現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上充斥著每天40個俯臥撐，堅持一個月會怎么樣！每天堅持100個健腹輪，堅持一個月會怎么樣！雖然這是鼓勵人們健身達(dá)到一個完美身材非常好的方案，但是請大家要知道俯臥撐、健腹輪這樣的運動，對于一個人的核心肌群要求是比較高的，如果您一旦做不好、做的不標(biāo)準(zhǔn)而強(qiáng)求數(shù)量，很有可能對你的頸椎、肩部以及腰部造成傷害。

俯臥撐這個動作非常簡單，在任何場地都可以做，所以很多人認(rèn)為只要把身體趴下去用胳膊將身體撐起來就已經(jīng)是完成了一個俯臥撐。這種做俯臥撐的方式是非常盲目的，如果按照這種方式做俯臥撐，每天40個堅持一個月，相信很多人都會出現(xiàn)頸肩背的疼痛，有一些人甚至堅持不了一個月，只能堅持半個月左右就會導(dǎo)致肩背部以及頸部的疼痛，無法再繼續(xù)堅持。臨床上遇到的一些堅持做俯臥撐誘發(fā)疼痛的患者，堅持治療了三個月左右的時間，仍然做俯臥撐會導(dǎo)致無法忍受的疼痛。

常見的錯誤俯臥撐是什么樣子的

第一，肩膀過度外展。很多人做俯臥撐的時候，雙側(cè)的上肢與身體幾乎是垂直的，這就是所謂的肩膀過度外展，做這樣的動作會使您做俯臥撐比較省力，但是這樣的動作，一，并不會鍛煉到我們的胸肌，很有可能鍛煉到的是其他部位的肌肉。二，這樣的動作會對我們的肩關(guān)節(jié)造成非常巨大的應(yīng)力，很有可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定以及肩關(guān)節(jié)肌肉軟組織的損傷。

謝醫(yī)生也經(jīng)常做俯臥撐，當(dāng)我們的雙側(cè)上肢與胸壁大概從45度角的時候，適應(yīng)以后可以說是最舒服和最省力的。嚴(yán)格要求，夾角10度左右，非常的費力，但是對于鍛煉我們的胸肌效果確實是最好的，每次鍛煉完之后都能感覺到明顯的胸肌的緊張感。像圖中，這樣雙上肢明顯過度的外展以后，雖然一開始做的時候會覺得，比較省力，能很簡單的完成俯臥撐的動作，但是如果堅持久了以后會肩關(guān)節(jié)會出現(xiàn)疼痛，而且疼痛的部位是，雙側(cè)的腋窩周邊的肌肉以及背部的肌肉并不是我們想要達(dá)到訓(xùn)練的胸大肌。

第二，做俯臥撐的時候低頭。很多人一開始做俯臥撐的時候，強(qiáng)求數(shù)量，但是不要求動作的標(biāo)準(zhǔn)，很多人習(xí)慣性的做俯臥撐的時候頭部是低著的，長此以往會過度的牽拉我們頸部的肌肉，久而久之會導(dǎo)致頸肩背部的明顯疼痛。對于我們的頸椎沒有任何的好處。

第三，做俯臥撐的時候塌腰。很多人在沒有鍛煉核心肌群的時候就開始做俯臥撐，那么會出現(xiàn)什么樣的情況呢？就是在做俯臥撐的時候，腰向下沉，抬不起來腰。勉強(qiáng)支撐的時候會覺得，整個腹部以及背部會有明顯的抽搐感。做完俯臥撐第2天以后，并不是胸肌覺得疼痛，而是腰背部的疼痛，這就說明根本沒有達(dá)到鍛煉胸肌的目的。此時需要做的是增強(qiáng)核心肌群的力量，也就是做平板支撐。當(dāng)您的核心肌群不支撐，一個人完成多次的俯臥撐的時候，請不要盲目的做俯臥撐，因為有可能會導(dǎo)致您的腰部受傷。

第四，做俯臥撐的時候，雙手向內(nèi)。

看到這個圖片，大家就應(yīng)該明白我說這句話是什么意思，這種雙手向內(nèi)的俯臥撐，會導(dǎo)致整個上肢的旋轉(zhuǎn)，對肩、肘關(guān)節(jié)造成一定的壓力，工作如果做得不夠標(biāo)準(zhǔn)會造成人的肩胛骨，也會發(fā)生旋轉(zhuǎn)運動。這樣就會在整個做俯臥撐過程當(dāng)中發(fā)生肩肘，肩胛骨的不穩(wěn)定，有可能導(dǎo)致周邊的肌肉疼痛，甚至撕裂的可能。

如何做一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐

標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐我們的頭是要挺直的，我們的雙側(cè)上肢與軀干的夾角盡量要達(dá)到30度到45度之間。我們的整個腰部背部，必須是挺直的，千萬不要塌腰。雙腳盡量與肩同寬，幫助我們穩(wěn)定整個軀干。每次做俯臥撐都要感受到是雙側(cè)的胸大肌在發(fā)力，如果是肩背，以及頸部的肌肉在發(fā)力，說明我們做的是錯誤的，訓(xùn)練這種感覺是特別重要的。

剛開始接觸俯臥撐應(yīng)該怎么做

在這里謝醫(yī)生要給大家一個建議，剛開始接觸俯臥撐的時候千萬別信什么，每天堅持40個，堅持一個月會怎么樣？因為您不知道自己的核心肌群到底適不適合能夠支撐您完成每天40個的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，每個人人的體力、體重以及身體素質(zhì)都不同，如果所有人都按照每天40個堅持一個月的標(biāo)準(zhǔn)，很有可能會造成大量人的頸肩背部損傷。

第一，千萬不要盲目沖數(shù)量，要根據(jù)自己的身體情況，慢慢來。能做俯臥撐最關(guān)鍵在初期是要做的標(biāo)準(zhǔn)，把動作做標(biāo)準(zhǔn)之后，當(dāng)我們的身體逐步適應(yīng)以后，再開始沖數(shù)量是可以的。如果動作都不能做標(biāo)準(zhǔn)，不僅達(dá)不到訓(xùn)練的目的，使我們做無用功，而且會對我們的身體造成傷害。在接觸俯臥撐的早期，最關(guān)鍵的是要找到胸肌發(fā)力的感覺，做到標(biāo)準(zhǔn)的動作。在接觸俯臥撐的早期，建議搭配平板支撐訓(xùn)練自己的核心肌群。

第二，簡化俯臥撐。剛接觸俯臥撐的人群可以做簡化的俯臥撐。這動作其實很簡單，就是不用我們的雙腳支撐身體，而是用膝蓋支撐，這樣對于我們的整個核心肌群要求就會有所下降，使我們找到早期接觸俯臥撐胸肌的感覺，而且不會對頸肩背以及腰部造成一定的壓力。

這里需要注意的是，體重過大的人一定要在膝蓋下方墊一個軟墊兒，避免對于我們的髕骨造成過度的壓力。

第三，學(xué)會休息。任何一項運動，如果從健身強(qiáng)化肌肉的角度來講，都不建議長時間的連續(xù)做，通常的情況下來講，如果要訓(xùn)練某一塊肌肉，使肌肉生長，我們建議可以，堅持2~3天以后，一定要休息一天，給肌肉一個休息的時間，這樣肌肉才會有生長的機(jī)會。其實，網(wǎng)絡(luò)上這種，堅持某一項運動連續(xù)一個月，最根本的目的是培養(yǎng)一個人的習(xí)慣。不在于一個月的時間就會使某一個人的肌肉有多大的變化，如果真正堅持健身的人會知道，某一塊肌肉的生長不是簡簡單單的一個月的時間會顯現(xiàn)明顯的效果，必須要勞逸結(jié)合，給肌肉生長的機(jī)會，這樣才能塑造更好的身材。您堅持俯臥撐，一段時間以后覺得身體比較疲勞，第2天有明顯的疲勞感，那么說明您的身體可能已經(jīng)不堪重負(fù)了，那么及時的休息，給自己一兩天的休息時間，也給肌肉一個一兩天的休息時間，是最好的選擇。

我是堅持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關(guān)注，我點個贊吧，謝謝了。

只要強(qiáng)度適合自身，就會提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的肌肉與力量！但要先確定，你完成40個俯臥撐有壓力嗎？

俯臥撐是經(jīng)典訓(xùn)練動作，不受時間地點限制，可以隨時隨地的進(jìn)行訓(xùn)練。對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，并對腰腹核心肌群力量提高有所幫助。

俯臥撐是考驗訓(xùn)練者相對力量的動作，推起的重量大約為身體體重的65%，大多數(shù)體重不超重過多的男性都可以完成比較多的次數(shù)。

每天40個俯臥撐的訓(xùn)練強(qiáng)度對于大多數(shù)人來說比較輕松，其訓(xùn)練效果自然不高。如果完成較費力，則會提高。

正所謂有強(qiáng)度才有進(jìn)步，如果想要提高自身肌肉形態(tài)與力量，就必須逐漸提高俯臥撐訓(xùn)練強(qiáng)度。

怎么增加強(qiáng)度？

大多數(shù)人無限提高次數(shù)，其實這樣更針對耐力體能方面。對肌肉力量提高幫助不針對，我建議訓(xùn)練更高強(qiáng)度的俯臥撐，例如:

窄距俯臥撐:

深度俯臥撐:

單臂俯臥撐:

另外，針對胸肌等推力肌群的動作還有雙杠臂屈伸等動作，根據(jù)個人能力調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，就可以持久進(jìn)步了！

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你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師閆達(dá)銘。

首先這里面有太多不確定因素，每天四十個俯臥撐對于強(qiáng)身健體來說，還是有些好處的。如果想練的維度好一些，線條明顯一些，俯臥撐遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠的。

我們?nèi)绻�想更好的鍛煉肌肉，徒手�?xùn)練并不是好的選擇，我們盡量要用一下器械訓(xùn)練。杠鈴啞鈴固定器械等..

我們想要肌肉生長，主要是要通過破壞肌肉通過合理的飲食進(jìn)行修復(fù)和恢復(fù)。所以徒手訓(xùn)練不會更好的去破壞我們肌肉的纖維，反而通過抗阻力訓(xùn)練才能更好的去破壞肌肉纖維。所以每天40個俯臥撐一個月能練到什么情況不太清楚，最多你的胸大肌可能會有一些小小的變化。

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我不知道你想要的是什么效果。

可以負(fù)責(zé)任地告訴你，做健身方面，急功近利、急于求成是沒有用的。哪怕是你每天100個俯臥撐，一個月也沒什么效果。

人體有一個適應(yīng)性，很快它就會習(xí)慣這個運動強(qiáng)度，你也不會感到累。40個俯臥撐，運動量毛毛雨啦。C羅每天要做兩萬個，我們比不上他，每天要做500個才會有些效果。

要想練出一些肌肉，你需要系統(tǒng)鍛煉，每天要感到累才行。就以做俯臥撐來說，你要做得非常標(biāo)準(zhǔn)，并不斷增加數(shù)量，必須感到累，出汗。

感到累或痛苦，是因為體內(nèi)有微損傷，有了微損傷人體才會啟動修復(fù)與增強(qiáng)機(jī)制，時間長了才能見到效果。

不過，如果你只想從健身中獲得快樂，改善自己的精神狀態(tài)，倒不必那么大強(qiáng)度。真正的運動員，身體并不好，因為損傷太大，破壞了人體平衡。

會有一些身體的良性變化，但是程度比較微弱，微弱到只有你自己可以體察的到。

1.手臂和胸肌的力量變大

俯臥撐的作用之一就是訓(xùn)練到手臂后側(cè)的三頭肌。

在你訓(xùn)練的過程中，也許會感覺到這個位置酸痛

堅持一個月的話，你的這部分力量會變大。

胸肌也是同樣道理。

胸肌更多主宰你向外推的力量，類似于推門

在訓(xùn)練后，這個推力也會增強(qiáng)

2.能摸出來一點點肌肉

當(dāng)你在手臂使勁伸直時，你能夠摸到三頭肌變硬

當(dāng)你胸部用力時候，你可以摸到胸肌變硬

但這僅僅是很微小的細(xì)節(jié)

因為一個月訓(xùn)練不足以叫你擁有強(qiáng)大的肌肉

3.心肺功能有略微提升

假如你每天的俯臥撐都是一組完成的話

大約需要90秒左右，當(dāng)然前提是動作標(biāo)準(zhǔn)

在這個過程中，你的心肺的耗氧量大于平時，它們也就得到了鍛煉

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上述的各種變化的大小，取決于你的體重

體重越是大，俯臥撐難度越大，則身體鍛煉程度越高

但是，需要提醒你，每天40次俯臥撐起不到太多訓(xùn)練意義，體力允許的話請增加強(qiáng)度。

希望有幫到你。

每天做3-5組，每組10-15個，在合理配置自己的飲食，堅持一個月以上，身體一定會有明顯變化。隱隱約約可以看到肌肉的線條。

我自己也是堅持每天都會做俯臥撐。下面是我本人，認(rèn)真練習(xí)俯臥撐，相信你的身材不會比我差。

當(dāng)然我們一定要把俯臥撐做標(biāo)準(zhǔn)了，做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應(yīng)該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。 做俯臥撐時,應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。

堅持的俯臥撐的好處很多

1、提升整體身體素質(zhì)

俯臥撐對自身體能有著不可替代的作用，經(jīng)常做俯臥撐，可以提升我們的上肢力量，核心肌肉力量，還有我們的腰腹部肌肉，手臂力量等，還會對我們的前大腿肌肉都會有所提升，從整體來看對我們的身體結(jié)合質(zhì)量提升是不可少的。

2、塑造身形

每天堅持40個俯臥撐，對于長期堅持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，從這一點可以看出俯臥撐對身體的形態(tài)有著改善作用。經(jīng)常運動的朋友可以看出他們的體形非常的好，勻稱有力量。

3、提高夫妻生活質(zhì)量

經(jīng)常做俯臥撐的朋友都知道，它可以提升我們的肌肉力量，對我們的腰腹也有很大的幫助。要知道腰部是男性的第一發(fā)動力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和諧，所以經(jīng)常做俯臥撐的朋友對提升夫妻生活也有很大的幫助作用。

下面我們通過二張表來了解一下自己的俯臥撐有沒有及格吧

如有疑問，歡迎評論，有評必回，

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每天四十個俯臥撐，堅持一個月，會有什么效果？每天四十個俯臥撐，堅持一個月，胸肌、肱三頭肌等部位會獲得稍微的塑形效果。

俯臥撐，是訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心等部位的無氧訓(xùn)練方式，因為其方便性、簡單操作性等特點，適合男女老少健身者，只是就訓(xùn)練量和時間而言，每天四十個俯臥撐的訓(xùn)練量太少了，一個月的訓(xùn)練時間也太短了。

俯臥撐訓(xùn)練，對于初期的訓(xùn)練而言，是有一定效果的，只是隨著訓(xùn)能力的提高，以及身體對相應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的適應(yīng)，還是按照四十個俯臥撐的訓(xùn)練量訓(xùn)練的話，訓(xùn)練的效果會越來越小。

俯臥撐訓(xùn)練的效果，在于長期訓(xùn)練，不要僅限于一個月的時間，俯臥撐訓(xùn)練的效果，也在于及時提高訓(xùn)練的次數(shù)和難度；就難度而言，可以做下斜俯臥撐、負(fù)重俯臥撐、單手俯臥撐等訓(xùn)練。

每天四十俯臥撐女生還行男生太少。

只能說胸肌、手臂和肩部有一點點的變化，因為俯臥撐刺激肌肉的量太少。

以及堅持鍛煉的時間一個月太短短，要想效果好一般都堅持三個月的期間。

如果想要有效果應(yīng)該增慢慢地加數(shù)量與強(qiáng)度。一百、二百個一點點的增加俯臥撐的數(shù)量，或者進(jìn)行窄距俯臥撐，也可以挑戰(zhàn)單手俯臥撐。

像很多朋友在閑暇之余進(jìn)行俯臥撐的訓(xùn)練，胸部、手臂和肩部都比普通人飽滿許多；但是也要確保能夠有效的刺激到肌肉，像40個俯臥撐的數(shù)量太少了，很難刺激到肌肉讓其生長。

如果每天堅持進(jìn)行一百個俯臥撐，兩三個月之后上肢（胸、手臂和肩部）真的是會飽滿許多，每天可能只需要10~25分鐘的時間就可以完成一百個俯臥撐。

對于這個時間我們可以少打一盤游戲或者少刷一會小視頻，把這些時間利用在鍛煉上，兩三個月之后身體真的就會有變化了。

把時間用在對的事情上是有回報的，小氣希望大家能堅持每天100個俯臥撐而不是40個！

以上是小七的回答！感謝大家的閱讀。如果覺得小七的回答對你們有幫助記得動動你們有靈魂的小手點贊與關(guān)注哦，小七每天會給大家更新健身知識。非常感謝大家的點贊于關(guān)注，謝謝！

樓主您好，掌握正確做法，事半功倍！堅持一段時間就會有明顯變化！

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