本人是一個球齡10年的青年，開始是野路子出身，沒有專業(yè)的教練，很多時候就是憑借小聰明和自己的理解去打羽毛球，但最后通過旁人的指點(diǎn)和自己的努力本科順利進(jìn)入了學(xué)校院隊(duì)，研究生順利進(jìn)入了校隊(duì)。對于這個問題，我想我是有很大的發(fā)言權(quán)的。

在初學(xué)羽毛球時是小學(xué)跟著父親反復(fù)的練習(xí)正手高遠(yuǎn)，一周打一次球，但也是野路子出身，恍恍惚惚的打到了大學(xué)，參加新生賽也取得了第五名的好成績，雖然如此但是在比賽過程中發(fā)現(xiàn)自己與前幾名的水平差距遠(yuǎn)沒有這個排名一般相近。由于握拍姿勢，步伐等的不足，導(dǎo)致自己在比賽時相比對方失誤頻繁。

轉(zhuǎn)折點(diǎn)是在大一的寒假，我每周都找高水平的朋友打比賽，自己看教學(xué)視頻但收效甚微。最終屈服于花費(fèi)一點(diǎn)money找了一個專業(yè)羽毛球教練，經(jīng)過一個月的訓(xùn)練，他糾正了我的握拍姿勢，發(fā)力方式和步伐，那一個月每隔一天都去訓(xùn)練我的進(jìn)步飛快，比我過去四年的進(jìn)步都要快。經(jīng)過一年的消化，我也終于在大二打贏了考官如愿以償進(jìn)入了院隊(duì)。以上就是我的個人經(jīng)歷，因此我將業(yè)余球友提升技術(shù)的高效方式總結(jié)如下：

1.尋找高水平的教練進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練。敲黑板！別舍不得那幾個錢，有可能你百思不得其解的陳年老問題，他一句話就給你講明白了。業(yè)余羽毛球球友最欠缺的技術(shù)（反手斜線，反手高遠(yuǎn)，滑板吊球）不找一個專業(yè)教練指導(dǎo)動作，然后多球訓(xùn)練，你練著練著就會發(fā)現(xiàn)自己會面臨動作走形和遭遇瓶頸的境遇。

2.多看高水平羽毛球比賽（湯杯，尤杯，奧運(yùn)會）。人比動物最高級的地方就是人的模仿能力和學(xué)習(xí)能力，雖然我們的身體素質(zhì)達(dá)不到專業(yè)運(yùn)動員的水平，但多看他們的技術(shù)特點(diǎn)技術(shù)動作，進(jìn)而在訓(xùn)練時模仿是一個提升水平的高效方法。

3.多參加比賽。大部分地區(qū)，企業(yè)，高校每年都會定期組織業(yè)余的羽毛球比賽，我們通過報(bào)名這種比賽可以增長比賽經(jīng)驗(yàn)，敲黑板！在打球的小白階段，參加比賽的目的更多的并不是為了贏得比賽（也并沒有這個實(shí)力。。。），而是去尋找強(qiáng)大的對手去學(xué)習(xí)和借鑒，拓展自己的羽毛球交際圈，當(dāng)你朋友圈中充斥著羽毛球的各種信息時，你沒興趣提升自己都難。

祝所有熱愛運(yùn)動的朋友們都能夠從運(yùn)動中找到快樂和健康，希望我的這篇不成熟的小文章能夠幫到大家提升水平。如果有本地的球友歡迎私信我，一起交流切磋呦。

第一：多練習(xí)扔球，扔的越遠(yuǎn)越好，盡量能從底線扔過中場的球網(wǎng)，但凡想扔過網(wǎng)，必須要側(cè)身，久而久之就固定了你擊球側(cè)身的好習(xí)慣！

第二：拿礦泉水瓶繞八字，能有效鍛煉你手腕的靈活性，對你以后往前的勾、推、撲、挑、搓等球路會有很大幫助！

第三：跳繩，主要練習(xí)你的啟動步！

第四：多練習(xí)米字步，對你全場的跑動提升會非常大！

第五：多練習(xí)顛球，有利于增加你的手感！

感謝你的邀請，我是玩轉(zhuǎn)象棋，一名體育專業(yè)學(xué)生。

想要提高羽毛球技術(shù)我有幾個建議，一定會對你有所幫助！

第一，羽毛球的靈魂是步伐，“三分手法七分步法”，提升羽毛球技術(shù)，需要正規(guī)的羽毛球步伐(全場步伐)。(正確的步伐可以提高速度，能讓你輕松跑到位)同時能夠很大程度的減少運(yùn)動損傷。(如果跑不到位，再好的手法都是沒有用的)，這是第一步。

網(wǎng)上有很多訓(xùn)練步伐的視頻，按照教的方法自行練習(xí)就可以了。

第二，提高手法的練習(xí)。在所有羽毛球擊球技術(shù)中，正手擊高遠(yuǎn)球是最基礎(chǔ)也是最重要的一項(xiàng)技術(shù)，既能進(jìn)攻也能防守。真正練好高遠(yuǎn)球，你的羽毛球水平是能登上一個新臺階的。所謂的劈，吊，殺，也是從高球演變而來的，如果你的高球技術(shù)不行，那么你其他的技術(shù)也會因此受到影響。(這個教學(xué)初級視頻練練動作的，網(wǎng)上有很多，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，需要陪練的，當(dāng)然，去有資質(zhì)的培訓(xùn)班最好)后面就要練習(xí)吊球和殺球等一系列技術(shù)了。還是得好好找教學(xué)視頻，得擦亮眼睛噢，有些教練誤人子弟，這個就不多講咯！

第三，增強(qiáng)身體素質(zhì)，有的球友打球，跑兩步就喘上了，就別說步伐怎么樣了，哪里還管的上啊，累個半死。羽毛球運(yùn)動量是很大的，當(dāng)然，有些打養(yǎng)生球的除外。比賽到后半段，如果技術(shù)水平都差不多，那么比的就是體能了。這個是非常重要的。體能練習(xí)可以配合步伐手法進(jìn)行。這樣的話，即使在疲勞狀態(tài)下動作也不會受到影響。

除了，練習(xí)手法后期需要陪練外，其他的可以自行練習(xí)，當(dāng)然我說的是在你沒有錢的情況下。因?yàn)槿绻�要系統(tǒng)訓(xùn)練，最好就找專門的機(jī)構(gòu)。自己練習(xí)就拿手機(jī)拍下來自己的動作，跟網(wǎng)上一些羽毛球大神說的，做的動作對比，看看自己有哪些不足！

第四，你的球拍需要專業(yè)的球拍，找到適合自己榜數(shù)。這個網(wǎng)上也有方法啦，都能找到的就不細(xì)說了。

以上就是我的一些建議，希望對你有所幫助，我是玩轉(zhuǎn)象棋，一個會打羽毛球的象棋手！

玩好羽毛球的核心是場上羽毛球步伐，靈活而流暢的步伐是羽球技術(shù)魄魂，沒有優(yōu)秀的行云流水般步伐，你我就打不好羽球，也沒有專業(yè)范！因此，想要玩得專業(yè)先把步伐給練的隨心所欲。

其次就是羽球各技術(shù)單元要練的精，網(wǎng)前勾、磋、撲等小球，中場平抽球，后場吊、殺、高運(yùn)球，都要精益求精，否則玩不轉(zhuǎn)！

步伐優(yōu)，技術(shù)精，必須要請省專業(yè)隊(duì)退役運(yùn)動員，或教練員教授，這樣就可以自在自由于健身場了。

要使自己羽毛球技術(shù)有質(zhì)的提升，光靠每天大量練球是不行的。那些技術(shù)教練都有教的，自己也可上網(wǎng)查一些，但是你能不能靈活的運(yùn)用技術(shù)、完成動作那可不一定。比如急拐急剎，這就需要你具有強(qiáng)大的腰部力量和腿部力量。所以說，要想使技術(shù)有質(zhì)的提高，必需對各個技術(shù)所要用到的部位、肌肉群進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，同時，努力提高身體的柔韌性與爆發(fā)力！

很高興回答你的問題：業(yè)余羽毛球選手如何提高技術(shù)水平？作為一個喜歡羽毛球運(yùn)動的愛好者，本人感覺有以下幾點(diǎn)，僅供參考：首先，要每天堅(jiān)持做拉伸。羽毛球是一項(xiàng)伸展性強(qiáng)，靈活度很高的運(yùn)動，對腳步步伐及速度有很高的要求，對身體的靈活性和柔韌度要求也很高，所以在平時打球和比賽之前都要進(jìn)行拉伸和熱身。每天都要抽出半個小時的時間進(jìn)行熱身和拉伸，提高身體各個關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活度，增強(qiáng)各個關(guān)節(jié)的力量，防止關(guān)節(jié)和肌肉受傷。拉伸活動不僅可以在體育館和健身房里做，還可以在家里做，只要有時間就拉伸一下。

其次，羽毛球運(yùn)動中，腳步的快速移動是基礎(chǔ)。打羽毛球的腳步要快速的前向，后向，橫向移動以及側(cè)向移動，腳步快速移動，能夠幫助我們快速地到位，要想提高羽毛球的水平，必須首先要練好滑步。包括縱向滑步，橫向滑步以及側(cè)向滑步練習(xí)。

第三，腿部力量訓(xùn)練必不可少，特別是爆發(fā)力。，腿部力量的練習(xí)，可以做一些負(fù)重跑，負(fù)重起立蹲來加強(qiáng)腿部的力量；通過跳繩和球場快速短距離折返跑來鍛煉腿部爆發(fā)力。當(dāng)腿部力量和爆發(fā)力提高了，我們在球場上就能夠快速移動，健步如飛，只有快速到位，才能打出高質(zhì)量的回球。同時，還要進(jìn)行耐力訓(xùn)練

，比如長跑訓(xùn)練，或規(guī)定時間的跳繩練習(xí)等等都可以訓(xùn)練我們的耐力，每天早上養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，對提高耐力和心肺功能有很大的幫助。我本人就堅(jiān)持晨跑，心肺功能得到很大提高，耐力也有了很大進(jìn)步，在打羽毛球時也沒有感覺到太累，上不來氣。

第四，要練習(xí)手法，一定要采用正確的擊球動作，只有你的擊球動作科學(xué)，正確，有效，才能取得技術(shù)上的進(jìn)步。主要有以下技巧：1.活握死摳(非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動以便不同的擊球動作;擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確)；2.長揮短抖(擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方;在后擊球的瞬間，線路的變化以及落點(diǎn)控制全靠手腕的抖動)

3.高壓低抬(打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點(diǎn)近容易受攻擊;防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打)4.遠(yuǎn)打近搓(后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛;前場球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉(zhuǎn)動，幅度小用力巧)5.對拐平舉(中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作;中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃)6.正側(cè)反背(打正手球身體向后側(cè)方轉(zhuǎn)動，作為彌補(bǔ)，手腕控制拍面也要有相應(yīng)角度的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動;打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發(fā)力要及時到點(diǎn))7.強(qiáng)追緩擋(在進(jìn)攻有利時，要不斷加快進(jìn)攻節(jié)奏，手臂手腕動作連貫而急促;在對方連續(xù)進(jìn)攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續(xù)進(jìn)攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩)8.柔舞脆擊(羽毛球的所有動作都應(yīng)該是很協(xié)調(diào)連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應(yīng)該有一個猛烈的停頓，接著又是協(xié)調(diào)連貫的身體動作。不論什么技巧，愛好者都要多與高水平的羽毛球愛好者交流，觀看一些羽毛球的教學(xué)視頻，規(guī)范自己的動作，只有這樣技術(shù)才能提高，水平才能提升。

第五，要堅(jiān)持不懈的進(jìn)行訓(xùn)練，多打比賽，多思考，多練習(xí)，日復(fù)一日的堅(jiān)持才是提高球技的保證。堅(jiān)持下來，你也會成為一名響當(dāng)當(dāng)?shù)挠鹆指呤至恕�[贊]

①找個羽毛球?qū)�業(yè)教練指導(dǎo)

②和比自己水平高的人對抗

多看網(wǎng)上別人的教學(xué)視頻以及文案或者經(jīng)驗(yàn)分享，日常也要多打球，提升球感，不能光會紙上談兵，也可以找專門的教練上課，學(xué)習(xí)正確的動作步法，這樣對愛好者本身水平可以提升更快，當(dāng)然，這是對有消費(fèi)基礎(chǔ)的人群來說，覺得不需要找到教練的其實(shí)在網(wǎng)上多看看肖杰教授 各個羽毛球元祖的教學(xué)視頻練習(xí)也是不錯的，除了技術(shù)的練習(xí)，力量與身體素質(zhì)的練習(xí)也是必不可少的，還是需要四肢的力量輔佐才能把技術(shù)運(yùn)用到位

現(xiàn)在人接受了點(diǎn)外賣，收快遞，已經(jīng)普遍承認(rèn)了服務(wù)業(yè)，那么體育行業(yè)的服務(wù)業(yè)有一項(xiàng)就是專業(yè)教練的專項(xiàng)化訓(xùn)練。有了合理的動作，再經(jīng)過長時間訓(xùn)練就能穩(wěn)步提升。相反自己瞎打，個別肌肉發(fā)力，失去了協(xié)調(diào)性，不斷重復(fù)錯誤，把自己練廢了。再學(xué)習(xí)改變就很難了。

經(jīng)常訓(xùn)練