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體重230斤了身高180，該怎么減肥才能不傷身體？
2020-10-19 03:02閱讀(61)
體重230斤了身高180，該怎么減肥才能不傷身體？:我178，曾經(jīng)最重103kg，給你指條正道和捷徑：去健身房，進行力量訓練。這是擁有美好身材的最佳方法。你現(xiàn)在體重
我178，曾經(jīng)最重103kg，給你指條正道和捷徑：去健身房，進行力量訓練。這是擁有美好身材的最佳方法。你現(xiàn)在體重大，不建議進行有氧，對關節(jié)符合太大，而且效率低。力量訓練帶來的高消耗，是有氧無法比擬的。而且只有力量訓練，能讓你擁有美好身材。
最好找個好教練帶，因為很多基礎技術(shù)不是看視頻就能學會的，你需要教練對你錯誤進行當場糾正，這個意義重大。
而有真東西的教練一要看他體型，自身體型就是成績和實力的體現(xiàn)，那種瘦雞聽他吹上天也沒用。二是讓他教授杠鈴技術(shù)，深蹲臥推硬拉。這種全身參與的多關節(jié)運動，才是考驗技術(shù)并高收益的。那種固定器械，真沒什么技術(shù)含量。學杠鈴，進行功能性運動。三是不要用“胸肩背腿二三頭”這樣的5分法訓練計劃，這是健美選手用來單一增強某個目標肌群用的。我們想擁有流線型協(xié)調(diào)美感的身材，就需要全身肌群參與的運動，就是自由力量訓練，杠鈴。深蹲臥推硬拉。
減肥就是運動，靠挨餓、跑步，都是門外漢的一廂情愿和刻板印象。
節(jié)食節(jié)食節(jié)食，不是不吃是少吃，吃熱量低飽腹感強的食物，管住嘴
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