在講脾胃鍛煉方法前我們先來看兩張圖。第一張圖為:

這是乾隆皇帝的御醫(yī)，清代著名醫(yī)學(xué)家黃元御悟出的人體氣機(jī)的運(yùn)行規(guī)律，自從悟出這張圖并運(yùn)用于臨床，黃元御的治病效果是越來越好，名氣也越來越大，直至成為乾隆的御醫(yī)。

這張圖到底有什么神奇的？原來他揭示了人體各臟腑功能、氣機(jī)運(yùn)行的方向，上圖我們可以見三個圓圈，其中最核心的就是脾胃的升降氣機(jī)，因為肝隨脾升，膽隨脾升，里面的腎水上承、心火下降也得依靠脾胃氣機(jī)的升降。

所以，人體脾升胃降這個氣機(jī)要是順暢了，可以帶動其他臟腑氣機(jī)升降正常，從而人體內(nèi)整個氣機(jī)就可以順暢運(yùn)行，這樣人才不會生病。相反，如果脾胃氣機(jī)升降都不順，則人體內(nèi)整體氣機(jī)就運(yùn)行受阻，從而出現(xiàn)一系列癥狀。

因此，調(diào)理脾升胃降這個氣機(jī)對健康非常重要。

第二張圖為:

從這張圖大家可以看出，按照中醫(yī)五行生克理論，木克土，克就是指克制、制約或抑制的意思。那么脾胃屬土，肝膽屬木，所以肝膽有問題也會導(dǎo)致脾胃問題。

因此，要想脾胃好，肝膽之氣也得順暢，不能郁滯，否則脾胃必受牽連。

根據(jù)上述兩張圖，我們得出了結(jié)論是脾胃要好得至少滿足兩個條件:一是脾要升、胃要降，這個氣機(jī)要順；二是肝膽之氣要順，即肝氣條達(dá)、心情舒暢。

所以，找到能同時能滿足這兩個條件的鍛煉方法，長期堅持脾胃則肯定會好。

這里給大家隆重介紹，我國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八鍛錦里的第三式:調(diào)理脾胃須單舉，正好可以滿足上述兩個條件。具體方法是:

1、兩腳開立，與肩同寬，然后兩手呈捧球式，雙腿微曲，開始兩手向上托舉，指尖相對掌心向上，托舉到大約在中脘穴的位置（中脘穴在肚臍上四寸，也就是說在我們胸骨的劍突下）。

2、然后我們開始翻掌，左手向上翻， 右手向下按，變成了上托下按這樣的一個姿勢。

3、然后分別向兩端開啟，身體保持直立， 右手下按到身體的右側(cè)，掌心向下， 指尖向前，左手上舉到頭頂，掌心向上， 指尖指向身體的右側(cè)，手臂伸直，貼住耳朵。

4、然后開始左手下落，掌心向下，指尖向前，右手緩慢的向上抬起，同時身體微微地屈腿，左右手大約在腹部的位置的時候會合，然后兩手同時變成翻掌，掌心向上，承捧球式繼續(xù)向上捧，等到中脘穴身體也隨之站直。

5、開始翻掌，此時右手變成向上托舉，左手下按，左手掌心向下，指尖向前，按照身體的左側(cè)，右手向上托舉，掌心向上，指尖指向左方，手臂伸直與耳朵平齊，保持一秒鐘。

6、右手下按，直接向前，掌心向下，左手緩慢的抬起，兩手在腹部會和翻掌變成捧球。

這樣一左一右重復(fù)三遍，總共是六遍，練習(xí)過程中要注意舒胸展體，拔長腰脊，兩肩松沉，上撐下按，力在掌根。

這個動作通過“單舉”這樣反復(fù)上撐下按的方式，反復(fù)帶動脾胃氣機(jī)升降，讓這一中軸氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)正常，從而帶動整個人體氣機(jī)運(yùn)動順暢無阻。另外，每次上舉下按時，循行于兩肋的肝經(jīng)和膽經(jīng)得到充分拉伸，從而有利于疏通肝膽之氣，保持經(jīng)絡(luò)順暢。

所以，長期堅持練習(xí)調(diào)理脾胃須單舉這個動作，脾胃將會越來越好！

脾胃有問題應(yīng)該用什么方法鍛煉比較好？

脾胃虛弱的人，有很多鍛煉方法，但是并不是所有的鍛煉都是脾虛的人

一般脾虛久了的人體質(zhì)是比較虛弱的，尤其是脾氣虛患者，平時乏力愛出汗，沒有食欲，稍微一動就出汗，平時少氣懶言，這樣的人就不適合劇烈的運(yùn)動，會導(dǎo)致津液流失，耗氣傷津，一般就適合一些比較舒緩的運(yùn)動。

那么對于脾虛的人，我也推薦一些保健養(yǎng)生的鍛煉方法，既能鍛煉身體還可以健脾胃。

第一：【搓小腸腧】

有一些瘦人，怎么吃不胖，看中醫(yī)話一般都是說脾弱、脾虛之類，但是用健脾藥物還是不奏效。脾的功能是主運(yùn)化的，而小腸的功能是主“受盛化物”，受納盛裝的意思，經(jīng)過胃口腐熟的食物運(yùn)送給小腸，小腸先受盛，再做吸收。

所以，瘦人健脾同時要從小腸方面下手。搓小腸腧就是一個很有效的鍛煉方法。每天搓小腸腧2-3次，一次3-5分鐘即可，可以很好地疏通經(jīng)絡(luò)健脾胃。

第二：【勿久坐，多拉筋】

一些辦公室工作黨，平時一坐就是一天，久而久之，就會導(dǎo)致我們中焦堵塞，脾胃運(yùn)化慢，長期不運(yùn)動還容易傷氣，所以平時盡量少久坐，如果無法避免這類工作，那么無論是在辦公室還是在家，多拉筋，拉筋不僅可以排毒，還能理氣，很多人拉拉筋會發(fā)現(xiàn)總是放屁，但是屁不臭，這就是在排肝膽之氣，通過我們腸道排出來，排完心里也舒暢。肝氣不疏就會影響我們的脾胃功能。

第三：【多抓帶脈】

帶脈是一條十分有用的經(jīng)絡(luò)，抓帶脈不僅可以瘦腰腹，還可以緊致肌膚，收緊線條，保養(yǎng)卵巢，能夠健運(yùn)脾胃。

上熱下寒，小肚子大，腰粗，腹部容易長肥胖紋，大便不通，肚子硬，有婦科問題，平時通過敲帶脈，抓帶脈每天100下，堅持一周就能感到褲腰大了。

關(guān)注我！帶您正確養(yǎng)生，改善脾虛問題！分享養(yǎng)脾干貨！

脾胃有問題，怎么鍛煉能夠解決？

健康苦行僧，開講啦！

如果說脾胃出現(xiàn)問題一定要進(jìn)行飲食方面的調(diào)節(jié)，做到三餐有規(guī)律，定時定量，不要過分暴飲暴食，飲食中盡量以清淡為主，避免肥甘厚味的食物。

并且要常吃新鮮的蔬菜水果，以滿足身體的需求，盡量少吃辛辣刺激性難以消化的食物。如一些年糕，辣椒，油炸食物等。

當(dāng)然啦，生活中適當(dāng)參加體育運(yùn)動，如跑步，做瑜伽的也能增強(qiáng)人的腸胃功能，促進(jìn)腸胃蠕動，增加消化功能。

那么除此以外還能夠做哪些動作，幫助減少腸胃負(fù)擔(dān)呢？

一：摩腹

做法也很簡單，先搓熱自己的雙手，然后兩手重疊放在自己的肚子處，圍繞著肚臍眼順時針旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)30圈左右，再逆時針旋轉(zhuǎn)30圈。這樣能夠促進(jìn)腸胃蠕動，幫助緩解脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)。

二：提臀

經(jīng)常有規(guī)律的做提臀訓(xùn)練，能夠很好的調(diào)理五臟并且?guī)椭�緩解�?jīng)常便秘的情況。

吸氣時將臀部向上肌肉收緊，維持十秒鐘左右，之后緩慢復(fù)原，這個動作能夠進(jìn)鍛煉大腿肌的肌肉，幫助解決久坐的身體問題。

三：扭胯

生活中多做一些旋轉(zhuǎn)扭胯的動作，不僅能夠解決腹部兩側(cè)的贅肉，還能幫助促進(jìn)腸胃消化。一天之中可以連續(xù)做十次以上，能夠很好地幫助促進(jìn)消化。

對于以上內(nèi)容的補(bǔ)充

1：除此以外，飯后經(jīng)常走出去走一走，并且在適當(dāng)?shù)臅r候參加體育活動，也能很好的增加腸胃功能。

2：要注意在空腹的狀態(tài)下，或者說飽腹的情況下，都不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。

3：其實一定要注意調(diào)節(jié)自己的心情，情緒對食欲消化吸收也會有很大的影響。

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！

我先問自己三個問題：

1.脾胃一般會有什么問題？

2.如何預(yù)防及治療？

3.如何鍛煉？

感覺不好回答，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，這個可不敢瞎說。

不過，一般來說，人體是一個系統(tǒng)，身處自然環(huán)境之中，必然受環(huán)境影響。

我們可以想一想，什么樣的人身體比較康��？

1.只吃粗茶淡飯，居住在山清水秀的村子里的山里人。長壽者居多，百歲老人并不鮮見。

2.飲食起居比較規(guī)律、情緒溫和的人。

3.運(yùn)動員。

4.經(jīng)常健身、跑步、瑜伽及其他運(yùn)動的人。

5.飲茶、戒酒的人。

6.其他。

可以說，想要脾胃健康，就得會吃、多動、控制情緒、住在環(huán)境比較舒適（如天然氧吧）的地方！

鍛煉方法有散步，八段錦，太極拳，易筋經(jīng)等等，最關(guān)鍵的還是飲食有節(jié)制，不要過饑過飽，不要吃不干凈不易消化的食物，飲食要冷熱適度，《黃帝內(nèi)經(jīng)》言:“寒無滄滄，熱無灼灼�！北苊馕逦镀�嗜，滋味過重。要做到心態(tài)樂觀陽光，不可憂思過度，以免傷及脾胃，影響其運(yùn)化的功能。

文/二寶媽媽Gina

本文將從瑜伽里為你找尋答案。

在古代，瑜伽習(xí)練是為了能達(dá)到一種較高的覺悟狀態(tài)，而如今瑜伽不是簡單的伸展練習(xí)，它的治療效果有益于每一個人，借助它的解刨學(xué)，生理學(xué)，教會我們一種對我們身心狀態(tài)更覺知的意識，從而讓我們能回到并感知自身反應(yīng)和應(yīng)對的生理機(jī)制。

體式使呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，荷爾蒙系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)達(dá)到完美平衡，為整個生理系統(tǒng)輸送能量，體式不僅強(qiáng)健肌肉，組織，韌帶，關(guān)節(jié)和神經(jīng)，而且維持身體各系統(tǒng)的正常運(yùn)作和健康，促進(jìn)新陳代謝，淋巴循環(huán)系統(tǒng)和荷爾蒙分泌系統(tǒng)，從而帶來身體的平衡。 （引自《艾揚(yáng)格瑜伽》）

站立體式的練習(xí)

脾胃虛弱和胃部有關(guān)，強(qiáng)健胃部，胃酸過多，消化不良，可以在站立體式中，通過胸腔的打開，刺激按摩，變得強(qiáng)健，所有體式，做完一側(cè)，都需要做另一側(cè)的相同練習(xí)。

三角伸展式，練習(xí)方法:

• 雙腿分開，兩倍肩寬，右腳掌朝前
• 右手帶動身體向下放到右腳旁側(cè)，或腳踝上，做不到可以手下加上支撐物，椅子，桌子都可以
• 眼睛看天花板，雙腿發(fā)力
• 左肩膀向后轉(zhuǎn)，打開胸腔

扭轉(zhuǎn)三角式，練習(xí)方法:

• 雙腿分開，比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)
• 腳不動，轉(zhuǎn)身向右，左手帶動身體向下放在右腳旁邊，抬起右手向上，眼睛去看右手
• 右肩膀向后，左肩膀向前，腹部扭轉(zhuǎn)

側(cè)角伸展式，練習(xí)方法:

• 雙腿分開，兩倍肩膀的寬度，轉(zhuǎn)右腳掌朝右前方
• 屈右腿向下，大腿平行地面，大小腿90度
• 右手帶動身體向右，落手在右腳外側(cè)，抬起左手向上，右肩膀向后，打開胸腔

側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，練習(xí)方法:

• 雙腳分開，兩倍肩膀?qū)挾?/li>
• 屈左膝蓋向下90度，轉(zhuǎn)身朝左
• 右手帶動身體向下，落手在左腳旁側(cè)，右肩膀朝前，左肩膀朝后轉(zhuǎn)

戰(zhàn)士一式，練習(xí)方法:

• 兩腿分開兩倍肩膀?qū)挾?/li>
• 轉(zhuǎn)右腳掌向右前方，轉(zhuǎn)身向右，屈右腿90度
• 雙手舉過頭頂，把胸腔拉展開

戰(zhàn)士二式，練習(xí)方法:

• 雙腿分開，兩倍肩膀?qū)�，右�?0度
• 雙手平舉，雙手分別向兩邊用力，尾骨向下收

戰(zhàn)士三式，練習(xí)方法:

• 站立，抬起左腿向后，同時身體朝前向下
• 伸直雙手平衡身體，知道和地面平行

半月式，練習(xí)方法:

• 站立，轉(zhuǎn)右腳向右前方，抬起雙手
• 屈右腳，抬左腳向上，右手撐地
• 站立起來

加強(qiáng)側(cè)伸展式，練習(xí)方法:

• 兩腳比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，右腳指尖朝右前方
• 轉(zhuǎn)身向右，腹部靠近大腿
• 伸直雙腿

倒置體式

身體的倒置，讓血液更多向下回流，增強(qiáng)了肺部的適應(yīng)能力，倒立可以使血液中的血紅素增加，重力變化，改變腹部器官，使腸道蠕動自如，古代典籍中的體式之王，很多疾病都可以看到療效。腸胃脹氣，胃炎，消化不良都可以練習(xí)。

肩倒立，練習(xí)方法:

• 肩膀放在墊子上，頭落地，雙手在身體兩側(cè)，屈雙腿向上
• 轉(zhuǎn)肩膀向下，收肩胛骨的感覺，雙手護(hù)住臀部抬起身體
• 雙手下壓，擺動雙腿，用慣性抬身體向上，提起臀部，手護(hù)住腰部手肘向下壓地面
• 慢慢伸直雙腿

通過這些運(yùn)動引導(dǎo)血液供給身體最有需要的部分，每個細(xì)胞都獲得新鮮的血液供給，使它能夠順利運(yùn)作。

寫在最后的話

練習(xí)提升習(xí)練者的活力，心態(tài)也隨之改變，將憂慮不安化為勇氣，將情緒波動，化為自信與平和，困擾我們的疾病本身，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有我們面對疾病的平和心態(tài)來的重要。

那種醫(yī)院也沒好辦法的情況，我經(jīng)歷過，其實本質(zhì)是脾胃虛弱，氣血失調(diào)。說是病吧，又不是很嚴(yán)重，不是病吧，又的確難受。這個與人的性格關(guān)系很大，長期多愁善感，傷到脾，從而連累了胃。調(diào)整心情，加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，慢慢就好了。我是練習(xí)易筋經(jīng)。

顏途康品來回答，養(yǎng)脾胃最簡單的方法：就四個字：好好吃飯！大家告訴大家！

題主，脾胃鍛煉應(yīng)該是：養(yǎng)脾胃。脾胃很脆弱，經(jīng)不起你折騰和鍛煉的。我讀這么多年的中醫(yī)，第一次聽說有鍛煉脾胃這個詞，哈哈??

脾胃是把食物轉(zhuǎn)化為氣血的主要器官，所以你一定要會吃飯！

很多人嗤之以鼻，飯張口就會吃。我說的是吃對！你要會吃且吃對。很多人因為不知道該如何吃，只挑自己喜歡的食物，喜歡的味道，喜歡的方式，喜歡的時間吃飯，結(jié)果就是氣血不足，脾胃虛弱了，重大疾病年輕化了。

顏途康品告訴你，怎樣才是吃對：人體需要的營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，纖維素，得講究比例搭配。如果脂肪過多，就會超過脾的運(yùn)化能力，導(dǎo)致濕氣產(chǎn)生。

不能只吃你喜歡的味道，有的喜歡辣，就嗜辣如命，但是太辣的食物，也會刺激傷害脾胃，脾在五行中屬土，黃色的食物能入脾，比如黃豆可以多吃，所以在食物的選擇上要多種多樣，口味的選擇上也要酸辣苦甜，五味俱全。

一日三餐按時吃飯，很重要，能養(yǎng)脾，早餐講究營養(yǎng)，午餐要吃飽，晚餐要吃少，但是現(xiàn)實生活是，早餐不吃，中午簡單應(yīng)付，晚餐吃的又好又飽，晚餐吃的太飽，導(dǎo)致脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)增加。

還有人喜歡囫圇吞棗的吃飯方式，你很快的吃下去，也會增加脾胃的負(fù)擔(dān)。

食物的選擇上，不能過度的選擇，生冷油膩和甜食，生冷油膩甜食，會導(dǎo)致脾的運(yùn)化能力降低，導(dǎo)致濕氣的產(chǎn)生。

所以養(yǎng)脾胃：最好的方法就是：好好吃飯，正確的吃飯，講究營養(yǎng)搭配。

我是@顏途康品說健康 全網(wǎng)同名，顏途康品。公眾號：顏途康品。拜拜。

隨著生活水平的日益提高，人們越來越注重身體健康，于是很多人都熱衷養(yǎng)生，其中中醫(yī)養(yǎng)生就是人們最為青睞的一種養(yǎng)生方式�，F(xiàn)代人生活方式不科學(xué)，對脾胃造成了很大的傷害。中醫(yī)理論認(rèn)為：脾主運(yùn)化，是“后天之本”、“氣血化生之源”。脾胃功能正常與否，是保證人體健康與否的一個重要方面。

脾起著運(yùn)化食物中營養(yǎng)物質(zhì)和輸布水液以及統(tǒng)攝血液的作用，而我們的胃部則是我們身體最大的消化器官。因此，一旦我們出現(xiàn)脾胃功能不好的情況，那么我們的身體緊接著就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，氣血不和的情況，從而導(dǎo)致面色萎黃、身體倦怠、皮膚沒有彈性、心情不暢等。

健脾養(yǎng)胃需養(yǎng)心情

脾胃是有“感情”的，“情志養(yǎng)生”也是養(yǎng)脾胃。日常生活中，我們常有這樣的體會：心情抑郁、情緒低落時，會茶飯不思，而放松的環(huán)境和愉快的心情則會使你胃口大開。

研究發(fā)現(xiàn)，在胃病患者中約七成跟情緒有關(guān)，而胃功能失調(diào)者，患抑郁癥等各類情緒病的機(jī)會比一般人高 3.1 倍至 4.4 倍。由于“情緒” 變化常可引發(fā)胃腸功能的改變，所以胃被稱為人體情緒變化的“晴雨表”。

中醫(yī)學(xué)很早就意識到“情志傷胃”屬于肝脾不和，一般癥狀表現(xiàn)有胸脅脹滿或竄痛，時欲大息，情志抑郁或急躁易怒，食欲不振，腹脹便溏，或發(fā)作性腹痛腹瀉，舌苔白或膩，脈弦。

所以古代先賢對于胃病的治療多是強(qiáng)調(diào)“調(diào)節(jié)情緒”。這在一定程度上也就說明了情緒對脾胃虛寒患者具有重要影響，一般癥狀有胃經(jīng)常不消化、脹痛、臉色蒼白無光澤、舌苔淡薄等癥狀，所以我們要養(yǎng)脾胃，首先要調(diào)理好我們的心情。運(yùn)動調(diào)理腸胃要注意什么

1、訓(xùn)練前做好熱身

運(yùn)動前熱身是很關(guān)鍵的,做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉,所以熱身運(yùn)動除了日常的慢跑、拉伸等熱身動作,可以多做做腰部的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動。掌握標(biāo)準(zhǔn)的動作 標(biāo)準(zhǔn)的動作才能帶來好的效果,因此想要做仰臥起坐給腸胃帶來好處的話,一定要注意動作的正確性。

2、控制運(yùn)動強(qiáng)度

強(qiáng)度過大不僅不會給腸胃帶來好處,反而會使其受到傷害,因此一定要控制好運(yùn)動強(qiáng)度,剛開始時可根據(jù)自己所能耐受的程度做10～20個,循序漸進(jìn),漸漸增加每次做的數(shù)量。

運(yùn)動養(yǎng)生有什么好處

1、運(yùn)動要講究循序漸進(jìn)，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)能承受的運(yùn)動強(qiáng)度，由慢到快，由弱到強(qiáng)，由簡到繁，由易到難，由靜到動為恰到好處。運(yùn)動時感到身體微微出汗，運(yùn)動后感到輕松舒暢食欲佳睡眠好為度。

2、適當(dāng)運(yùn)動具有養(yǎng)胃健脾的功效，不僅能鍛煉肌肉四肢，還能促進(jìn)食物的消化吸收，通常散步慢跑做保健操跳舞打太極拳舞太極劍游泳練氣功等，都是比較好的選擇。

3、通過鍛煉，可改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道蠕動和胃腸道黏膜的防御機(jī)制，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。運(yùn)動時膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，可以對胃腸道起到較好的按摩作用，并對促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極作用。

如果是中老年人調(diào)理脾胃運(yùn)動最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅持的運(yùn)動方式，運(yùn)動后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。運(yùn)動后大汗淋漓的項目并不適合，因這種運(yùn)動方式耗氣傷津，反而會加重氣短乏力的癥狀，降低我們的機(jī)體免疫功能。

易氣短喘息的人首選的運(yùn)動項目是打太極，因太極動作緩慢、流暢，在運(yùn)動過程中同時有調(diào)息要求，如最常見的‘氣沉丹田’要求練習(xí)者以意引氣達(dá)于腹部，使之不能上浮。實際上這些練習(xí)對動則氣喘的人大有裨益。

可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運(yùn)動，此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、廣場舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。

1、多動腳趾可健胃

從經(jīng)絡(luò)看，胃經(jīng)經(jīng)過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。

一般來說，胃腸功能強(qiáng)的人，站立時腳趾抓地也很牢固。因此，胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。

方法有：

1、腳趾抓地：站立或坐姿，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，腳趾可練習(xí)抓地、放松相結(jié)合的方式，對經(jīng)絡(luò)形成松緊交替刺激。

2、腳趾取物：還可以每天抽一點(diǎn)時間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強(qiáng)。

3、扳腳趾：反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩第二、三腳趾趾縫間。

4、按摩腳趾：消化不良及有口臭、便秘者，宜順著腳趾的方向按摩，以達(dá)到瀉胃火的目的;對脾胃虛弱、腹瀉者，可逆著腳趾的方向按摩。

2、按摩小腿

在動腳趾的同時，還可以順手將小腿從上到下依次按摩一次，效果會更明顯。

因為，小腿上集中了不少消化系統(tǒng)的穴位，像管脾經(jīng)、肝經(jīng)的足三陰在小腿內(nèi)側(cè)，管胃經(jīng)、膽經(jīng)的足三陽在小腿外側(cè)，能夠健脾的足三里在膝蓋下三寸的外側(cè)。

按按這些穴位，都可起到健脾養(yǎng)胃的作用。

需要注意：做時力度以按后覺得舒服即可，但不要在過飽和過餓時按摩。

兒童脾胃的穴位和成人不同，不要選擇這種方法健脾養(yǎng)胃。

3、腹部按摩法

腹部按摩法用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍，再按摩80-100下。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負(fù)載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。

4、腹式呼吸法

平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁�，吐氣過程不能少于8秒鐘。腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進(jìn)了胃腹運(yùn)動，改變了消化機(jī)能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進(jìn)行。

5、伸展操

伸展操有四個步驟，建議每天三餐前后的10分鐘各做1~2次，注意，要循序漸進(jìn)，用比較放松的慢速度去做哦!

第一步

1.雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。

2.然后雙腳站穩(wěn)，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動橫膈膜，幫助消除脹氣。

注意，動作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小心因重心不穩(wěn)而跌倒。

日行千米摩胃

運(yùn)動能加強(qiáng)胃腸道蠕動，加強(qiáng)腸胃的消化和吸收功能，還可增加呼吸的深度與頻率，促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度的活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用。

胃病患者可以參加太極拳、步行、慢跑、騎自行車等運(yùn)動。剛開始鍛煉時，運(yùn)動強(qiáng)度宜小。

如采用速度緩慢、全身放松的步行，可步行兩千米左右，時間每次20~30分鐘，改善胃腸功能，對消除腹脹、噯氣，促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。

內(nèi)養(yǎng)功鍛煉：

做法：

1.注意練習(xí)腹式呼吸，腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運(yùn)動。

2.練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意守丹田，排除雜念。每天練1—2次，每次30分鐘左右，以后逐步延長時間。經(jīng)過長期鍛煉，則能做到意氣相和。

這一個運(yùn)動療法對于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內(nèi)養(yǎng)功通過調(diào)息、意守等方法，調(diào)整呼吸，使其逐步達(dá)到緩、細(xì)、深、長，從而使大腦皮層發(fā)揮對機(jī)體內(nèi)部的調(diào)節(jié)作用，加強(qiáng)腸胃消化功能。

? 按摩胃反射區(qū)：

做法：

手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射區(qū)。

常常按胃、胰反射區(qū)，能夠調(diào)節(jié)腸胃功能治胃病。如果出現(xiàn)急性胃炎，或是胃感到不適，可以按一下胃反射區(qū)，效果非常好。同時，還可配合掐按每個手指縫，有助消炎。

這個小運(yùn)動，其實就是先動動手指而已，非常輕松，也非常有效，有空就按一按，還可以運(yùn)動下手指關(guān)節(jié)哦。

飯后半小時，運(yùn)動按摩有利于胃腸蠕動，幫助胃腸消化和吸收，有利健康。上面這些動作，就可以幫助胃腸運(yùn)動，有效調(diào)理胃腸，大家要記得堅持為貴哦！

蔣介石有一招：每晚上床后平躺，雙手掌心搓熱，左右手分別順時針柔摩腹部20圈；逆時針20圈。如此持之以恒。