大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。

雙盤和一字馬最都需要髖關(guān)節(jié)的靈活度和雙腿的柔韌性。如果硬要讓他們扯上關(guān)系的話，可以用一句話來(lái)說(shuō)形容：能橫叉的人一定可以雙盤，能雙盤的不一定能下一字馬（包括橫叉和豎叉）如果再加上一句的話，就是能橫叉的人不一定能豎叉，能豎叉的的人也不一定能橫叉。

橫叉和雙盤髖關(guān)節(jié)都是要向外打開(kāi)的，那為什么說(shuō)橫叉可以的人一定可以雙盤，但是雙盤的人不一定能做橫叉呢？

我們先來(lái)看坐角式。下??圖。

衡量自己可不可以排雙盤，有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，坐角式雙腿能不能打開(kāi)到135度。如果雙腿分開(kāi)的角度等于或大于135度，那髖外旋的能力基本上已經(jīng)達(dá)到了盤雙盤的要求，基本上盤雙盤就不成問(wèn)題了。但是我們都知道，橫叉其實(shí)就是雙腳打開(kāi)到180度的坐角式。從坐角式到橫叉中間必然會(huì)路過(guò)雙盤。

再看雙盤和豎叉，首先大家都知道髖關(guān)節(jié)有六個(gè)活動(dòng)方向，前屈后伸為一組，外旋內(nèi)旋為一組，外展內(nèi)收為一組。其中外旋內(nèi)旋，外展和內(nèi)收這兩組在很多運(yùn)動(dòng)中會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。雙盤髖關(guān)節(jié)做的是外旋這個(gè)方向的活動(dòng)，豎叉髖關(guān)節(jié)做的是前屈后伸這兩個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。就關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向而已，雙盤和豎叉是兩條不同方向不同走向的路。雙盤再好也不一定能豎叉，豎叉再好也不一定能雙盤。反過(guò)來(lái)也是一樣的。

這也告訴我們，練習(xí)開(kāi)髖，要把髖關(guān)節(jié)六個(gè)方向的活動(dòng)范圍都打開(kāi)，才是真正意義的開(kāi)髖。

觀眾凡一，共享健康和美麗。

雙盤腿和一字馬都屬于柔術(shù)的表現(xiàn)形式，是練功練到非常高級(jí)的一種訓(xùn)練方法，兩者都屬于身材的極致訓(xùn)練結(jié)果，所以是有著密切的聯(lián)系的。

練習(xí)雙盤腿和一字馬，都必須從練基本功抓起。先從基本的站樁、馬步、移步、踢腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)練起，堅(jiān)持天長(zhǎng)日久地訓(xùn)練，功到自然成。

要進(jìn)行柔術(shù)的訓(xùn)練，最好從娃娃抓起，從小進(jìn)行訓(xùn)練。小時(shí)候兒童的身材比較柔軟，練功比較容易。如果成人之后，骨骼已經(jīng)基本定形，再練這種柔術(shù)就非常困難了。

要練好柔功，還要注意一點(diǎn)，就是一定要有專業(yè)教練予以指導(dǎo)。這是一種對(duì)身體柔韌性和忍耐性有著極高要求的運(yùn)動(dòng)方式，必須循序漸進(jìn)，日積月累。若沒(méi)有專業(yè)人士指導(dǎo)，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響身體健康，甚至造成身體傷害。

運(yùn)動(dòng)無(wú)極限，健康是關(guān)鍵。加油！

會(huì)雙盤腿的人不一定能做一字馬，會(huì)一字馬的人大多會(huì)雙盤腿。

一字馬又分橫叉和豎叉，髖部的運(yùn)動(dòng)方向以及拉伸的腿部肌肉和韌帶都不一樣，總的來(lái)說(shuō)，一字馬除了髖部拉伸以外，還需要腿部伸展，所以一字馬更難。

練會(huì)橫豎一字馬一定會(huì)雙盤。