所有人都是可以練瑜伽的，只要可以好好的學(xué)習(xí)與堅(jiān)持下去。當(dāng)瑜伽遇上好時光，這注定是一場深層次的肢體對話。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。

小密語錄：這個層次的瑜伽還真不是所有人都可以駕馭的，我虛了

噓~~小密悄悄告訴大家一個秘密哦，瑜伽不是單純的體式動作，不在于你能完成如何高難度動作，而是在練習(xí)后能達(dá)到身心靈平和，形成一種良好的為人處事的態(tài)度和習(xí)慣。不要驚奇今天的小蜜為什么這么文藝，那就是瑜伽的魅力！美好的早晨，讓我們的身體從瑜伽中蘇醒吧~~

美好的早晨，當(dāng)你用這個瑜伽體式打開身體，迎接清晨的第一縷陽光，呼吸新鮮的空氣時，有沒有感到每一個細(xì)胞都從沉睡中蘇醒了呢？慢慢抬起頭，閉上雙眼用心去感受，柔韌與輕盈就從心臟到達(dá)每一根動脈，再到達(dá)每一個指尖。

其實(shí)呢，仙女們知道嗎，瑜伽練的好不好不看體式難度，就連雜技人能做到難度體式，也不一定可以做瑜伽導(dǎo)師的，瑜伽是一體一動練出身心和諧，讓人身心寬闊哦！久而久之，如水般柔軟的身段便能輕松擁有啦。

“練習(xí)瑜伽真正好壞無人知曉，唯有內(nèi)心自我洞悉”所以大家在練習(xí)的過程中，與其到處跟人攀比動作的難度，不如用這份精力用心耕耘自己這塊健康土地，待到綠樹成蔭時，你就會發(fā)現(xiàn)原來瑜伽是練給自己的養(yǎng)生。

好啦，說了這么多，終于到了今天的干貨時間，仙女們準(zhǔn)備好了嗎？快跟著小蜜練起來吧！今天我們要學(xué)習(xí)的體式是三角扭轉(zhuǎn)伸展式，學(xué)會了這一招，可以加強(qiáng)大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個體式增加脊柱下部的血液循環(huán)，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉。胸部也得到完全的伸展。這個體式可以消除背部疼痛，增進(jìn)腹部器官功能，加強(qiáng)臀部肌肉。

比一款包包還能包治百病呢有木有！看到這里，仙女們是不是心動了呢?快快快，練起來練起來！

三角扭轉(zhuǎn)伸展式詳解：

1、 以山式站立。深呼氣，分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

2、 右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腿伸展，膝蓋繃直。

3、 呼氣，軀干與左腿一起右轉(zhuǎn)，從而是左手掌貼近右腳外側(cè)地面。

4、 向上伸展右臂，使其有左臂成一條直線。眼睛注視右手拇指。

5、 保持膝蓋繃直。右腳趾不要離開地面。注意左腳外側(cè)不要接觸地面。

6、 伸展肩部和肩胛骨。

7、 保持這個姿勢半分鐘，正常呼吸。

8、 吸氣，從地面抬起左手，軀干轉(zhuǎn)回到起始位置，回到第1步。

9、 呼氣在左側(cè)重復(fù)該體式，左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)60度，把右手掌貼近左腳外側(cè)的地面。

10、在兩側(cè)保持同樣的時間，可以通過呼吸來調(diào)整，比如每一側(cè)都保持3到4個呼吸。

11、保持一定時間后，呼氣，抬軀干回到起始位置，腳趾向前，手臂回到第1步的位置。

12、呼氣，跳回到山式。至此就完成了這個體式。

前面的三角扭轉(zhuǎn)仙女們學(xué)會了嗎？現(xiàn)在可以稍微放松一下啦，一起來欣賞一下下面這個體式吧——單腿格拉威亞，這可不是個簡單的體式哦，一般凡人可都做不到，但是誰讓我們是仙女呢，我們一定可以噠！

哎喲哎喲，是不是有仙女已經(jīng)堅(jiān)持不下來了呢？保持保持上面的體式再堅(jiān)持五分鐘，你就是最棒的！人生就是這樣，選擇什么就會遇到什么。選擇了瑜伽，你就會遇到更美的自己！

今天的分享就到這里啦！最后，小密要告訴各位仙女，瑜伽之靜是生命和諧的覺知，瑜伽之動是改變命運(yùn)的行動，在動中歷練能力，于靜中完善自己，這才是瑜伽生命二元的活動！

王子文花式瑜伽，這軟功夫，太牛了。《歡樂頌》中鬼靈精怪的曲筱綃，讓人印象深刻。

王子文曾經(jīng)跟賈乃亮交往過，只不過后來賈乃亮跟李小璐結(jié)了婚，但是緣分未盡，兩人還合作拍攝了《何所冬暖，何所夏涼》，這可是極少數(shù)的前任合作劇。

王子文雖然個子不高，但是身材練得是棒棒噠，每天堅(jiān)持練瑜伽。她專注于自己的生活，活出了小仙女的樣子，反觀李小璐出了“夜宿門”事件，弄得婚姻遭遇危機(jī)。

王子文流露出的花式瑜伽照片，在網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)模仿熱潮，火的一塌糊涂。

任何人都可以練習(xí)瑜伽，但不是任何人都可以練習(xí)王子文的動作，因?yàn)樗�的有些動作難度有些大。

對于沒有基礎(chǔ)功的人來說，一上來就練習(xí)高難度動作很容易受傷。另為，還要注意一些其他因素：

1、身體又頸椎病的人，練習(xí)瑜伽一定要謹(jǐn)慎，尤其是王子文的一些酷動作。因?yàn)殍べんw式中的變體，會有各種各樣的倒立動作，頭部要承受全身的重量至少是平時的幾十倍，對頸椎的影響很大。

2、不能一蹴而就，防止練出一身的病。練習(xí)瑜伽要打開身體，如果急于求成、過度鍛煉的話，反而對關(guān)節(jié)、脊椎造成損傷，醫(yī)學(xué)上叫之為“過伸性損傷”。不要長期重復(fù)同意動作，或者讓身體關(guān)節(jié)長時間處于不正常位置，做完后要及時感受身體狀況，加以調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

3、瑜伽的軟環(huán)境一定要好，空氣要保持清新。道理很簡單，人要呼吸更多的氧氣，來促進(jìn)脂肪燃燒的燃燒。如果練習(xí)瑜伽過程中，你選擇憋氣，這會對身體產(chǎn)生傷害。

王子文花式瑜伽雖然很驚艷，很多妹子急著要模仿，很多漢子表示太厲害，但是一定要注意不能盲目，要按照瑜伽的運(yùn)動特點(diǎn)來安排練習(xí)，合適的運(yùn)動讓你的身材變得更好、體形更完美，不當(dāng)?shù)膭幼骰蛘哌M(jìn)度則有損于身體。

曲筱綃又調(diào)皮了，趙醫(yī)生趕緊來收拾她吧！

王子文前不久在微博發(fā)表了自己的瑜伽動作，將身體折疊然后還要塞進(jìn)行李箱，在贊嘆她的瑜伽技藝高超之余，這類動作，有類人則不建議模仿哦，那就是有頸椎病的人。

1、低弓箭步伸展

瑜伽體式中的犁式、犁式的各種變體，以及頭倒立，肩倒立等，都會需要用到頸部。

體式要點(diǎn)：首先壓腿式進(jìn)入，將左腿完全屈膝，左大腿與小腿完全貼合，上半身向下沉，右腿在體側(cè)保持伸直，然后左手繞過左腿來到背后，右手同樣扭轉(zhuǎn)至背后，最后兩手相扣。

2、雙角式

如果僅僅是承受頭部的重量那還不傷大礙，如果是承受全身重量的話，則要謹(jǐn)慎了，不然極易造成損失。

體式要點(diǎn)：兩腿向兩側(cè)打開，直到成一直線，注意腳背和腳尖也和腿部保持同一水平線，上半身保持直立，抬頭挺胸，目視前方雙手在胸前合十，小臂要與胸部平行。

3、舞蹈式

練瑜伽就跟吃藥是一樣的，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，控制用量才能有效果。不然藥吃多了反而吃出病來，練瑜伽也能練出瑜伽病來。

體式要點(diǎn)：左腿站立，屈右膝，右腳向后向上延伸，右手從右腳踝內(nèi)側(cè)抓住腳背，膝關(guān)節(jié)固定住，大腿肌肉收緊，抬左手臂在體前，并抓穩(wěn)輔助物。上體向前，使腹部平行于地面，同時將右腳向上繼續(xù)伸展。

請不要長期重復(fù)一個動作，或強(qiáng)迫關(guān)節(jié)長時間處于非正常位置。做完后自己也要感受一下身體有何不適，及時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

這是一個問題問得好！

基本上100%可以說每個人都適合瑜伽。

因?yàn)殍べぐ�含了體式、呼吸法、冥想，如果你有一些特別情況不能練體式，然而呼吸法和冥想人人皆可練哈。

至于王子文網(wǎng)上流傳的一些花式瑜伽體式，不少動作屬于中高級，會更適合有一定瑜伽基礎(chǔ)的伽人們。

舉幾個例子，我們一起看圖：

這個頭倒立鷹式腿部纏繞，需要驚人的力量與腿部柔韌度，以及平衡感。但瑜伽倒立是最好的保養(yǎng)！有科學(xué)研究表明：愛倒立的人會比普通人更顯年輕。以下有一張她的靠墻練習(xí)，我們先看在分析：如果是簡單靠墻頭倒立還容易些，第二圖也未必見得比第一圖容易，難點(diǎn)在于要求后彎極強(qiáng)的柔軟度。如果你有一定的瑜伽健身基礎(chǔ)，又很喜歡倒立的話，可以嘗試以下我做的示范（當(dāng)然有專業(yè)教練當(dāng)面指導(dǎo)更好）。

訓(xùn)練一段時間，感覺能平衡有把握再到離墻的。

這是比瑜伽中高級輪式更近階的后彎支撐，除了背部四肢力量和脊椎柔軟度以外，也需要腋窩的高級柔軟度。建議可以從瑜伽后彎橋式到輪式再到此式。

極有趣的一個瑜伽動作，名字也好玩，龜眠式的反轉(zhuǎn)。其實(shí)個人不太喜歡凹成這樣的體式，即使我做得到，我感覺不是太好看。還有這個動作有一個要注意的是：“會很容易給頸椎帶來超過的壓力”，所以量力而行，選擇適合自己的比做到更重要。

這個是新月式的變體，難點(diǎn)在于左大腿前側(cè)的柔軟度，練好了，可以直接從此式進(jìn)入一字馬神猴式。美腿的同時髖部也會被完全伸展開，非常的玩美～

幽默的王子文微博說這些是她的最大尺度了，講真柔韌度還是可以的，再也不是她自嘲的鋼筋混泥土韌帶，瑜伽從來不是一蹴而就的事，它需要的是你的堅(jiān)持！除了王子文近日的瑜伽打卡，以下一些動作還是挺適合大眾，簡單的。比如：做得好，墊毛巾幫助骨盆調(diào)整。

你可以不用抬那么高，雙腿內(nèi)側(cè)微收。

太簡單了，聽一首歌的時間保持吧！

有了瑜伽拉伸帶，從不可能到無限。

這也是我喜歡，經(jīng)常帶會員做的，做完全身都會熱起來，給我們帶來強(qiáng)大的自信。你也可以做雙腿并攏，兩腳心都貼墻的就好。

謝謝收看，分享到這，請繼續(xù)關(guān)注：

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

一系列原創(chuàng)環(huán)球瑜伽健身教學(xué)視頻圖文首發(fā)～

不是這圖 我不會點(diǎn)進(jìn)來

瑜伽是一項(xiàng)適合所有人的運(yùn)動，但是并不是所有人都可以挑戰(zhàn)王子文示范的瑜伽動作。至于原因很簡單：這些體式的難度普遍較高，沒有一定的基礎(chǔ)是完全沒辦法做到的，更別提看起來這么輕松自如的做出來。

瑜伽是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動，在瑜伽的過程中時刻要注意以下幾點(diǎn)：

1、呼吸順暢圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

在瑜伽的過程中，需要保持呼吸的順暢，一邊從空氣中汲取更多的氧氣供燃燒脂肪使用。很多學(xué)員為了暫時外觀上達(dá)到體式的標(biāo)準(zhǔn)選擇憋氣，這可能會對身體產(chǎn)生傷害。憋氣之后，就說明了兩個問題：1）、動作發(fā)力點(diǎn)不正確；2）、超過了承受限度。這兩種情況都會對身體產(chǎn)生傷害。

2、身體極限圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

瑜伽就是在達(dá)到自己可接受的極限附近進(jìn)行保持，等身體適應(yīng)的這種強(qiáng)度之后再一點(diǎn)點(diǎn)的加強(qiáng)。如果一次性的超過身體的極限，直接引起受傷，后面一段時間內(nèi)瑜伽就只能先歇菜了。畢竟心急吃不了熱豆腐，哈哈

3、內(nèi)心平和圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

瑜伽人都有這種體驗(yàn)吧，在瑜伽的過程中保持心態(tài)平和根據(jù)教練的引導(dǎo)慢慢的打開身體并加強(qiáng)比剛開始就要一步到位的效果要好的多。而且心態(tài)的平和在進(jìn)行平衡提示訓(xùn)練的時候也更有幫助。

4、正視身體的不適反應(yīng)圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

雖然在前面三條已經(jīng)很注意了，但是在瑜伽的過程中不可避免的會有不適的反應(yīng)，那么就停下來做休息式吧。畢竟身體是自己的，又不舒服的時候就多休息，以后才能有更多的機(jī)會練習(xí)。

雖然，我們沒有辦法向王子文大美女一樣做出來各種讓人驚嘆的高難度動作，但是我們可以根據(jù)自己的情況演繹出自己的瑜伽之美。

關(guān)注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起遇見更加美好的自己。

我相信聰明的女人不會發(fā)這種圖出來

是不是很多人又有了一個大膽的想法？！??

骨質(zhì)疏松、骨骼過硬、脊柱不好的人別學(xué)，不得不說，王子文的身形確實(shí)沒得說！

對于王子文這一位女演員我們都特別熟悉，她作為我們國內(nèi)娛樂圈中特別知名的一位優(yōu)秀女演員，盡管出演的作品并不多，但她出演的大多數(shù)都是一些特別不錯的好作品，主演的很多作品都給我們留下了深刻印象。

作為一名演員來說，王子文無論是演技還是自身的實(shí)力，或者是她出演的那些作品都可圈可點(diǎn)，值得大家去支持和喜愛，也正因?yàn)槿绱�，她在走紅之后一直深得觀眾喜愛和支持，很多人都非常喜歡她。

盡管她一直走的都是實(shí)力派路線，但我們也知道，她的外在形象非常好，不僅擁有超高的顏值，氣質(zhì)方面也沒得說，妥妥的一位女神。最令人感到驚艷的是，她的身形也一直保持得非常好，長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的她，身材簡直完美到了極致。

經(jīng)常在個人社交帳號上曬練習(xí)瑜伽照片的王子文，她的花式瑜伽經(jīng)常成為大家模仿的對象，而對于王子文曬出的花式瑜伽，那些想要塑造體形和減肥瘦身的人都可以跟著學(xué)，但是有骨質(zhì)疏松和骨骼過硬，脊柱不好等問題的人千萬別學(xué)，因?yàn)楹苋菀壮霈F(xiàn)安全問題。

不得不說，作為一位外在形象非常好的女神，王子文的身形真的沒得說，就算在娛樂圈這個圈子中來說也稱得上是特別完美的存在，也難怪這么多人喜愛和支持著她。

你們喜歡王子文嗎？

在練瑜伽這件事上，寶媽還是很佩服王子文的。從她第一天打卡曬瑜伽照到現(xiàn)在。體式是越做越好，難度是越來越大。你能看到她的堅(jiān)持和進(jìn)步。瑜伽可以說適合所有人，大家都可以跟著練。下面就一起來解讀下王子文的花式瑜伽吧

問題描述中的這張，有個很形象的名字，反轉(zhuǎn)的龜眠式。對髖的靈活度，大腿肌肉的伸展度有較高的要求，同時還要求背部力量，還容易傷害頸椎。沒有瑜伽基礎(chǔ)的暫時不要輕易嘗試，可以先做較初級的龜式，同樣可以打開髖關(guān)節(jié)，拉伸腿部，放松背部，而且不會對頸椎造成壓力

上面這張叫幼龍式。在陰瑜伽中經(jīng)常用幼尤式開髖，拉伸腿部線條。為下一字馬打基礎(chǔ)。如果你髖緊，一開始做不到雙手手肘落地，可以先雙手扶瑜伽磚，隨著練習(xí)，一定也可以做到最好。

這張單腿靠墻的手倒立，這個需要核心力量和手臂力量的配合。離墻一條腿的距離從下犬式進(jìn)入，先抬一條腿上墻，再抬另一條腿上墻。你可以先在兩條腿都靠墻的狀態(tài)保持。去培養(yǎng)手臂的力量和學(xué)會啟動核心的力量。然后雙腳沿著墻往下走，直到雙腿和地面平行。然后抬一條腿離開墻面向天空的方向伸直。就是上圖的樣子啦，有能力的可以雙腳離開墻，那就是完全的手倒立了。不過高血壓、心臟病以及經(jīng)期的女生不要嘗試倒立體式哦。

上??面這張站立橫叉，26天練成這樣，一方面王子文本身身體可能比較柔軟，另一方面離不開她的努力。我翻了她的主頁，翻到下??面這張

就是天天練下面這張，才有了上面那張的完美和霸氣。所謂的臺上三分鐘，臺下十年功就是這意思吧。上面第26天的橫叉己接近180度，但下面這張，雙腳離地面還很遠(yuǎn)。只要堅(jiān)持練習(xí)，所有人都可以。

再看上??面這張，打開肩部，美化背部。只是在練這個體式時，盡量雙手掌根壓在一起，手肘微彎一點(diǎn)不要超伸就更完美啦。

在學(xué)她花式瑜伽的同時，也學(xué)習(xí)她的堅(jiān)持不懈和努力。我們大家都可以做到。