人到中年大部分人平均睡眠時間在7—8小時左右，約7.5小時。其實每天需要睡多少時間在同齡人中個體差異也很大，即使同一個人夜與夜之間也不一樣。只要是第二天感覺精力充沛就不能說睡眠不足，不用刻意追求8小時睡眠。

　　中年人，一定要注意改善睡眠質量，保證休息好，才有益健康生活。人的一生中每晝夜總睡眠時間隨著年齡增長而減少，在生命的早期表現(xiàn)得尤為明顯，到了青春期穩(wěn)定在每天夜間7—8小時左右。大多數老年人，夜間睡眠時間減少，平均約6.5小時左右，而且老年人的深度睡眠也減少，因此老年人白天的精力和體力會感到沒有年輕時那么好。

　　中年人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力等有關。除盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，選擇較矮較軟的枕頭。睡眠時間的多少取決于個人需要，如果睡眠過短的人，自感精力不足，應作適當調整。但過長的睡眠并不是最好的，也需要做出適當的調整。注意睡眠時間的長短，還需關注睡眠質量的高低，這就要求我們養(yǎng)成早睡早起的好習慣，健康生活。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。當然，嚴重睡眠不足可能就是屬于病態(tài)了，這就不要忽視，應該盡快看醫(yī)生吃藥調理。

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中年人睡眠時間標準應該是七個小時。

我們來先看看十二時辰跟五臟六腑之間的關系：

子時：指的是晚上23點到凌晨1點鐘。是陽氣開始生發(fā)。

丑時：指的是凌晨1點到凌晨3點鐘。養(yǎng)肝的最佳時間。

寅時：指的是凌晨3點到凌晨5點鐘。養(yǎng)肺的最佳時機。

卯時：指的是早上5點到早上7點鐘。大腸經運作時間，是人體排毒。

辰時：指的是早上7點到上午9點鐘。是養(yǎng)胃的時間，補充營養(yǎng)。吃多吃好。

巳時：指的是上午9點到上午11點鐘。脾開始消化。

午時：指的是上午11點到下午13點鐘。適合午睡。

未時：指的是下午13點到下午15點鐘。小腸主吸收。午餐營養(yǎng)價值要高。

申時：指的是下午15點到下午17點鐘。膀胱經當時令。

酉時：指的是下午17點到晚上19點鐘。腎經當時令。腎主藏精。

戌時：指的是晚上19點到晚上21點鐘。心包經當時令。保護心肌正常工作。適合淺睡。

亥時：指的是晚上21點到晚上23點鐘。三焦當時令。三焦順通，不通則生病。

一般晚上10點半睡覺到早上5點多起床是最佳睡眠時間。一般自然醒也是早上五六點。

早上五點的時候差不多天就開始微微亮，這個時候自然醒是最好的。

首先，據國外調查資料報道，大部分人平均睡眠時間在7—8小時之間，約7.5小時，但是并不等于說“睡眠一定是7.5小時或8小時”，每天需要睡多少時間在同齡人中個體差異很大，即使同一個人夜與夜之間也不一樣。凡能使你第二天達到精力旺盛的狀態(tài)所需的時間就是你自己需要的睡眠。

其次，普遍的建議認為，30～60歲中年人：每天睡7小時左右是最合適的。

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

第三，中年人，一定要注意改善睡眠質量，保證休息好，有益健康生活。人的一生中每晝夜總睡眠時間隨著年齡增長而減少，在生命的早期表現(xiàn)得尤為明顯，到了青春期穩(wěn)定于每天夜間7—8小時左右。大多數老年人，夜間睡眠時間減少，平均約6.5小時左右，而且老年人的深度睡眠也減少，因此老年人白天的精力和體力會感到沒有年輕時那么好。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力等有關。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。當然，養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣也是必需的。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

總之，睡眠時間的多少取決于個人需要，如果睡眠過短的人，自感精力不足時，應作適當調整。但過長的睡眠并不是最好的，也需要做出適當的調整。注意睡眠時間的長短，還需關注睡眠質量的高低，這就要求我們養(yǎng)成早睡早起的好習慣，健康生活。

近日，美國西弗吉尼亞大學醫(yī)學系的一項研究發(fā)現(xiàn)，人類睡眠時間，每日睡眠七小時最為理想（包括白天的午休或者小睡），而睡眠時間多于或少于七小時者，患上心血管疾病的風險將會增加。但是研究也指出，睡眠時間不是越長越好。對于那些每日睡眠九小時或以上的人，患上心血管疾病的機會則比睡眠七小時的人多一倍半。那么什么是睡眠時間呢？

人類的睡眠時間是指人類周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)所用的時間，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷的這一時間段。它可分為間斷睡眠和連續(xù)睡眠，一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間，即所有處于睡眠狀態(tài)的時間總和。說白了，睡眠時間就是晚上睡覺時間加上白天小睡或者午休時間。

國外科學家通過多項大樣本調查關于睡眠時間與死亡危險率的關系，得出結論基本上與開篇美國西弗吉尼亞大學研究結果一致，即：睡眠時間在6.5-7.5小時之間，死亡率最低；少于4.5小時或高于9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。

而我國的現(xiàn)狀也是不容樂觀，隨診人們生活水平的提高，我國人們的生活方式也發(fā)生了巨大轉變。《2016中國睡眠指數》就明確指出，23%以上的中國人長期深陷熬夜之中。造成這種現(xiàn)狀的原因很多，包括繁重的學業(yè)、忙碌的工作、豐富的夜生活，漸漸剝奪了人們的睡眠時間。很多現(xiàn)代人即便晚上沒有工作學習的證實，也習慣了熬到夜深人靜才肯上床睡覺。這就是現(xiàn)在很多人睡眠少的原因。以下是不同年齡的最佳睡眠時長，與大家分享。

第一行是年齡，年齡下面是對應的最佳睡眠時間

60歲以上

5.5-7小時

30-60歲

男性6.29小時

女性7.5小時

13-29歲

8小時

4-12歲

10~12小時

1-3歲

夜間12小時

白天2-3小時

1歲以下

16小時

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每天七小時睡眠最有利于健康， 睡眠時間過長也不利于健康，有時9小時的睡眠比6小時的睡眠副作用還大。建議最好早起早起，否則不管你睡幾個小時都沒發(fā)保證精神飽滿。

早安友！謝你邀請！我覺得啊，中年人睡眠時間是每一天都保證八個小時最健康哦！六個小時也可以的。多睡覺對身體有益！別向我每一天都四個三個小時覺啊！中午有時候能睡半小時，但很少一般就是二十分鐘啊哎！什么方法我都用過了真是的。還算好我身體還好！多鍛煉身體好��！吃的最關鍵哦！我望人人都睡出個健康的身體！女人們睡覺多一點最重要!睡美人睡美人呵呵！

中年人標準睡眠時間一般是7個小時到8??個小時為好。中年人所處的生活壓力越來越大，???的中年所做的工種勞動強度也大，因此睡眠時間稍微長一點，多個半小時到一小時也???防，可是???的中年人所做工種比較輕松，睡眠時間短一點，少半個小時到一個小時也???防，所以說睡眠時間因各人的體質，第二天起來精神飽滿來作相應的調整，同時千萬注意睡眠質量，睡眠質量不好，再睡時間長也是百害無一利！

這種事情可謂因人而異，實際上是沒有什么硬性指標的，不過，普通人的睡眠，至少要達到7小時以上才算充足。

總是講睡眠質量，怎么樣算睡眠質量高呢？

大多數人認為，睡眠質量取決于深度睡眠，只有深度睡眠能夠緩解疲勞。深度睡眠占整體睡眠大約25%，按7小時來算的話大約1小時45分鐘。

真的是這樣嗎？

正常的睡眠是由非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）兩部分組成的，NREM部分根據腦電波成分的不同又可分為4個階段，前兩個階段為淺睡眠階段，約占總睡眠時間的50%左右，后兩階段為深睡眠階段，約占總睡眠時間的25%左右。我們的一個晚上的睡眠一般是由4-5個這樣的90min左右的睡眠周期組成的：

也就是說，我們不斷在深度和淺度睡眠中切換，僅憑深度睡眠時間長度來衡量睡眠質量的優(yōu)劣不夠科學。

睡眠的每一個階段都很重要，因此，一個高質量的睡眠，應該是各個階段的比例合理，并且不容易被打擾。

按照自然法則及機體調節(jié)規(guī)律，睡眠時間過長，則睡眠深度必然變淺，反之睡眠時間短，則睡眠加深。睡眠有自己的規(guī)律、不被打擾、或者不容易被打擾，就是“高質量”的睡眠。

對普通的中年人來說，每晚7小時的睡眠時間已差不多了。身體較弱、神經情況較差、工作較勞累者，則應加一些時間。

中年人標準的睡眠時間是幾個小時？這個問題，沒有統(tǒng)一的標準。要根據人的體質體力來分辨以及人處的環(huán)境還有人的生活規(guī)律都有問題。

從事腦力勞動和體力勞動的中年人。他們的休息時間和生活規(guī)律決定了他們的睡眠時間。由于每個人的生活習慣不一樣，他們的睡眠時間也不一樣。一般情況下，都是5到8個小時。

比如我個人，冬天的睡眠時間要達到十個小時，夏天的睡眠時間有八個小時。這就是我工作環(huán)境的影響。我這個睡眠時間，在中年人里面可能比較長的一個。

如果說非要一個標準的話，我們只能客觀的從大多數的人來分析而得到結果。真正來說，是沒有任何的標準的。

答，我認為我的睡眠狀態(tài)很好，每晚堅持了七個鐘頭的睡眠，由于睡眠狀態(tài)好，另天工作精神好，勁頭足，從不落后于他人，年底是老先進個人，俗話說:一夜不眠，十夜不足，按時睡覺，按時起床，良好的生活習慣，勞逸結合也是身體健康的最重要保證，做任何事情只要貴在堅持，幾十年如一日也是難能可貴呵！