游泳不但能避暑而且是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，而且還能鍛煉我們的心肺，能夠讓身體更強(qiáng)健，對(duì)于沒有接觸過游泳的人一定覺得游泳比較難，但是只要明白下面這幾點(diǎn)，最起碼我們學(xué)游泳上手會(huì)比別人快好多，自然而然學(xué)游泳也會(huì)變得簡(jiǎn)單許多。

浮游

從來(lái)沒有游泳過的人練習(xí)游泳時(shí)首先要從浮水開始，首先要讓身體在水中可以浮起來(lái)，所以我們不要著急一開始就跑進(jìn)水中央開始游泳，我們要先從淺水區(qū)開始，在水位差不多到半個(gè)身子的水域就行。全身要放松，選擇隨意的姿勢(shì)，蹲下來(lái)或者慢慢嘗試爬在水平上看身體是否會(huì)浮起來(lái)，總之將整個(gè)身體除頭部以外全部融入水中，感受水的浮力。因?yàn)樵跍\水區(qū)，不會(huì)有什么危險(xiǎn)，我們要自然大膽的感受身體在水中的感覺，逐漸克服在水中的恐懼。

懸浮

我們?cè)谒�中隨意活動(dòng)，逐漸適應(yīng)了水性，克服恐懼之后，可以嘗試深吸一口氣，將整個(gè)身體，甚至頭部都沒入水中，感受水底世界，感受自己的心跳。慢慢睜開雙眼看著整個(gè)水中世界，直道基本克服恐懼后，可以雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面，練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習(xí)到后期，可以偶爾不用手撐地，這時(shí)你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己身體有一種漂浮感并向前游去的。

踩水

當(dāng)我們逐漸掌握了懸浮之后，就不用擔(dān)心身體會(huì)沉入水底了，這時(shí)候我們可以走到水中間位置，雙腳離開地面，雙手展開，之后不斷用踩水的動(dòng)作，保持直立的狀態(tài)，讓雙手和雙腳配合控制身體的姿態(tài)，當(dāng)這一步驟練習(xí)到后期，就可以慢慢改變踩水方向，配合手部的動(dòng)作就可以嘗試著游動(dòng)了。

手腳

練習(xí)手和腳的動(dòng)作，初學(xué)者建議最好先學(xué)蛙泳，蛙泳算是最簡(jiǎn)單的游泳技巧了，可以像視頻里面那樣先在岸上就把基本功就練好，到了水里，將這一套自然連貫的動(dòng)作完成，反復(fù)練習(xí)，直道徹底掌握蛙泳技巧。

泳姿對(duì)于初學(xué)者來(lái)說其實(shí)并不能多做要求，初學(xué)者學(xué)會(huì)游泳的姿勢(shì)可能是狗爬式也可能是青蛙式，更或者是扎猛子的潛泳。不管是那種姿勢(shì)，只要初學(xué)者一旦學(xué)會(huì)了游泳，其它幾種泳姿已不再困難。

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下面是更多關(guān)于怎么游泳的問答

泳的步驟如下：

1、水中行走。這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí)，目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法。

（1）兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。

（2）一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時(shí)在水中行走。

（3）不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向后的對(duì)稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。

2、學(xué)會(huì)呼吸。不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

（1）站在齊肩深的水里，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

（2）熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)。

3、漂浮練習(xí)。學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會(huì)水對(duì)人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對(duì)水的恐懼心理。

（1）抱膝漂浮練習(xí)。兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢(shì)。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。

（2）展體漂浮練習(xí)。兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢(shì)漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。

（3）滑行漂浮練習(xí)。蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢(shì)，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。

本回答被網(wǎng)友采納 下水不要緊張，按教練說的慢慢來(lái)，熟能生巧，多去游泳館練習(xí)練習(xí)，慢慢就學(xué)會(huì)了。要找到適合自己的游泳方式，每個(gè)人都有自己不同的游泳方式。只是為了自己娛樂，不是去參加什么比賽的，只要自己玩的開心就行。 最主要的基本功是換氣。有許多人游幾年了，自以為是“會(huì)游”，其實(shí)他不能算是會(huì)游——因?yàn)樗�的腦袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會(huì)換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會(huì)“狗刨”，你也算是“會(huì)游”了。

學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來(lái)的，但初學(xué)者對(duì)此缺乏體驗(yàn)。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來(lái)——這恰恰是落水者的大忌！

為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。

學(xué)習(xí)漂的另一個(gè)作用是練習(xí)平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。方法也很簡(jiǎn)單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。

反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來(lái)后，你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說，這些動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來(lái)之后，再逐漸提高動(dòng)作質(zhì)量。

這一段的訓(xùn)練沒有換氣動(dòng)作，相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù)地做這個(gè)練習(xí)，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動(dòng)作基本能夠協(xié)調(diào)起來(lái)。初學(xué)者能滑出七、八米就可以了。好點(diǎn)的可以滑出十幾米。

潛游熟練后，就開始進(jìn)行最關(guān)鍵的訓(xùn)練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來(lái)并不難。當(dāng)你的手臂用力向后劃時(shí)，上半身會(huì)被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時(shí)機(jī)，完全是順其自然的。

好手的頭部出水時(shí)間短，滑行時(shí)間長(zhǎng)。特別是那些自由游游得好的人，你簡(jiǎn)直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水里，非常的精彩。初學(xué)者頭部出水的時(shí)間可以長(zhǎng)一些。由于心理緊張，初學(xué)者換氣時(shí)往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的換氣，當(dāng)然這需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時(shí)間很短暫，這樣推進(jìn)時(shí)間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時(shí)間也倉(cāng)促，結(jié)果只看見頻繁點(diǎn)頭，就是游不快。*^

掌握了換氣，基本上就算能游了。不過在你進(jìn)入深水區(qū)之前，你最好還應(yīng)該掌握另外兩項(xiàng)技巧——踩水和仰漂。

在不會(huì)游泳的人看來(lái)，踩水是很神奇的——人怎么能夠站在水中呢？其實(shí)這項(xiàng)技術(shù)一點(diǎn)都不難。首先你應(yīng)該明白，人體只需要并不大的一點(diǎn)作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是遠(yuǎn)水游泳所必須的。不帶漂浮物時(shí)仰漂是深水中唯一的休息方法。學(xué)習(xí)仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會(huì)水的人甚至可以長(zhǎng)時(shí)間地漂浮在水面上，當(dāng)然新手肯定是做不到的。初學(xué)仰漂要注意防止口鼻進(jìn)水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。 本回答被網(wǎng)友采納 游泳，學(xué)游姿，水可以喝，能喝下五只脈動(dòng)，把空瓶用繩子串連，然后綁住腰，不會(huì)失看通眼，下水時(shí)，水有浮力，顯沒有油路。 我是游的,首先當(dāng)有個(gè)很會(huì)水的人.還有堅(jiān)持和是不可少的.

現(xiàn)在說說我吧..

我是1點(diǎn)不,教練在岸上教了我們游泳基本姿勢(shì)就帶我們下水了,

用1根皮筋幫住我腰子直接推我到深水區(qū),叫我自己游回來(lái),不行再拉我上來(lái)..

就這樣1個(gè)星期我會(huì)蛙泳,1個(gè)月4種游泳都會(huì)了

這算是逼成的吧

確實(shí)很快

如果年紀(jì)大點(diǎn)不便用以上方法

就要相信掌握好姿勢(shì)一定能學(xué)會(huì)

學(xué)游泳是從最簡(jiǎn)單的蛙泳開始,

學(xué)習(xí)前,要觀察青蛙在水里怎么游的,一定要仔細(xì)觀察,它就是你老師.

淺水練習(xí)要有人陪..

剛開始2手可扶著游泳圈從腿部動(dòng)作練起,登腿要做到快而且要到位.(可以別人扶手練習(xí))

然后就可以練習(xí)劃手了,用腿夾住游泳圈不動(dòng),要能做到劃水能支撐身體浮起來(lái)就好.(可以別人扶腿練習(xí))

最后就是練習(xí)手腳配合了.(可以別人抱腰練習(xí))

一切姿勢(shì)以青蛙為標(biāo)準(zhǔn).

點(diǎn)點(diǎn)意見,祝你學(xué)有所成. 踩水和換氣 ，要有旁邊邊做動(dòng)作給你看邊教你比較有用。

陸耳朵進(jìn)水，進(jìn)哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。

學(xué)游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學(xué)會(huì)游泳；但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能游了。關(guān)鍵就在于得法。所以找個(gè)明白人給指點(diǎn)指點(diǎn)是聰明的做法(呵呵，別找二把刀的，教你怎么喝水)。

大多數(shù)人學(xué)游泳都會(huì)找個(gè)救生圈，或者掛個(gè)浮力袋——這樣子是學(xué)不會(huì)的。要想盡快地學(xué)會(huì)游泳，就不要掛這些東西。

另外初學(xué)者最好是到游泳池學(xué)游泳。海里有波浪，會(huì)大大增加學(xué)習(xí)難度。喝幾口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。

無(wú)論什么技能都有個(gè)基本功問題，游泳當(dāng)然也不例外。學(xué)游泳也要從基本功練起。要是有人一上來(lái)就教你胳膊怎么掄、腿怎么夾——那準(zhǔn)是個(gè)二把刀的！

那么什么是游泳的基本功？

最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了，自以為是“會(huì)游”，其實(shí)他不能算是會(huì)游——因?yàn)樗�的腦袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會(huì)換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會(huì)“狗刨”，你也算是“會(huì)游”了。

學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來(lái)的，但初學(xué)者對(duì)此缺乏體驗(yàn)。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來(lái)——這恰恰是落水者的大忌！

為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。

學(xué)習(xí)漂的另一個(gè)作用是練習(xí)平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。方法也很簡(jiǎn)單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。

反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來(lái)后，你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說，這些動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來(lái)之后，再逐漸提高動(dòng)作質(zhì)量。

這一段的訓(xùn)練沒有換氣動(dòng)作，相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù)地做這個(gè)練習(xí)，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動(dòng)作基本能夠協(xié)調(diào)起來(lái)。初學(xué)者能滑出七、八米就可以了。好點(diǎn)的可以滑出十幾米。

潛游熟練后，就開始進(jìn)行最關(guān)鍵的訓(xùn)練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來(lái)并不難。當(dāng)你的手臂用力向后劃時(shí)，上半身會(huì)被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時(shí)機(jī)，完全是順其自然的。

好手的頭部出水時(shí)間短，滑行時(shí)間長(zhǎng)。特別是那些自由游游得好的人，你簡(jiǎn)直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水里，非常的精彩。初學(xué)者頭部出水的時(shí)間可以長(zhǎng)一些。由于心理緊張，初學(xué)者換氣時(shí)往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的換氣，當(dāng)然這需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時(shí)間很短暫，這樣推進(jìn)時(shí)間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時(shí)間也倉(cāng)促，結(jié)果只看見頻繁點(diǎn)頭，就是游不快。*^

掌握了換氣，基本上就算能游了。不過在你進(jìn)入深水區(qū)之前，你最好還應(yīng)該掌握另外兩項(xiàng)技巧——踩水和仰漂。

在不會(huì)游泳的人看來(lái)，踩水是很神奇的——人怎么能夠站在水中呢？其實(shí)這項(xiàng)技術(shù)一點(diǎn)都不難。首先你應(yīng)該明白，人體只需要并不大的一點(diǎn)作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是遠(yuǎn)水游泳所必須的。不帶漂浮物時(shí)仰漂是深水中唯一的休息方法。學(xué)習(xí)仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會(huì)水的人甚至可以長(zhǎng)時(shí)間地漂浮在水面上，當(dāng)然新手肯定是做不到的。初學(xué)仰漂要注意防止口鼻進(jìn)水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。

即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學(xué)者如果下海，一定不要往里游。風(fēng)浪大也不能下海。 快速學(xué)會(huì)游泳的教學(xué)方法摘　要：通過對(duì)初學(xué)游泳者進(jìn)行快速而簡(jiǎn)捷教學(xué)方法探導(dǎo)，結(jié)合流體力學(xué)、生物力學(xué)、生理心理史方面知識(shí)，從而總結(jié)下面簡(jiǎn)單快捷教學(xué)方法。

　　關(guān)鍵詞：　游泳訓(xùn)練 　流體力學(xué) 　作用力與反作用力

　　游泳教學(xué)和陸上其它體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)有明顯的差別。人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的身體懸浮、失重感覺，身體位置由直立變?yōu)槠脚P運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)固定支撐和呼吸的不隨意性等特點(diǎn)，導(dǎo)致初學(xué)者心理，生理上的不適應(yīng)，給游泳教學(xué)帶來(lái)了一定難度。我在多年教學(xué)體會(huì)中發(fā)現(xiàn)，初學(xué)者從仰泳開始學(xué)起能達(dá)到快速而簡(jiǎn)捷的教學(xué)效果，一般學(xué)生在二——三節(jié)課時(shí)就能自己游起來(lái)，有的還可以游至２５米左右，下面談一談我的教學(xué)體會(huì)。

　　一、為什么初學(xué)者從仰泳教起好?

　�。�、初學(xué)游泳最大難關(guān)：呼吸問題。游泳時(shí)呼吸方式與平時(shí)不同，用口吸氣，鼻子呼氣。如果初學(xué)者在熟悉水性時(shí)不慎喝水（或嗆水），會(huì)產(chǎn)生恐水的逆反心理，往往給教學(xué)帶來(lái)難度或無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行。要消除這種恐懼心理，需要花費(fèi)較 長(zhǎng)的時(shí)間，拉長(zhǎng)了教學(xué)時(shí)間或周期。其次，人在水中水對(duì)胸和肺都有一定壓力， 而仰泳因人體是仰臥在水面，胸肺位置向上，減少正面水的壓力，使人有較輕 松、自然感覺。

　�。病⒏鶕�(jù)人體解剖學(xué)和人的自然生活習(xí)慣，人行走時(shí)兩腿左右向前邁進(jìn)，兩手自然前后擺動(dòng)，而仰泳只是身體位置由直立變成仰臥，手腳的動(dòng)作與平時(shí)的習(xí)慣一樣，兩腿上下踢水，兩手在體側(cè)自然向下向外壓水，僅僅只是改變身體位置而已。

　�。�、根據(jù)流體力學(xué)原理和作用力反作用力的原理分析。仰泳剛好完美運(yùn)用這兩個(gè)原理。根據(jù)物理學(xué)原理：物體在水中受到的作用力與物體比重的大小有關(guān)。而比重又取決于物體本身的重量和體積，Ｄ比重＝ｐ（重量）／ｖ（體積），由于胸腔原因，人體比重又與肺通氣量的大小有關(guān)，充分吸氣后人體比重減至o．９６

克／厘米３—０．９９克/厘米，充分呼氣后比重可增加到４．０２克／厘米３—１．０５克／厘米。與其它三種游式相比較，仰泳沒有明顯的呼吸動(dòng)作，易于初學(xué)者充分吸氣，減小身體比重，獲得更大浮力。再者，仰泳初學(xué)時(shí)是人體洋我仰臥在水面兩腿自然向上踢水，兩手放于體側(cè)向下向外壓水。因手向下壓水，手對(duì)水有一

個(gè)作用力，水對(duì)手就有反作用力，使身體能保持一個(gè)較高位置，使學(xué)生不容易喝水或嗆水。

　�。�、符合初學(xué)者的心理特性，增加了自信心。大凡初學(xué)游泳者，既怕水，又愛水，有著較強(qiáng)烈的“征服”欲望。初學(xué)者一旦能較快較自然地仰臥在水面上，怕水的心理負(fù)擔(dān)會(huì)減輕許多。在學(xué)其它姿式不順利或碰到特殊的情況時(shí)，他們會(huì)迅速地仰臥在水面進(jìn)行“自救”。因此，初學(xué)者會(huì)認(rèn)為自己已經(jīng)一定程度地掌握了游泳的技能。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再進(jìn)行其它姿勢(shì)的教學(xué)，能收到事半功倍之效。

　　二、具體的教學(xué)方法

　　１、陸上模仿練習(xí)：

　�、傧茸尦鯇W(xué)者坐在池邊，兩腳自然伸直向上踢。踢腿時(shí)大腿發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，踝關(guān)節(jié)向上用力踢腿。②仰臥在地上（有條件的可用海綿墊），而腿放在水中作交替向上踢腿練習(xí)，兩手放于體側(cè)作向下向外壓水配合動(dòng)作。

　�。�、水上練習(xí)：水上練習(xí)的原則是：先練打腿。練習(xí)打腿的辦法很多，下面介紹幾種筆者認(rèn)為最為簡(jiǎn)捷實(shí)用的辦法。①兩手反握水槽，仰臥在水里，兩腿自然向上踢水。達(dá)到一定熟練程度后，可借助救生國(guó)在池中完成幾個(gè)來(lái)回仰泳打腿。借助救生國(guó)，目的是為了抬高頭部位置。揮打腿時(shí)，要注意讓初學(xué)者體會(huì)動(dòng)作：由大腿帶動(dòng)小腿，自然伸直向上踢水，腳尖繃直踢出。②把學(xué)生分成兩組，一組學(xué)生托住另一組學(xué)生的頭，讓初學(xué)者平臥在水面上。兩腿向上踢水，兩手平行伸向髖關(guān)節(jié)，兩側(cè)手掌向外向下壓水。要求身體平衡，腿打得到水。

兩組交替反復(fù)練習(xí)。③輔導(dǎo)者采取個(gè)個(gè)別輔導(dǎo)方法，學(xué)生經(jīng)過以上練習(xí)后，對(duì)水已經(jīng)適應(yīng)，并有一定認(rèn)識(shí)。此時(shí)，老師可擇優(yōu)個(gè)別輔導(dǎo)。方法是：托著學(xué)生頭，練習(xí)打腿，并試著漸漸放手，讓初學(xué)者自己游動(dòng)。經(jīng)過一、二次這樣的輔導(dǎo)，初學(xué)者基本上能自己浮起來(lái)，并慢慢前進(jìn)。④能游起來(lái)了就應(yīng)強(qiáng)調(diào)劃手動(dòng)作，練習(xí)方法是先讓學(xué)生在陸上練習(xí)劃手，要求學(xué)生跟著１—８節(jié)拍劃手，１—４拍手向下向外壓水，５—８拍開始單臂劃手．又一個(gè)１—８拍換一個(gè)手，熟練后再下水練習(xí)，劃水路線由大腿側(cè)下方水下起手經(jīng)空中在頭上人水由屈臂抱水開始，以啟為中心，劃到大腿側(cè)下方為止。剛開始在水下配合時(shí)一定要讓學(xué)生掌握，先還是保持高水位仰臥打腿，兩手向下向外壓水，當(dāng)身體位置處于一個(gè)較高較平時(shí)開始下一個(gè)單臂劃水。當(dāng)身體位置又處于一個(gè)較高平穩(wěn)狀態(tài)時(shí)再劃另一臂，劃水路線相同。這樣交替進(jìn)行訓(xùn)練，仰泳教學(xué)就基本結(jié)束。

　　三、應(yīng)注意幾個(gè)問題

　　１、身體位置，要強(qiáng)調(diào)身體自然伸直，仰臥在水中成較好的流線型，頭部位置要高。

　　２、放松做動(dòng)作，放松對(duì)初學(xué)者提升浮力大有好處，也易于動(dòng)作學(xué)習(xí)。

　�。场⒉灰�過早使初學(xué)者脫離保護(hù)，過早脫離保護(hù)。初學(xué)者往往容易產(chǎn)生怕水心理，增強(qiáng)教學(xué)難度。實(shí)踐證明，過早“脫保”，只能欲速則不達(dá)。

　�。础⑹滞扰浜蠒r(shí)機(jī)要控制好，“脫保”后初學(xué)者應(yīng)有２．５課時(shí)單獨(dú)練習(xí)熟悉。等完全能在水中自如游泳后，再開始一步一步的教劃手。由單臂慢慢過渡到雙臂練習(xí)，約需要４—６次課。

　　四、練習(xí)過程中可能出現(xiàn)的問題

　�。�、身體緊張，對(duì)手腿在水中都不會(huì)動(dòng)的“恐水”學(xué)員，先要求他仰臥在水面，輔導(dǎo)老師托著學(xué)生的頭，帶著他到池子中間去游，讓他放松，提高浮力。這時(shí)一定要注意有意思抬高初學(xué)者的頭，保持臉部在較高的位置，手托頭的力量相對(duì)大一些。這樣的學(xué)員教師輔導(dǎo)時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些，“朕�！�’時(shí)間應(yīng)該晚一些。

　�。病⒆鴦�(shì)游泳者：有的學(xué)生由于胖或者緊張，臀部向下坐，軀干不能千臥水面上打腿，身體重心全部放在臀部，這時(shí)要提醒初學(xué)者放松平臥，并作挾板練習(xí)打腿：把扶板放在頭下用來(lái)抬高身體位置，或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置，自然過渡。

　�。�、“自行車”打腿：有的學(xué)生打腿時(shí)腿總是彎屈上下打水，我們稱之為“自行車”打腿。糾正辦法是讓學(xué)生反握住水槽，仰臥水面，老師抓住其膝關(guān)節(jié)用力帶動(dòng)，進(jìn)行正確打腿練習(xí)，練習(xí)時(shí)間要長(zhǎng)點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)伸直打腿。４、上下都用力打腿。依據(jù)力學(xué)原理，有一個(gè)作用力就一定有一個(gè)反作用力，仰泳腿要求向下放松向上用力踢水，而上下都用勁一定產(chǎn)生一個(gè)負(fù)力，老師要跟學(xué)生講道理，并幫助學(xué)生進(jìn)行正確練習(xí)，方法同上。

　　５、有些膽小怕水學(xué)生，仰泳很快就學(xué)會(huì)了，但只會(huì)游，站立不穩(wěn)，容易喝水。這時(shí)老師應(yīng)教學(xué)生如何停下并站立起來(lái)。把腿向身體下方站，向池底放，放膽時(shí)應(yīng)盡量放于身體后下方，兩手在體側(cè)不停劃水來(lái)維持平衡。這樣，腳一著地身體馬上就可站直。

　　綜合以上教學(xué)方法，初學(xué)游泳者能很快學(xué)會(huì)游泳，能順利過游泳關(guān). 本回答被網(wǎng)友采納 第一步：憋氣、吐一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，注意：開始一定要慢！并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。

此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。

第二步：水中站立。因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。

此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

第三步：滑行。學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。

此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。

以上三個(gè)步驟熟練了，即可開始練習(xí)動(dòng)作。

第四步：先練分解動(dòng)作，因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。但是，剛開始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來(lái)講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部動(dòng)作。手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。

此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。

第六步：換氣。每次換氣必定是由手部動(dòng)作幫助完成。具體方法其它文章有介紹�？傊�，無(wú)論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件。

總之，學(xué)習(xí)游泳并不難，但一忌諱心情急躁，還不會(huì)憋氣站立就想游起來(lái)，動(dòng)作必然變形、無(wú)效，只見撲騰不見往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。二忌諱膽小不敢嘗試，這是成年人學(xué)游泳的最大困難之處。

學(xué)習(xí)游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。

然后是熟悉水性，只有了解了水性就不容易出意外。

很多意外事故的人都是會(huì)游泳的，有些甚至在游泳池里面出意外，為什么？

因?yàn)榛�本的技術(shù)沒有掌握好。比如水中摔倒后站立的技巧，多少人很從容？

不管先學(xué)蛙泳，還是先學(xué)自由泳，關(guān)鍵是找個(gè)人感覺。

對(duì)于游泳裝備，眼鏡是必備的：

1、可以在水下學(xué)習(xí)老師或者人家的姿勢(shì)

2、看自己的手勢(shì)和問題

3、頭部上下水，眼睛不難受，避免在水下眼睛受到感染。

對(duì)于女生，帽子的必備的：

1、游泳池本身就規(guī)定要帶游泳帽子進(jìn)入。你也不想在游泳的時(shí)候經(jīng)常被頭發(fā)纏到吧？

2、水中抬頭后不用花時(shí)間整理頭發(fā)，節(jié)約時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。

長(zhǎng)話不說了，我把我的經(jīng)驗(yàn)分享一下：

第一節(jié) 入門 時(shí)間約需要1~2小時(shí)

1、屏氣，從3秒，5秒，到40秒，50秒，讓你知道你其實(shí)可以在水下憋很久。

2、水中行走，找水中的感覺，讓你知道其實(shí)水里面走路是有技巧的，也是很安全。

3、摔倒站立，方法正確其實(shí)只要5秒就可以起來(lái)，你能憋30秒時(shí)間，你有必要著急嗎？

4、努力下沉，讓你知道其實(shí)下沉是很困難的。

5、前撲漂浮，結(jié)合自由泳打腿，然后起立，熟練后應(yīng)該算入門了。

第二節(jié) 蛙泳基本動(dòng)作 視個(gè)人接受能力，時(shí)間約1~3小時(shí)

1、直臂夾耳蛙泳腿，收翻蹬夾。（關(guān)鍵）

2、手臂快速小幅度，記得手臂的作用是為了抬頭，不是為了推水。

3、全身協(xié)調(diào)，掌握“漂”的時(shí)機(jī)。

4、了解換氣的時(shí)機(jī)，在蹬腿練習(xí)后就開始拿浮板強(qiáng)化練習(xí)�。ㄖ惶ь^不換氣）。

*第二節(jié) 自由泳基本動(dòng)作

1、直臂夾耳自由泳腿，大腿帶動(dòng)小腿做鞭狀大腿。

2、了解換氣的要領(lǐng)：下巴靠肩，眼看后上方。在打腿練習(xí)后就開始拿浮板強(qiáng)化練習(xí)！（只轉(zhuǎn)頭不換氣）。

3、全身左右轉(zhuǎn)45度，小頻率大幅度，能控制節(jié)奏和方向。

4、全身協(xié)調(diào)，手的動(dòng)作，入水，抱水，推水，出水，抬肘小臂自然下垂，入水（關(guān)鍵）

第三節(jié) 換氣 視個(gè)人接受能力，時(shí)間預(yù)計(jì)1~3小時(shí)

1、多練習(xí)，多找感覺。

2、大口呼吸法

3、會(huì)呼吸了。出師

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