚子就會(huì)餓。餓的過(guò)程是漸進(jìn)式的，從有點(diǎn)餓—有些餓—很餓，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)足夠讓您去考慮吃什么，吃多少的問題，然后吃了一些食物一下就會(huì)有飽足感和滿足感，吃飽了就能停下來(lái)；

2、心理饑餓。

來(lái)的非常突然，常常伴有情緒的波動(dòng)。如果前一秒覺得壓力很大、很煩躁，下一秒就想馬上吃東西。

偏愛高糖、熱量高的食物，比如蛋糕、甜點(diǎn)等。吃飽了還不夠，還想接著吃，吃的停不下來(lái)，一直到肚子撐得不行了才被迫停止。

生理饑餓怎么解決？

生理饑餓的時(shí)候就要去吃食物。

• 如果三餐不定時(shí)的話，可以提前準(zhǔn)備一些健康小零食。
  

比如牛肉干，蘋果、西紅柿、黃瓜、牛奶等，能方便攜帶的食物。 “餓”在可控范圍內(nèi)，就去吃，不要等到餓的受不了再去吃，那個(gè)時(shí)候很有可能就會(huì)吃撐。

• 改善三餐的飲食結(jié)構(gòu)。
  

多吃一些低GI的食物，它們的飽腹感強(qiáng)，消化時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)血糖和胰島素的影響小，會(huì)降低我們的食欲的。比如下圖的這些低GI食物。

心理饑餓怎么解決？

• 首先接受這種情緒，然后找各種適合自己的方式去安撫我們的情緒。
  

比如運(yùn)動(dòng)、泡澡、聽歌、跳舞等等，能讓自己感到舒服，暫時(shí)可以走出這種情緒的方式。每個(gè)人不同，選擇最適合自己的。

這里我要向大家特別推薦：運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放多巴胺，它會(huì)為我們直接帶來(lái)生理性的愉悅的，改善我們的情緒。

拿我來(lái)說(shuō)，當(dāng)我覺得自己情緒不能通過(guò)言語(yǔ)思想調(diào)整過(guò)來(lái)的時(shí)候，我就跳繩，跳那么二三十分鐘，所有的煩惱都可以甩走，跳完后大汗淋漓爽的不得了！

• 最終要的一點(diǎn)的是要遠(yuǎn)離食物。
  

你可以出去走一走，或者直接就把家里的食物扔掉，千萬(wàn)不要說(shuō)“只吃一小口”，一旦開吃，那很可能會(huì)失控。

結(jié)言：

雖然道理都明白了，但是很有可能一下子做不到。不要緊，反復(fù)是很正常的，你要一次一次的堅(jiān)持，這次比上次做的好一些，堅(jiān)持的時(shí)間久一點(diǎn)再久一點(diǎn)。

只要您真的想，終究我們會(huì)成功的健康減肥的！

我是天星媽，祝您減肥成功！

我2016年開始身材管理的，我身高155.當(dāng)時(shí)的體重從96上升了104斤，明顯胖了，而且上了三位數(shù)挺可怕的，我心理恐慌了，有一次，我去我閨蜜家玩，穿的是無(wú)袖衣服，她抓著我的手說(shuō)，你真的胖了，我下定決心去減肥，從跑步瑜伽開始練心肺功能，慢慢體能上來(lái)了，就開始練一些小器械，關(guān)于如何管住嘴，只要你足夠想變好變美，就能控制住，看意志力吧，當(dāng)然我會(huì)半個(gè)月放縱一天，一個(gè)月放縱兩次，平時(shí)不往美食區(qū)跑[呲牙][呲牙][呲牙]，實(shí)在想吃就狂吞口水！

謝謝邀請(qǐng)。許多肥胖的朋友都希望減肥。在減肥的過(guò)程之中，經(jīng)常面臨一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)-那就是饑餓感。這種饑餓感有時(shí)非常難以控制，以致出現(xiàn)肥胖→減少食物攝入→饑餓→重新增加食物攝入→肥胖更加嚴(yán)重的惡性循環(huán)。如何改變這一狀況？回答這個(gè)問題之前，必須了解為什么你會(huì)肥胖。

談到肥胖的原因，相信許多人都會(huì)認(rèn)為這與這些人吃得多、動(dòng)的少關(guān)系密切。但實(shí)際上，相當(dāng)一部分肥胖者吃得并不是非常多，甚至有“喝水都發(fā)胖”的感慨。那么，肥胖最有可能的原因是什么？?jī)?nèi)分泌失調(diào)無(wú)疑是最為確切的原因。

在內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致肥胖的激素中，胰島素?zé)o疑是最為重要的激素。它具有增加脂肪儲(chǔ)存以及減少脂肪分解的作用。與此同時(shí)它還具有降血液中的葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪的作用。由于許多肥胖者都存在胰島素抵抗，即血液中的胰島素水平處于高位，結(jié)果就是當(dāng)你減肥時(shí)，控制了糖的攝入，身體高胰島素水平就會(huì)向你發(fā)出饑餓的信號(hào)，促使你進(jìn)食，這是你感到饑餓的最為主要的原因。

因此，解決饑餓問題的關(guān)鍵就是促使高胰島素血癥的狀況得以緩解！許多人在減肥過(guò)程之中，只是強(qiáng)調(diào)清淡飲食，此時(shí)身體能量應(yīng)用模式并沒有進(jìn)行很好切換，即供能模式以葡萄糖為主模式轉(zhuǎn)變?yōu)橐灾�肪酸為主的模式。高胰島素的狀況依然導(dǎo)致饑餓感的增加！因此適當(dāng)補(bǔ)充能量，又不增加脂肪合成即成為減肥關(guān)鍵！

補(bǔ)充好的脂肪既可以減少饑餓問題，又不增加血胰島素水平，這會(huì)使得許多肥胖朋友在輕松的環(huán)境下減肥。注意：補(bǔ)充脂肪時(shí)千萬(wàn)不能補(bǔ)充碳水化合物。碳水化合物會(huì)增加血胰島素水平！這是減肥的大敵。一句話，低碳水化合物飲食是輕松減肥的重要措施。歡迎關(guān)注我的頭條-江蘇省腫瘤醫(yī)院李楓。也歡迎關(guān)注我的抖音：liysdy。

大多數(shù)減肥的人，我覺得不是餓，更多的是饞，減肥考驗(yàn)的真的是意志力，我的親身經(jīng)歷，減肥的時(shí)候如果真的挺不住想吃東西，可以少吃一點(diǎn)解饞，嘗嘗就好，盡量選擇早上或者中午吃，當(dāng)然如果攝取的熱量大，要記得加倍運(yùn)動(dòng)喲。

您好！很榮幸能回答您的問題！

作為健身教練，很開心能很您分享一些自己的見解！

很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)覺得餓著肚子，看見什么都想吃，但又覺得什么都不能吃，覺得很苦惱！

那么減肥真的要餓著肚子嗎？

如果你這樣理解那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，如果每天都餓著肚子那跟節(jié)食減肥沒有任何區(qū)別！

減肥的時(shí)候，應(yīng)該選擇一些低熱量飽腹感比較強(qiáng)的食物，在保證吃飽的時(shí)候攝入更低的熱量，達(dá)到熱量赤字就能起到減肥的效果。

比如：早餐可以選擇，豆?jié){，煮雞蛋，玉米，紅薯，青菜等低熱量的飲食。

午餐可以選擇雞胸肉，牛肉，綠色蔬菜，米飯等食物，注意葷素搭配，可以吃點(diǎn)水果。

如果感覺到饑餓可以吃水果，比如，香蕉，蘋果等食物，也可以吃幾塊面包，或者雞蛋。

晚餐選擇熱量比較低的水果蔬菜沙拉，牛奶等。減少碳水的攝入。

其實(shí)減肥并不是說(shuō)什么都不能吃，只要知道一天攝入的總熱量，再根據(jù)食物分配就可以了，希望對(duì)您有用！

你好，我是減肥達(dá)人——諧和生活，很高興回答你的問題！
減肥過(guò)程中，如何克服嘴巴餓的難題？
去年，我成功減肥40斤，可以明確的告訴你，你說(shuō)的嘴巴餓，是因?yàn)槟愕拇竽X，向嘴巴發(fā)出了習(xí)慣性的指令，目的是保護(hù)大腦和身體不受，來(lái)自饑餓的傷害！
那，要怎么克服這個(gè)難題呢？
以我的經(jīng)驗(yàn)，就是——你給大腦發(fā)出一個(gè)明確的信息：“我吃過(guò)了！”
那么，大腦不會(huì)發(fā)出饑餓的指令了——這是我減肥40斤的經(jīng)驗(yàn)之談，絕對(duì)有效！
我的問答完畢，希望對(duì)你有所幫助！

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首先，你減肥的意志要堅(jiān)定！想著不可以為了過(guò)過(guò)嘴癮，把一天的堅(jiān)持給毀掉！對(duì)于肚子不是非常餓，但是嘴巴餓，嘴里就想著吃點(diǎn)什么東西，這種情況，在每位減肥者當(dāng)中，都是不可避免的經(jīng)歷。這時(shí)候你得想好了，熱量太高的東西千萬(wàn)別吃了，功虧一簣就是這樣來(lái)的，家里零食就不要買了！其次，如果你真的忍不住了，不吃就睡不著，心慌，這時(shí)候你就要選好加餐的東西，比如脂肪含量少的烤小黃魚，加個(gè)40-50克、來(lái)一個(gè)水煮雞蛋、半杯蛋白粉，這些都是可以加餐的，對(duì)減肥效果是沒有影響的，這樣既過(guò)足了嘴癮，還能助減肥一臂之力，完美啊，最重要的是做好控制吃飯的量和運(yùn)動(dòng)，瘦肯定可以的，加油哦！

哈哈，減肥果真是女孩子一生的“事業(yè)”，對(duì)于嘗試了各種減肥方式的我來(lái)說(shuō)，管住嘴控制食欲，“餓”才是最簡(jiǎn)單直接又有效的減肥方式。

很多時(shí)候我們并不是真的餓，就是心理作用的“嘴饞”，怎么控制“嘴巴餓”，我一般是這樣的做的??

1. 喝檸檬水。我每天早上去辦公室，第一件事情就是泡檸檬片，喝了檸檬水，嘴巴就不會(huì)感到?jīng)]味道，當(dāng)然就不會(huì)一直想找零食吃。
2. 喝水訂鬧鐘。我的手機(jī)設(shè)了很多鬧鐘，現(xiàn)在身邊家人朋友都知道，白天只要我的手機(jī)鬧鐘響了，就知道我要喝水了，同時(shí)也可以提醒他們喝水。工作期間，倒水喝水說(shuō)話就當(dāng)是休息了，自然沒時(shí)間去找吃的了，然后就忙自己的事情去！
3. 早餐要豐富啊。如果早上不吃或者太清淡或者吃太少，我們一上午都會(huì)有一種心理作用，會(huì)認(rèn)為“早上明明要吃好的，但是早上我沒怎么吃，來(lái)吃些零食應(yīng)該沒什么”，然而往往零食又不易飽，一吃就吃多了！或者有時(shí)候驕傲的撐到了中午，實(shí)在餓得不行了，就會(huì)吃很多，熱量過(guò)剩，下午比早上代謝會(huì)慢一些，那就容易發(fā)胖。
4. 將家里面高熱量的零食都送人或者扔掉。比如，我們準(zhǔn)備了不少“嚼貨”準(zhǔn)備過(guò)年帶客，但是疫情只能各自宅在家里，那不是要嗨吃了，我就讓家人趕緊吃完??，實(shí)在都不想吃了就拿出去放車上，或者扔掉。（浪費(fèi)食物不好哈，吃不了盡量放的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的）
5. 刻意找些事做打發(fā)時(shí)間。一般看書，聽歌聽節(jié)目，運(yùn)動(dòng)都可以啊。甚至可以自己寫些東西，唱唱歌錄錄音都行啊。沒事做做拉伸運(yùn)動(dòng)，不能出門運(yùn)動(dòng)，我們可以放點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的音樂，跟著節(jié)奏小范圍的蹦跳一會(huì)也是很有效的。
6. 最簡(jiǎn)單的就是躺著啦。疫情宅在家里，如果家里沒有小孩要照顧，不用做家務(wù)，不用在家辦公的話，“躺瘦”減肥是很好的機(jī)會(huì)。但是必須有事做的話，不吃東西又會(huì)覺得不行，那就煮一些沒有油鹽的湯喝，如果覺得沒有味道，可以切蘋果塊丟進(jìn)去，喝的飽飽的就不會(huì)很餓了，也有勁干活了。干完活，做些拉伸運(yùn)動(dòng)，就躺著去唄！
7. 水果切塊煮著吃。吃水果不易長(zhǎng)胖，但一次也不可多吃。嘴饞了，就切塊煮著吃，這樣水也喝了水果也吃了，很快就會(huì)有飽的感覺，也不容易吃多。
8. 用漂亮衣服和美女圖片刺激自己。手機(jī)上存放一些美圖，想吃東西了翻開來(lái)看看刺激作用很有效的。

實(shí)在堅(jiān)持不住了，覺得好委屈自己就偶爾貪吃一天也沒事，有了罪惡感，又可以堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間。宅家里一個(gè)多月，很多人都長(zhǎng)胖了，但是我悄悄瘦了??加油哦………