肚子上好多肉，每天做50個(gè)俯臥撐，50個(gè)仰臥起坐有沒有用？有用，但是作用很有限。

減去過多的脂肪，不管是肚子，還是大腿，就運(yùn)動(dòng)而言，應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，俯臥撐和仰臥起坐都屬于無氧運(yùn)動(dòng)；快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、登山車、劃船機(jī)、開合跳、波比跳等才是有氧運(yùn)動(dòng)。

以有氧運(yùn)動(dòng)有效減脂，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。

有氧運(yùn)動(dòng)減脂，適時(shí)輔以針對(duì)性的無氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)減脂，也可以使減脂后的皮膚保持緊致。只是俯臥撐是訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌為主的動(dòng)作，仰臥起坐訓(xùn)練過量也容易引起脊柱和腰部損傷；卷腹是替代仰臥起做的合適動(dòng)作，其他腹部的訓(xùn)練動(dòng)作還有平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等。

持續(xù)有效的有氧運(yùn)動(dòng)，在于不斷消耗身體熱量，要減去過多的腹部脂肪，還應(yīng)合理控制飲食。合理控制飲食，不是節(jié)食，是避免或減少過多的熱量食物攝入，多吃膳食纖維食物，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。

可以肯定一點(diǎn)：每天做50個(gè)俯臥撐和50個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持做下去會(huì)增強(qiáng)基礎(chǔ)力量，肌肉也會(huì)相應(yīng)增長(zhǎng)，但是不會(huì)消除肚子上的贅肉。

這兩個(gè)動(dòng)作本身就屬于力量訓(xùn)練，即便你做得動(dòng)作非�？�，消耗熱量也很低。

而且并沒有局面減脂的運(yùn)動(dòng)，只能通過全身訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)降低體脂的效果。

具體的原因，下面我來詳細(xì)分析一下。

1.俯臥撐和仰臥起坐刺激的部位

①俯臥撐

俯臥撐，主要通過雙手、雙腳支撐于地面，整個(gè)身體形成一條直線，跟著完成屈臂下壓、再向上撐起身體回位的過程。

在整個(gè)過程中，主要發(fā)力部位為：胸肌、肱三頭肌、肩部前束以及核心肌群。

正常的俯臥撐雙手間距與肩同寬，這樣可以綜合刺激這4個(gè)部位。

如果將雙手間距放寬，會(huì)更多的刺激肩部前束。

如果將雙手間距放窄，會(huì)更多的刺激肱三頭肌。

無論你采用何種間距，都會(huì)練到核心肌群。

②仰臥起坐

常規(guī)的仰臥起坐，采用屈膝仰臥的形式，完成上抬背部、直至身體完全坐立的過程。

傳統(tǒng)的操作方法，都是用雙手抱頭去做動(dòng)作，但是這樣訓(xùn)練對(duì)頸椎和腰椎損傷太大。

經(jīng)過調(diào)整后，將雙手放于頭部?jī)蓚?cè)位置或者兩側(cè)手臂交叉抱于胸前，這樣脊椎彎曲的幅度就會(huì)更小一些。

在整個(gè)過程中，主要發(fā)力部位為：腹直肌上部、核心肌群以及腰部肌肉。

在抬起上背部時(shí)，主要刺激腹直肌上部。

持續(xù)抬起背部直至坐立，對(duì)腰部肌肉以及核心肌群刺激更多。

2.為什么不能消除肚子上的贅肉？

肚子上的贅肉，實(shí)際就是腹部脂肪，附帶腹部?jī)蓚?cè)和腰部，這整整一轉(zhuǎn)都有贅肉，可以簡(jiǎn)稱為：腰腹部脂肪。

這些脂肪的形成，主要還是在于飲食習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)，加上平時(shí)缺乏鍛煉，很少鍛煉，久而久之，腰腹部脂肪就會(huì)越來越多。

在做俯臥撐時(shí)，整個(gè)身體都處于直線，并沒有主動(dòng)收縮腹部，只能練到核心肌群。

在做仰臥起坐時(shí)，抬起上背部時(shí)，腹部已經(jīng)收緊，后面起身時(shí)練得就是腰部肌肉。

可以看出：俯臥撐可以刺激核心肌群，而仰臥起坐主要刺激的腹直肌上部。

前者對(duì)腹部刺激很小，而后者只能刺激正面腹部的上半部分。

你每天做50個(gè)俯臥撐，主要練得還是胸肌、肩部和手臂肌肉。

你每天做50個(gè)仰臥起坐，主要練得是腹直肌上部和腰部肌肉。

這兩個(gè)動(dòng)作消耗的熱量很低，即便你只做仰臥起坐，每天做100個(gè)，3個(gè)月都不會(huì)消除腹部脂肪，很有可能腰背部還會(huì)非常酸痛。

3.如何消除腹部脂肪？

想要讓腹部脂肪減少，必須要去做全身性的訓(xùn)練。

僅僅依靠俯臥撐和仰臥起坐是不行的，你還需要加入一些跳躍性的動(dòng)作，然后將這些動(dòng)作組合訓(xùn)練，跟著連續(xù)做幾個(gè)循環(huán)，這樣的減脂效果就非常好。

個(gè)人建議將仰臥起坐改為仰臥卷腹，同時(shí)再加入平板支撐和深蹲。

另外還需要加入跳躍動(dòng)作：開合跳以及波比跳。

組合之后就是4個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作，2個(gè)跳躍動(dòng)作。

這里給出一個(gè)參考計(jì)劃：

深蹲：15次

俯臥撐：12次

開合跳：20次

仰臥卷腹：16次

平板支撐：30秒

波比跳：10次

注意：6個(gè)動(dòng)作1個(gè)循環(huán)，需要做4個(gè)循環(huán)。

每個(gè)動(dòng)作之間間隙10秒，每個(gè)循環(huán)之后休息25秒。

每周訓(xùn)練3次即可，不需要每天訓(xùn)練。

具體的操作，還需要根據(jù)你自身能力來做上下調(diào)整安排。

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有用有用，關(guān)鍵是要堅(jiān)持下去。減肥的同時(shí)，飲食方面也要注意呢，平時(shí)不要吃太多的肉肉，也不要太貪坐，祝你成功哦

先別說有沒有用，你先看看自己能不能堅(jiān)持下來！

對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的朋友來說，50個(gè)仰臥起坐，50個(gè)俯臥撐，一般人真的達(dá)不到這樣的水平！

我記得我剛開始做俯臥撐的時(shí)候，一口氣只能做四個(gè)，后來經(jīng)過兩年的鍛煉，我才達(dá)到連續(xù)做60個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)！

再說你的目的，如果你想減肚子上的肥肉，光靠50個(gè)仰臥起坐，50個(gè)俯臥撐是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而且你努力的方向也有錯(cuò)誤！

想要減去肚子上的肥肉，你需要做有氧運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐是典型的無氧運(yùn)動(dòng)，無法充分的燃燒脂肪！

所以想要減去肚子上的肥肉，我們應(yīng)該先從有氧運(yùn)動(dòng)開始，比較好的有氧運(yùn)動(dòng)是跑步，騎行，游泳，如果你每天堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，你的肚子就會(huì)變小！

像這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，我建議大家一天要堅(jiān)持40分鐘左右，而且有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要當(dāng)心率控制在最大心率的70%，這樣燃燒脂肪的速度是最快的，效率是最高的！

這樣你的大肚腩才能逐漸的消失，肚子上的肥肉才能減掉，這樣才能實(shí)現(xiàn)瘦肚瘦身的好效果！

那像俯臥撐，仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦肚子有沒有效果呢？

效果確實(shí)有！像這樣的無氧運(yùn)動(dòng)，雖然不能充分的燃燒脂肪，但是可以鍛煉腹部的肌肉，讓我們的腹肌更明顯，可以練出馬甲線！

我建議大家有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)一起來，先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐剛開始比較難做，要一點(diǎn)一點(diǎn)的打好基礎(chǔ)，一點(diǎn)一點(diǎn)的累加！

這樣每天堅(jiān)持無氧，每天堅(jiān)持有氧，我相信要不了四個(gè)月，你的肚子一定能變小，而且腹部肌肉會(huì)更結(jié)實(shí)！

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如有疑問，歡迎評(píng)論，有評(píng)必回！

肚子上有好多肉，每天做50個(gè)俯臥撐，50個(gè)仰臥起坐是有用處的，當(dāng)然還得配合節(jié)食，還有許多其他的運(yùn)動(dòng)。

我也是肚子上有肉，我發(fā)胖的主要原因是：肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致身體虛胖。通俗一點(diǎn)就是，因?yàn)檎�天不開心，所以運(yùn)動(dòng)減少，所以發(fā)胖。目前我也打算開始減肥，已經(jīng)找到了一個(gè)減肥食譜：

早餐：

雞蛋兩個(gè)配水250毫升或者全麥面包片兩片，配脫脂牛奶；或者以水果代替早餐。

午餐：

米飯、饅頭配青菜，可以吃魚和蝦，不可以吃肉。中午飯可以吃飽。

晚餐：

不吃主食，可以吃炒菜，下午4、5點(diǎn)可以吃水果，晚上7點(diǎn)前吃晚飯，7點(diǎn)后不再喝水、進(jìn)食。

肯定有用，2014年上半年體力越來越不行，啤酒肚也越來越大，平時(shí)工作也忙，沒辦法了，和幾個(gè)同事報(bào)了個(gè)健身房，心想花了錢了再不去鍛煉豈不是很吃虧。于是就和同事們約定每周去鍛煉三四次，每次一個(gè)半小時(shí)左右，我去健身房就跑跑步、做做仰臥起坐、平板支撐、動(dòng)感單車等一些項(xiàng)目。大概堅(jiān)持了三個(gè)月左右，效果很好，肚子上的肉少了不少，最重要的是體能明顯改善，跑步、爬山也不大喘氣了。

其實(shí)想減肚子最好的方式就是做仰臥起坐、平板支撐，在家也可以，關(guān)鍵是要能堅(jiān)持，量變才會(huì)帶來質(zhì)變。

一句話，管住嘴，邁開腿。

有用，我自己親身體驗(yàn)過的，開始一天做十多個(gè)，慢慢的加，一下做多了，第二天肚子里的筋撤著疼。一定要堅(jiān)持，一個(gè)月你就能看到效果了

每天堅(jiān)持，肯定有一定的效果

有用 不過減脂還得多做有氧運(yùn)動(dòng) 比如跑步

用建腹輪，有很好效果